Svung ja vigastused
- This topic has 21 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Aga 5×5 ei sobi ?
10-seid on mulle äärmiselt ebamugav sooritada, eriti kükis ja tõmbes
Palun kuula mis sulle räägitakse. Ka minul on 10-seid väga raske sooritada samuti kükis ja tõmbes,aga ma ei vingu. Suudan oma suure kehakaaluga need ära saad sina poole kergemana ka hakkama. Pealegi on just pikemad kordused need mille pealt on võimalik tõsta oma max. tulemusi. Näiteks, on siiani kõik minu viimaste võistluste ettevalmistus tsüklid alanud kordustega 8-10 ja seda kõigis harjutustes. Alustad kergemalt ja iga nädal lisad raskust, oluline on see,et on mingi siht mille jaoks sa seda üldse teed. Sinul soovitan korduseid 8-10 hoida kuskil 8 nädalat ja siis vaikselt hakata alla tulema 6-8 peale. Miinimum milleni sul alguses mõtet minna on ongi ehk 3-5 ja siis mingi hetk proovida oma uued maxid ära ja alustada otsast peale. Peamine sellise pika tsükli puhul on tunnetada oma keha ja võtta mingid nädalad kergemalt ja peale 12 nädalat teha ka kuskil nädalane puhkus. Baasharjutused jäta sisse, tõmmet soovitan üle nädala teha, ehk siis ühel nädalal jõutõmme teisel nädalal nt good morning. Samuti vaheta abiharjutusi, mitte küll iganädal aga üle nädala oleks täiesti mõistlik.
Hetkel ravi oma õlg korda ja jäta svung kavast välja. Kui õlga hakkad tegema siis ära svungi, tee näiteks smithil surumisi. Hantlite erinevaid tõsteid jne.
Nüüd jõudis terve seltskond härraseid ennem mind juba asjast rääkida
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Talendiks ei saadagi, talendina sünnitakse.Kui sa tahad jõutõstmisega tegeleda siis kuula alessandro nõu ja alusta 10ste kordustega seerias. Tuleb põhja laduda, küll siis hiljem saad ka suuri raskuseid tõsta.
Miks peaks just 10 korduseliste seeriatega tegema?
Näiteks üks väga hea algajate jõutreeningu programm, Mark Rippetoe “Starting Strength” ütleb et harjutusi tuleks teha just 5-seeriatega, seda muidugi 3×5 mitte aga 5×5. Pikemat lugemist ja seletust siit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Miks peaks just 10 korduseliste seeriatega tegema?Näiteks üks väga hea algajate jõutreeningu programm, Mark Rippetoe “Starting Strength” ütleb et harjutusi tuleks teha just 5-seeriatega, seda muidugi 3×5 mitte aga 5×5. Pikemat lugemist ja seletust siit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Asi on pigem selles,et liigesed peavad ka selliste raskustega harjuma. Paratamatult saab 3×5 kasutada suuremaid raskuseid kui 3-4×10. See on nagu põhiline miks tuleks teha pikemaid seeriaid ning hiljem viia korduste arvu väiksemaks. Ei saa pidevalt jõutrenni teha suurte raskustega, sest vigastused on kerged tulema.
Asi on pigem selles,et liigesed peavad ka selliste raskustega harjuma. Paratamatult saab 3×5 kasutada suuremaid raskuseid kui 3-4×10. See on nagu põhiline miks tuleks teha pikemaid seeriaid ning hiljem viia korduste arvu väiksemaks. Ei saa pidevalt jõutrenni teha suurte raskustega, sest vigastused on kerged tulema.Keegi ei sunni sind seda 3×5 tegema kõige suuremate raskustega mida sa suudad. Samas aga see programm on pidevalt tootnud häid tulemusi nii jõu kui massi suhtes nii et töötab küll (ei ole mingi Rippetoe jünger, lihtsalt olen väga palju head lugenud selle kohta).
Miks peaks just 10 korduseliste seeriatega tegema?Näiteks üks väga hea algajate jõutreeningu programm, Mark Rippetoe “Starting Strength” ütleb et harjutusi tuleks teha just 5-seeriatega, seda muidugi 3×5 mitte aga 5×5. Pikemat lugemist ja seletust siit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Proovi aasta aega järjest 5×5 teha ja sa näed, et mingit arengut sul sellega ei tule. Ükski kava ei anna konstantseid tulemusi, selles periodiseerimise idee ongi. Selleks, et pidevalt areneda, ei ole olemas ühte kindlat kava – peab tegema nii 10-seid, 8-seid, 5-seid kui ka 1-seid seeriaid tsüklitena. Ainult see tagab pidevat arengut.
Ja kui algaja, kellel on kehv tehnika ja mingit põhja all ei ole, hakkab kohe 3-stega treenima, siis tulemus on see, et ta lõhub end ära ja arengut ei tule.
Keegi ei sunni sind seda 3×5 tegema kõige suuremate raskustega mida sa suudad. Samas aga see programm on pidevalt tootnud häid tulemusi nii jõu kui massi suhtes nii et töötab küll (ei ole mingi Rippetoe jünger, lihtsalt olen väga palju head lugenud selle kohta).Noorte jaoks ongi 10X seeria parem seetõttu,et nii suure korduste arvuga ei ole võimalik liiga suuri raskusi peale laduda.Küll nähtud,kuidas kodanikud sõbrad tulevad koos trenni ;laotakse kangile pea max – sõbrast ei saa ju kehvem olla – ja krt teab millise tehnikaga hakatakse punnitama 2-3 kordusega seeriaid;et meil on jõukava …
ja pärast ei saa aru,et miks siin ja seal valutab ja miks arengut ei ole,
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>btw;
Kui rääkida liigeste harjumist raskustega,siis vanemaid kodanikke;no kes vanemas eas asjaga alustavad;puudutab see veel rohkem.
Eriti käib jutt neist,kes kunagi nooruses on midagi ja päris korralikul tasemel teinud ja kümme-kakskümmend aasat hiljem leiavad,et peaks jälle liigutama hakkama.
Proovi aasta aega järjest 5×5 teha ja sa näed, et mingit arengut sul sellega ei tule. Ükski kava ei anna konstantseid tulemusi, selles periodiseerimise idee ongi. Selleks, et pidevalt areneda, ei ole olemas ühte kindlat kava – peab tegema nii 10-seid, 8-seid, 5-seid kui ka 1-seid seeriaid tsüklitena. Ainult see tagab pidevat arengut.Ja kui algaja, kellel on kehv tehnika ja mingit põhja all ei ole, hakkab kohe 3-stega treenima, siis tulemus on see, et ta lõhub end ära ja arengut ei tule.
See postitus tuleks jäädvustada ja kõigile (tulevastele) algajatele jõuhuvilistele lugemiseks üles panna
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.