Sviljari muutumine.
- This topic has 26 replies, 5 voices, and was last updated 2 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Üldiselt tuleb ikka peale trenni pool toidust valgud ja pool süsivesikud. Nii, et lisaks poleks miskit vaja kuna taastumiseks peaks saama piisavalt. Lihaste kasvu ma üldiselt praegu ei usu. Diiediperioodil küll mitte. kuid tänan vastamast. Kuhjaga ja palju ma misikit süüa veel ei saa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ükspäev tekkis väike masendus, kui vaatasin kõhtu ja nägin, et seal ikka pekki peal. Siis mõtlesin , et trenni nagu tehtud, toitumine ka ok, mis värk nagu
” data-emoticon=”true” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″> Aga siis miski aeg sirvisin arvutis puhkusepilte ja võrdlesin hetkelise väljanägemisega. Vahe on ikka sees. Tekkis mõte proovida eelmise aasta suvel kantud lühikesi pükse, mis enam-vähem kinni läksid siis ja tulemus 
” data-emoticon=”true” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″> Olen ikka alla võtnud küll, 7kg kaalust ja 5 sentimeetrit kõhust kukutasid püksid praktiliselt alla. See suvi pean miski nr-i võrra väiksemad riided vaatama. Ka detsembris ostetud kitsamatel teksadel on ilma rihmata vahe sees. Püksirihmal 5-es auk kasutuses, kitsuse poole. Vööümbermõõt on korralikult vähenenud ja peab vett ikka ütlus, et rasv kaob sealt viimasena, kus teda varem enim oli. Otsusekindlus viib lõpuks sihile.
Võtsin lõpuks julguse kokku ja lisan pildi, siis hea hiljem võrrelda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Minna on veel küll ja küll, kuid keha on enda arvates enam-vähem juba. Kunagi peab ka ikka jõusaali minema aga see vast miskis tulevikus. Peeglist tundub pilt parem kui fotokas, ju ei saa õiget nurka. Kuid selline siis olen:
Tere üle pika aja.
Pole pikalt siin postitanud. Aprilli lõpus sai käidud füsioterapeudi juures ja öeldi, et üks õlaliiges käib imelikult. Käisin siis paar kuud teraapias ja hakkas nagu paranema. Lihtsalt teatud harjutuste tegemisel peab ettevaatlik olema. Suvel tekkis lisaks ka muidu laiskusest paus. Trenniga hakkasin pihta ikka 1-sest septembrist (trenni pisik sees
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ) Lisaks trennile sai venituste sisse lisatud ka terapeudi soovitatud harjutused ja nüüdseks juba kõik ok. Aprilli lõpuni tegelesin dieediga ja kaal langes 66kg peale. Septembriks oli tõusnud kaal 69kg peale ja kõht 83cm-88cm peale. Väga hull polegi. Siis hakkasin tegelema pigem pluskaloraasiga ja nüüdseks toitumise ja trenniga nati kaalu juures 73kg , kõht sama aga muud mõõdud suurenevad. Ostsin ka lisaks raskusi eks siis näha ole kuidas areng on. Raskuste kasvades progress tuntav. 4x nädalas ja erinevad lihasgrupid. Isegi kui vahel miski nädalake paus sisse tuleb , raudselt pooleli ei jäta.
Tere jälle.
Sviljari muutumise soov ikka alles. Tänu juurde ostetud kahele 20kg sele hantlile saan kodus erinevate harjutuste jaoks hästi raskusi valida. Nüüd 2x9kg ja 2x20kg. Aega jõusaalis käimiseks ikka pole ja jätkan kodust trenni. Järjest ikka esimesest septembrist saati.
Jõutrenni teen siis 3-4x nädalas. Vahepealse raske aja tõttu ei olnud üldse söögiisu aga trenni ikka tegin. Max vahele jäänud aeg 1ndl. Kaal pendeldab ikka parajalt. 69,5-72,5
Nüüd ikka üritan rohkem süüa näis. Kuna kõht pole kasvanud vaid sentimeetri kaks kahanenud, siis rasva väga juurde tulla ei saa. Pole küll eriline jõujuurikas aga progressi on tunda. Kätele kasutan 2x14kg hantleid, selja jaoks 2x21kg hantleid, rinna jaoks ka 2×18-21kg hantel plus siis keharaskusega harjutused, kõhulihased, kätekõverdused.
Nii, et jätkan ja vaatan.
Tere jälle. Mõtlesin, et lisan veel veits mida enda jaoks tähtsaks pean .
Selja harjutuste juures asendasin hantlitõmbe nö. rööbaspuudega. Nö. sellep, et koduste vahenditega kahe tooli vahel kätega seljatugedest kinni hoides ja ikka 3×8-10.
