Suured reied

Niinii, minagi olen üks sellistest naisterahvastest, kellel polster tuharalt ja reite ümbert kuidagi ära ei taha sulada. Või noh, ütleme nii, et olen teinud järjepidevalt trenni 8 kuud, ülakeha (kõht) on põhimõtteliselt täitsa lame ja nähtvaid lihaseidki juba (rohkem näha õlavöötmel ja seljal), aga alakehaga võitlus jätkub ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Numbritest niipalju, et olen 25a, kehamassi indeks on endiselt kõrge ehk 23,2 (enda arust olen tsipa laiema kondiga kui keskmine naine kui nt õlalaiust vaadata) ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, rasvaprotsenti pole ammu mõõtnud. Toitumispäeviku järgi peaks olema minu baasainevahetuseks vajalik ca 1500 kcal ja päevasest liikumisest tingitult lisaks veel 1000-1200 kcal, aga selliseid kaloreid ma ei suuda kunagi ära süüa ja päevane kaloraaž ei tule mul üldiselt üle 1600-1700.

Kaal vähenes esimese 6 kuuga ca 5-6 kg ja nüüd seisab absoluutselt juba 3 kuud. Treeningutega on nii, et kui ma jagan oma kuu treeningtunnid päevadega, siis viimased 2 kuud tuleb trenne päeva kohta üle 1h, st puhkepäevi on mul 1, mõni nädal 2.

Üldine režiim siis selline: 2x nädalas rühmatreeningutes (bodypump või kardio), millele eelneb ca 40min crosstrainerit. Lisaks 2x nädalas jõusaalis, kus teen siis erinevate masinatega läbi enamus lihasgrupid, eelneb soojendus ja järgneb venitus. Ning 1x nädalas käin õues jooksmas (ca 1h / 10-12 km). Muidu liigun jala suhteliselt palju, õhtuti teen ka aegajalt kõhulihaseid, kükke, selga, olenevalt mis trenn on olnud päeval.

Mingit treeningkava ja toitumiskava mul ei ole. Trennid on tulnud niimoodi tunde järgi, et enamvähem pool kardiot ja pool jõukat. Mingitsorti toitumispäevikut pean, see ütleb üldiselt, et minu menüüs on liiga palju valku ja rasvu ja vähe süsivesikuid. Valku sisaldavaid toite söön palju, meeldib väga kodujuust ja soja näiteks. Olen oma menüüs oluliselt vähendanud nisutoodete hulka (st söön väga harva saia, pastat ja küpsiseid), samas nt maiustusi tarbin aegajalt ikka.. Menüüsse olen lülitanud täisteratooteid, kala, muna, piimatooteid, puuvilja. Köögivilja ja liha samas võiks oluliselt rohkem süüa, mõni nädal ei söögi üldse liha.

Nüüd on tekkinud aga hulk küsimusi, kuna kaal ei liigu kuhugi poole. Tugevam olen küll igaljuhul ja võhm on parem, aga siiski, tahaks visuaalselt rohkem näha tulemusi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen sirvinud palju siin foorumis, aga infot on nii tohutult, et ei suuda enam olulisimat välja noppida.

Mis võiks olla põhilised muutused, mida saaksin ära teha, et kaal liikuma saada? Eesmärk kaotada kuskil 5 kg veel oma massist, et jõuda ideaalkaalu (172/62) rohkemat ma reaalseks ja vajalikuks ei pea..

Milline võiks olla süsivesikute, rasvade, valkude suhe? Hommiku/lõuna/õhtusöögi suhe %?

Päevane kaloraaž, et kaal väheneks sellise liikumise juures? Mis toidud välja, mis sisse?

Jõusaali /kardio osakaal ja kestus? Pulsivahemik? Jõusaalis seeriate pikkus ( et ei kasvaks väga palju ja aitaks kaasa põletamisele)? Treeningkavasse lülitada HIIT, rohkem kardiot?

Peale trenni söömine, kui trenn lõppeb kuskil 20-21 paiku?

