suvega vormi
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere,olen 15a kaalun 82kg ja olen 184cm pikk ,soov kaal saada 75kg peale,plaanis tellida toitumiskava,jõusaalis käima ei hakka aga endal on olemas hantlid ja plaan on jooksmas käima hakata espaspäevast-reedeni 7km korraga,mis te arvate??
Olen käinud jõusaalis ja alguses soojenduseks pool tundi ja nii 1 kuu,olen veel ka mitu aastat jalgpalli mänginud
Kas tõesti sellise kaalu juures on pekki liiga palju? Ok, kui on, siis igatahes see 7 kg suve jooksul alla võtta ei ole tõesti probleem. See aga eeldab väga tugevat tahtejõudu. Kui sa samas ka jõutrenni teed, siis võibolla isegi ei ole vaja 7 kg maha võtta, sest lihast kasvab juurde (samas pekk kaob sobiva toitumise juures) ja näed juba veidi suuremagi kaaluga tunduvalt parem välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui oled kindel, et tahtejõudu on piisavalt ja tahad toitumisjava tellida, siis tee seda. Minu isiklik kogemus on Marek Kalmuse kavaga, 2,5 kuuga läks 8-9 kg)Tahaks peki tagumiku ja kõhu pealt ära saada ja vormi saada mitte ainult kaalu langetada vaid ka lihaseid .
Kas tõesti sellise kaalu juures on pekki liiga palju? Ok, kui on, siis igatahes see 7 kg suve jooksul alla võtta ei ole tõesti probleem. See aga eeldab väga tugevat tahtejõudu. Kui sa samas ka jõutrenni teed, siis võibolla isegi ei ole vaja 7 kg maha võtta, sest lihast kasvab juurde (samas pekk kaob sobiva toitumise juures) ja näed juba veidi suuremagi kaaluga tunduvalt parem välja.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui oled kindel, et tahtejõudu on piisavalt ja tahad toitumisjava tellida, siis tee seda. Minu isiklik kogemus on Marek Kalmuse kavaga, 2,5 kuuga läks 8-9 kg)Tellisin ka kalmuselt rasvapõletus eesmärgil, kuid toitumiskava rohkem nagu massiperioodiks, umbes 3000kcal tuli päevas.Treeningkava koha pealt OK.
Hetkel kui trenni teha ei saa söön umbes 2000kcal süskad 30% rasvad 40% valgud 30%, kaal langeb…
muna (300 g):
– 405 Kcal, 27 g rasva, 36 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
keefir 2,5 % (100 g):
– 50 Kcal, 2 g rasva, 3 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
makaronid (100 g):
– 347 Kcal, 3 g rasva, 12 g valgud, 68 g süsivesikud, 3 g kiudaineid
kõik õlid (10 g):
– 93 Kcal, 10 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
sardell (200 g):
– 426 Kcal, 34 g rasva, 24 g valgud, 6 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
kodujuust 4 % (400 g):
– 440 Kcal, 16 g rasva, 64 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
majonees 40 % (50 g):
– 218.5 Kcal, 20 g rasva, 0.5 g valgud, 1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Kaloreid kokku: 1979.5 Kcal
Rasva: 112 g.
Valke: 139.5 g.
Süsivesikuid: 87 g.
Kiudaineid: 3 g.
tegin endale kava,mis te arvate?
muna (300 g):– 405 Kcal, 27 g rasva, 36 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
keefir 2,5 % (100 g):
– 50 Kcal, 2 g rasva, 3 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
makaronid (100 g):
– 347 Kcal, 3 g rasva, 12 g valgud, 68 g süsivesikud, 3 g kiudaineid
kõik õlid (10 g):
– 93 Kcal, 10 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
sardell (200 g):
– 426 Kcal, 34 g rasva, 24 g valgud, 6 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
kodujuust 4 % (400 g):
– 440 Kcal, 16 g rasva, 64 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
majonees 40 % (50 g):
– 218.5 Kcal, 20 g rasva, 0.5 g valgud, 1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Kaloreid kokku: 1979.5 Kcal
Rasva: 112 g.
Valke: 139.5 g.
Süsivesikuid: 87 g.
Kiudaineid: 3 g.
tegin endale kava,mis te arvate?
kodujuust, muna, õli ja keefir on ok.
makaroni asemel värske kartul ja üldse rohkem köögivilju/aedvilju juurde muidu on ju null värsket ja rohelist
sardelli asemel midagi, mis meenutab veidi rohkem liha
majonees on üks kahtlane asi – kui pole ise kodus valmistatud, siis mina püüan vältida
hetke plaani järgi ju ca 50% kaloreid rasvadest? ma mõtlen, et nii väikse koguse süsivesikutega võib raske olla hakkama saada, eriti kui varem süsivesikuid toidus rohkem olnud protsentuaalselt
sardell on kõige mõttetum toit
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sardell on kõige mõttetum toit” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei või olla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga milline siis võiiks see kava ollahommik-valk-süsivesikud
Lõuna-valk-juurviljad
ennne trenni valk-süsikad
Peale trenni prote jook
Õhtu-valk-juurviljad
hommik-valk-süsivesikudLõuna-valk-juurviljad
ennne trenni valk-süsikad
Peale trenni prote jook
Õhtu-valk-juurviljad
Sellist lollust ma näen küll esimest korda. See ei ole Delfi naistefoorum, et võite mida iganes postitada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks siis juba mitte:
Hommik: vabalt valitud söök vabas koguses
lõuna: sama
õhtu: sama
No kuulge, kui iga 2 kuud fitness.ee foorumit lugenud tatt võib anda soovitusi, siis miks ma peaks asjast välja jääma?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hommik-valk-süsivesikudLõuna-valk-juurviljad
ennne trenni valk-süsikad
Peale trenni prote jook
Õhtu-valk-juurviljad
Huhhh… ma siin jagelen oma grammide ja kaloritega, et kaalu tasapisi kaotada ja alles nyyd siis ytled!! No kurat, elu l2ks just lihtsamaks! Homsest peale v6tan sinu kava.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.