Lisaks jalatrennis lugedes SKG postitust võtsin ka etteasted hantlitega kõndides ette. Väike muutus aga tunne on, et tõhusam. Käes siis 2x20kg hantlid ja kokku 40 astumist põlved kordamõõda suht vasta maad. Aegamõõda vahetan, et oleks erinev ja keha ära ei harjuks. Kaal tundub, et tasapisi tõuseb.
Tere taas.
Vahepeal oli juba täitsa ok joone peal. Tundsin kuidas jõudu on ja keha hakkas ka tasapisi muutuma.
Augustist tekkisid muul koormusel imelikud nõrkused. Käisin arstil, tegin koormustesti ja ongi hetkel trennil kriips peal. Selgusid rütmihäired, südamega veel miski jama, mida veel uuritakse. Mingit osa pidi mängima ka ammu olnud südamelihase põletik.
Trenn keelati päevapealt, koormustestil sain olla max 2mintsa.
Ühesõnaga hetkel paus kuniks kõik selgeks saab. Nats ravi ja saan uuesti alustada. Nii ütles arst. Arvatavasti uuesti alustades tasapisi. Hetkel hoian keha söögiga normaalsena. Toitumisharjumused on plussiks
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tere taas.
Väike märge blogisse.
Nüüd kui rohud peal otsustasin tasapisi otsast alustada. Jätkan ikka kodust trenni. Kõike tasapisi. Esimesed kaks nädalat teen programmi kaks korda läbi, väiksemate raskuste ja seeriate arvuga. Kõike vastavalt enesetundele. Ülakeha trenni 3x nädalas, jalatrenn 1x nädalas. Esimesel korral oli tunne kuidas sooja tehes tõmbas korra aeglaseks, kuid taastus kiiresti. Trenni ei seganud. Püüan nüüd uuesti järjele saada.
Juba esimesest korrast piisas, kui järgm päev tundsin energiatõusu, stressilangust ja väga head enesetunnet. Toidu eelistused hakkavad ka muutuma tagasi. Kuigi liha, muna, kaer on alati mu toidus sees. Juurvilju ja puuvilju peaks nüüd rohkem tarbima. Olen positiivne ja vaatan kuidas läheb.
Uus kontroll arsti poolt tuleb Jaanuaris. Koormustest ja aparaat 24h.
Seniks kõigile jõudu trenni
Jõudu ja kindlat meelt kõigile !
Pole ammu kirjutanud. Natuke raske aeg üle elatud, saab nüüd tasapisi uuesti trenniga alustada. Tervis oki, testo normis , toitunud harjumuspäraselt tervislikult. Kaal püsib, mõõdud täitsa norm. Kõht on hea indikaator. Praegu hea suhe kõht 85, rind 101. Tasapisi hoian vormis, kui lihas kasvab, siis boonuseks see mulle.
Kui alustasin teemat, sain kavad, mõtted, nipid ja head harjumused pikaks ajaks. Tänud kõigile. Mõnusat sügisaega .
On 9/10/2018 at 8:33 PM, sviljar said:Jõudu ja kindlat meelt kõigile !
Pole ammu kirjutanud. Natuke raske aeg üle elatud, saab nüüd tasapisi uuesti trenniga alustada. Tervis oki, testo normis , toitunud harjumuspäraselt tervislikult. Kaal püsib, mõõdud täitsa norm. Kõht on hea indikaator. Praegu hea suhe kõht 85, rind 101. Tasapisi hoian vormis, kui lihas kasvab, siis boonuseks see mulle.
Kui alustasin teemat, sain kavad, mõtted, nipid ja head harjumused pikaks ajaks. Tänud kõigile. Mõnusat sügisaega .
On 3/26/2016 at 11:11 PM, sviljar said:Tere !
Mõtlesin, et ehk ei hakkaks uut küsimust uue teemaga tegema ja postitan siia.
Mure selline, et lõuatõmbeid ei jõua teha üle 3-e eriti. Vahet siis pole kas peopesad endapoole või vastupidi. Väljas ei tee trenni ja ka mitte jõusaalis. Ajanappus. Seega trenni aeg õhtu hilja kodus hantlite ja keharaskusega. Hantlitõmmet küljelt toengus kasutan lõuatõmbe asemel. Hantli kaal 15-17kg. Võimalik oleks teha ka toolide vahel nn. rööbast. Kas oleks kellegil veel miskeid soovitusi, mis tugevdaks neid lihaseid, et lõuatõmbeid teha rohkem
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Võib vähe naljaks tunduda, et miks aga tahan!
- You must be logged in to reply to this topic.