Küsimusi ja juttu sai palju… ärge küsija suu pihta lööge. Loodan, et keegi viitsib vastata midagi 🙄

Ma soovitaks oma elu kergemaks teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) proovi naiteks 2 nadalat midagi natuke teistsugust. Siis saad teada, kas su kehale sobib.

Dieet: Kaloreid ara loe, aga vahenda sysivesikuid. Kohv, alkohol, suhkur, piimatooted, mahlad, karastusjoogid, valge kartul, tainas ja muu teravili jata selleks ajaks menyyst valja. Soo rohkem juurvilju, varsket salatit (tomatid, kurgid, redised, paprikad, kapsad jne), iga toidukorraga proteiini (kala, kana (nahata), liha (nahtava pekita), muna voi aarmisel juhul, kui ei ole voimalik toitu kaasa votta voi valmistada, siis proteiinisheik), moodukalt pahkleid ja puuvilju (ca 5 pahklit paevas ja 1 puuvili voi 100g marju). Vota juurde kalaoli, see aitab ka ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treening: aeroobse (kardio) treeningu muudaks veidi intensiivsemaks ja lyhemaks. Jookse naiteks 7km 30 minutiga 1-2x nadalas, 2 x nadalas HIIT (20 min kokku, mitte kauem) ja 2x nadalas lihastreeningut – jalle ainult 30 minutit korraga.

Yhe teooria kohaselt kardio treening, mis on pikem, kui 30-40 minutit, tostab kortisooli taset ja takistab rasva poletamist. Selleparast on nii vahe naisi olemas, kes on naiteks spinninguga saledaks saanud – mis ei tahenda, et spinning niisama tore ajaveetmise viis ei oleks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Proovi siis vahepeal raskejõustikku, lühidalt ja max pulsiga.

Rattaspordiga reielihase kasvatamise tõenäosus on üsna suur.

Mismõttes teise kehaosa arvelt? Kui mõtlesid nii, et reied kasvavad, aga käed on pisikesed edasi, siis jah.

Tere. Mul selline mure. Ma terve elu olen võidelnud oma kintsudega nüüd jõudsin järeldusele, et ükski dieet mind ei päästa otsustasin siis trenni minna. Tegin ka keha analüüsi mille kohaselt ma alakaalus üldsegi ja mu keha rasvaprotsent on alla igasugust arvestust. Ülemist keha poolt vaadates see suht nii ongi, aga jalad ikka nagu broileril. Nüüd trenniga ma olen saanud nii kaugele, et seal midagi ei lotenda enam, aga sentimeetreid tuli juurde mitte ei läind vähemaks. Nüüd ma siis trimmis broiler, aga tahaks ikkagi ilusaid saledaid jalgu. Enamus mu trennist on cardio, jõudu teen ka, aga suhteliselt väikse kaaluga ja pikkade seeriatega(ja mitte ainult jalgadele) Söön ma põhiliselt kõikvõimalikke juurikaid, kanafileed,paar korda nädalas kala, juustu, mune. seeni ja pähkleid. Süsivesikuid nii palju kui maltsas leidub, mingit saia ega suhkrid kuskilt ei paista. Ja seda kõike alla päevast vajadust tegelikult. Kas ma teen midagi valesti või mida ma üldse tegema peaks, et need sentimeetrid kintsude pealt kaduma hakkaksid?

Kui palju neid sentimeetreid sul seal on ja äkki saaks pildi? Muidu on seda situatsiooni uskumatult raske ette kujutada (alakaal, rasvaprotsent ebanormaalselt madal, ja samas probleem reite paksusega. Ma kahtlustan, et sul on mingi kõver peegel.

Söön ma põhiliselt kõikvõimalikke juurikaid, kanafileed,paar korda nädalas kala, juustu, mune. seeni ja pähkleid. Süsivesikuid nii palju kui maltsas leidub, mingit saia ega suhkrid kuskilt ei paista.

Kus su menüüs rasvad on? Paar korda nädalas juustu, mune ja pähkleid ei ole piisav.

Mul see minapilt kipub vahepeal nihu minema, palun nüüd konstruktiivset kriitikat ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kas 53 cm reie ülaosast on normaalne v veidi jäma? Sry nüüd kui jube lame küsimus tuli, aga no mis teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>