Suusamaratonid
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
vastupidiselt jõusaalis treenijatele peaks suusamaratonile minejad ilmselt hulga rohkem süsivesikuid tarbima? on kellelg konkreetseid soovitusi kuidas maratoniks valmistuda just toitumisharjumuste põhjal?
vastupidiselt jõusaalis treenijatele peaks suusamaratonile minejad ilmselt hulga rohkem süsivesikuid tarbima? on kellelg konkreetseid soovitusi kuidas maratoniks valmistuda just toitumisharjumuste põhjal?Kaks päeva ennem maratoni tuleks muidu tavapärasest toitumisest ennast süsivesikutega täis laadida (kuni 10 grammi 1 kehakilogrammi kohta päevas). Valgu kogust võib nendel päevadel seevastu vähendada. Nendel päevadel treeninguid mitte teha. Maratonipäeva hommikul pole enam vaja süsivesikutega üle pingutada (lihtsalt öeldes teeb uimaseks ja loiuks), seda võid teha vedeliku näol sõidu ajal.
mis mõttes tühjendad?
Süsivesikute mõttes. Ehk et 3-5 päeva enne maratoni süüakse enamikus valgurikkaid asju, süsikaid hästi vähe. Ja siis 1-2 päeva enne laetakse süsikatega (selline eelnev tühjendamine pidi andma tunduvalt parema “laksu” sisse kui lihtsalt laadides).
Veel annab hea “laksu” see, kui 4-5 päeva enne maratoni sõidad ennast tühjaks ja siis hakkad “tankima” süsivesikuid. Mina nt. nosisin pidevalt abikaasatehtud rosinatega kaerahelbeküpsiseid. Ja minek oli sõnaotseses mõttes nagu hobusel kaera peal.
Seda laadimist ei maksa teha, kui kogemust pole. Igaühele see ei sobi ja võid ilusa võistluse omal pekki keerata.
Seda laadimist ei maksa teha, kui kogemust pole. Igaühele see ei sobi ja võid ilusa võistluse omal pekki keerata.Kuidas tulevad kogemused?
No maraton on üks kord aastas ja seda laadimist võiks ju mingil kontrollvõistlusel proovida.
Räägin oma kogemusest, kus tegin kah teiperit, aga tulemus oli vastupidine. Kuna oli meeskonnaala (multisport), siis vedasin ka teisi alt oma nõrga esitusega. VÕibolla maratonil pole võimalik niimoodi mööda panna, aga kuna minu puhul oli tegemist kahepäevase võistlusega, siis energia kadus paari esimese tunniga ja juurdesöödud energia ei andnud piisavalt minekut juurde.
No maraton on üks kord aastas ja seda laadimist võiks ju mingil kontrollvõistlusel proovida.Räägin oma kogemusest, kus tegin kah teiperit, aga tulemus oli vastupidine. Kuna oli meeskonnaala (multisport), siis vedasin ka teisi alt oma nõrga esitusega. VÕibolla maratonil pole võimalik niimoodi mööda panna, aga kuna minu puhul oli tegemist kahepäevase võistlusega, siis energia kadus paari esimese tunniga ja juurdesöödud energia ei andnud piisavalt minekut juurde.
Ilmselt toitusid võistluspäeva hommikul valesti.
kes oskab öelda palju miski süsivesikuid annab. on mingi hea tabel olemas ?
nt banaan ja muu säärane.
laupäeval finlandia hiihto
kes oskab öelda palju miski süsivesikuid annab. on mingi hea tabel olemas ?nt banaan ja muu säärane.
laupäeval finlandia hiihto
- You must be logged in to reply to this topic.