Suveks vormi kodustes tingimustes.

Tere, oleksin väga tänulik kui keegi saaks aidata mind väikse treeningkavaga, et sooviks võtta kaalust alla veits ja ka tekitada endale kõhu ja rinnalihast. Mulle muidu meeldib väga sport ja mängin ka korvpalli ja võrku aga pole kunagi näinud jõusaali, sest elan linnast väga kaugel ja sooviks teada, kas on üldse võimalik ka kodus ennast vormi ajada. Ma siis mõtlen täpselt mida teha ja palju, 2 hantlit on mul kah muidu olemas aga need kah ainukesed asjad. Pikkus on mul muidu nii 190 cm ja kaal sinna 90 kg juurde, palju see kaal muidu olla võiks sellise pikkuse juures.

Tänan juba ette ära kõiki abistajaid

mai 12, 2011 at 7:27 p.l. #302016

joonast

Member

Selle aasta suveks vormi saamisega on praegu juba veits hilja…

mai 12, 2011 at 9:09 p.l. #302022

Nesatur

Member

Usun, et sul oleks 85 kg paras, kui kaotad natuke rasva, ja asemele kasvatad lihast.

Kulturistile jh oleks 190cm juures 90+ kg enam vähem(tglt vähe ikka),

aga tavainimesele, võrkpallurile, on 85kg tibens tobens.

Eks vaata peeglisse.

mai 13, 2011 at 4:21 e.l. #302030

Kevin de puta madre

Member

Selle aasta suveks vormi saamisega on praegu juba veits hilja…

Mitte veits, vaid juba täiesti

/Eile oli rand juba inimesi täis ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mai 13, 2011 at 4:45 e.l. #302031

kalmer87

Member

Mitte veits, vaid juba täiesti

Ah, mis jama te ajate? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Õige rannahooaeg algab alles peale jaanipäeva, sinna on veel rohkem kui kuu aega.

Selle ajaga on võimalik täiesti vabalt sul 3-5kg kaotada ja visuaalne pilt on palju parem.

Küll neid kätekõverdusi ja lõuatõmbeid jõuad rannahooajal edasi kütta, niiet vähe pole.

Lase aga käija, ära kuula lolli möla! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mai 14, 2011 at 6:24 p.l. #302216

Eger1

Member

Ah, mis jama te ajate? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Õige rannahooaeg algab alles peale jaanipäeva, sinna on veel rohkem kui kuu aega.

Selle ajaga on võimalik täiesti vabalt sul 3-5kg kaotada ja visuaalne pilt on palju parem.

Küll neid kätekõverdusi ja lõuatõmbeid jõuad rannahooajal edasi kütta, niiet vähe pole.

Lase aga käija, ära kuula lolli möla! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mis siis täpsemalt teha võiks ja palju päevas umbes, saan kasutada hantleid ja eriti midagi muud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovikski just kõhtu ja rinda

Ette tänades,

Eger.

mai 14, 2011 at 6:35 p.l. #302218

kalmer87

Member

Mis siis täpsemalt teha võiks ja palju päevas umbes, saan kasutada hantleid ja eriti midagi muud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovikski just kõhtu ja rinda

Ette tänades,

Eger.

Lihast sa päris 1 kuuga ei kasvata, kaalu saad alandada küll.

mai 14, 2011 at 6:41 p.l. #302219

Eger1

Member

Lihast sa päris 1 kuuga ei kasvata, kaalu saad alandada küll.

Seda küll, ega ta nüüd 1 kuuga peagi kohe ulmeline olema aga hästi vähekenegi ja mõtlesin, et suvel lasen ikka edasi ja veel ja veel ja veel

mai 14, 2011 at 6:46 p.l. #302220

Archangel

Member

Mis siis täpsemalt teha võiks ja palju päevas umbes, saan kasutada hantleid ja eriti midagi muud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovikski just kõhtu ja rinda

Ette tänades,

Eger.

Nii.

Toitumine mängib väga suurt rolli. Kui see on metsas siis ei tule suurt välja ei rasvapõletusest ega lihaste kasvatamisest. Aga okei, liiga pikk teema – soovitan selle koha pealt artikleid lugeda, et ise esmased muutused sisse viia. (Kõiksugu rämpstoit kavast välja, rohkem häid valgutooteid, head rasva ning vähem igasugu suhkruid.)

Trenni koha pealt annab paljugi teha.

Rinna jaoks kõige lihtsam kätekõverdused. Et sul hantlid on, on päris hea. Haara hantlitest kinni ning kasuta neid käetugedena, kui kätekõverdusi teed. Eesmärk on käed veidi maast lahti saada. Võid muidugi ükskõik mida käte alla panna. Ise kasutan hantleid, kuna mugav kinni hoida. Kuna käed asuvad kõrgemal, saad rinna sügavamale lasta – pikem amplituud, töötled lihast rohkem.

Treeni ka erinevate kätelaiusega. Mida laiemalt käed asetad, seda rohkem on töös rinna lihast ja vähem triitsepsit. Lükka käed täiest kokku enda all, ning triitseps töötab päris palju. Samuti võid oma jalad asetada kõrgemale, näiteks toolile – nii haarad rohkem ka õlga töösse.

Veel võid kodus selili lamades hantlitega suruda – amplituud küll suhteliselt väike, kui sul just midagi surumispingilaadset seljale alla pole panna – aga abiks seegi.

Kõhu jaoks lihtsad istulitõusud on piisavalt effektiivsed – kuid pead arvestama, et alles toitumise kordaseadmises ja rasvapõletamise käigus tulevad kõhulihased ilusti välja.

Ära unusta ka alaselga treenida, muidu riskid vigastustega kuna lihaste balanss kaob. Võid teha kõhuli olles ülakeha-jalgade tõsteid maast lahti, siis veel hoiad hantlit kuklataga ja teed ettekallutusi võid lisaks veel jõutõmbe liigutusi teha hantlitega.

Usun, et siitsamast lehelt saad harjutustepangast nii mõnegi harjutuse – vbl pead veidi ümber tegema, aga kuni liigutus on õige siis isegi ainult oma keharaskusega on kasu sellest ikka.

Kõige lihtsam on päeva jooksul üks trennisessioon teha pikkuses 30min-1,5h olenevalt sellest palju jõuad ja suudad endale harjutusi paika panna. Võid teha rinnale näiteks 9 seeriat. 3x3x3 erinevat harjutust. Ehk kolm seeriat ühe harjutusega, siis teed teistmoodi jne.

Kordustega pead ise vaatama – tee harjutused võimalikult aeglaselt ja kontrollitult nii hoiad tehnika korras ning suurendad koormust lihastele – kuna sul väikesed raskused siis aitab see omajagu.

Kokkuvõttes annab isegi kuu ajaga palju ära teha. Kuid pead ise sellesse investeerima. Max. tulemuste jaoks pead ikka treening/toitumiskava tellima.

mai 15, 2011 at 9:33 e.l. #302268

Eger1

Member

aitäh Archangel

Autor

Postitused