Suured reied

Naistel ongi suhteliselt paremini arenenud vaagna- ja tuharalihased ning enamusel on alakeha suhteliselt võimsam ja tugevam kui rindkere. Ja naistel paiknebki rasvapolster peamiselt tuharatel ja jalgadel.

Kahjuks jah aga tahaks seda ikka katsuda kuidagi mõjutada. Pole küll mingit lahendust leidnud:(

Kahjuks jah aga tahaks seda ikka katsuda kuidagi mõjutada. Pole küll mingit lahendust leidnud:(

Veidi lugemist selle kohta. women have up to nine times (!) as many a2-receptors as b2-receptors in their hip and thigh fat. Though I can’t recall if similar numbers are available for lower ab and lower back fat for men, you can be sure that the a2-receptors outnumber the b2-receptors in these areas as well.”

“How can intermittent fasting then selectively target stubborn body fat more effectively than other diets? Well, to target stubborn body fat we need to activate b2-receptors while deactivating a2-receptors. Intermittent fasting achieves this by the following mechanisms.”

http://www.leangains.com/2010/06/intermitt…bborn-body.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/…t-stubborn.html

One notorious example that Lyle brings up in his book is that women have up to nine times (!) as many a2-receptors as b2-receptors in their hip and thigh fat. Though I can’t recall if similar numbers are available for lower ab and lower back fat for men, you can be sure that the a2-receptors outnumber the b2-receptors in these areas as well.”

Eesti lahke Ravimiamet on siinmail kõik neid alfa-2-adrenergilisi retseptoreid torkivad vahendid lahkelt ära keelanud. Kannatage, te tühised ussikesed, ametnik on kõnelnud

Igatahes neid otse mõjutada on siin riigis raske.

(Mul vist tegelikult üks pudel peale määritavat asja on ja isegi üle ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Beeta-2-adrenergiliste retseptorite mõjutamise otsesemad vahendid on siinmail ka ütlemata piiratud.

Söögi ja leptiini kaudu mõjutamine jääb praegusel juhul väga nõrgaks (dieedi puhul tuleb alati arvestada et üle nädalane nälg vähendab leptiini ja kilpnäärmehormooni T4->T3 konversiooni piiramise kaudu beeta-2 retseptoreid ja teeb tõrksad rasvarakud veel tõrksamaks).

Nii et jääb ainult Poliquini meetod, hormonaaltasakaalu mõjutamine. Intervallsprint.

Eesti lahke Ravimiamet on siinmail kõik neid alfa-2-adrenergilisi retseptoreid torkivad vahendid lahkelt ära keelanud. Kannatage, te tühised ussikesed, ametnik on kõnelnud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Igatahes neid otse mõjutada on siin riigis raske.

(Mul vist tegelikult üks pudel peale määritavat asja on ja isegi üle ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Beeta-2-adrenergiliste retseptorite mõjutamise otsesemad vahendid on siinmail ka ütlemata piiratud.

Söögi ja leptiini kaudu mõjutamine jääb praegusel juhul väga nõrgaks (dieedi puhul tuleb alati arvestada et üle nädalane nälg vähendab leptiini ja kilpnäärmehormooni T4->T3 konversiooni piiramise kaudu beeta-2 retseptoreid ja teeb tõrksad rasvarakud veel tõrksamaks).

Nii et jääb ainult Poliquini meetod, hormonaaltasakaalu mõjutamine. Intervallsprint.

Martini lehel siis selline jutt:

“3. The low insulin level reached during the fast inhibits a2-receptors. A greater time spent in the low insulin state equals a greater time spent in a state where fat can be mobilized from stubborn areas. Now you’re probably thinking “why not just go on a low carb diet” to keep insulin low, but keep in mind that triglycerides inhibit HSL in a similar manner as insulin.

4. My research has indicated that the ideal state of fat burning is reached after 12-18 hours of fasting. Coupled with high levels of catecholamines, increased blood flow to stubborn regions, and low insulin for a2-receptor inhibition, this time interval is the “golden age” of stubborn fat mobilization.”

Mis Leptiini puutub siis Leptiini taset peaks saama perioodiliste süsivesikute õgimistega reguleerida. A’la miks “cheat day’d” üldse nii effektiivsed on dieedi ajal. Süüakse palju süskareid, leptiini tase tõuseb ajutiselt, nälg summutatakse ning rasvapõletus kiireneb veidi lühiajaliselt. Pigevalt alakaloraažis olles ja rasvaprotsendi langedes leptiini tase väheneb, ning kui neid “cheat day’sid” ei ole, siis ongi dieet üks paras piin. Kogu aeg nälg näpistab ning rasvapõletus venib.

Üks põhjus, miks Martin Berkhami IF peaks tõhus olema ongi just leptiini taseme mõjutamine. Seda ka lihtsalt stabiilse nullkaloraazi juures. Süües kõik päevased kalorid õhtuse perioodi ajal näiteks – siis kõik tarbitud süsivesikud peaksid just une lõppedes, hommiku paiku hakkama maksimaalselt leptiini taset mõjutama. Ehk näljatunne on piiratud paastumise ajal. Erinevalt muudest dieetidest, kus enne magamaminekut süskareid eriti ei tarvitata ning üldse on enamik päeva esimeses osa tarvitatud – ehk hommikul on kõva nälg kuna ajutiselt leptiini tase päeva madalaimas punktis.

Põhjus, miks paksud on paksud ei olegi ainult vaimne nõrkus. Mida kõrgem on rasvaprotsent seda rohkem toodab keha leptiini. Mida rohkem aga on leptiini, seda kõhnemad peaksid olema – vähem näljatunnet ja kiirenenud rasvapõletus. AGA – pidev kõrgenenud leptiini tase tekitab resistentsust nagu insuliingi. Ehk paksukeste leptiini tase on ülikõrge, aga keha enam seda ei tunneta. Ehk näljatunne on pidev – olgugi, et leptiini on küllaga.

Põhjus miks paljud dieedid ei tööta on see, et minnakse liiga hullult kaloraaži kallale – leptiini tase tõmmatakse kiiresti alla, tekib räme nälg. Siis süüakse täiega, leptiin lakke = hea olla, nälga pole. Ning keegi ei taha seda dieedi piina uuesti läbi käia.

Kui jõuad lõpuks normaalse sportliku rasva % juurde siis on keha leptiini tase vbl veidi madal, kuid samas ka väga tundlik. Ehk iga eine, mis sisaldab õiges vahekorras toitaineid aitab leptiini taset ilusti kontrolli all hoida.

Eks nälja mõjutajaid on veel väga palju ning muidugi ei saa päris kõike ainult ühe asjaga seletada. Kuid Leptiin on nö. “master-hormone with downstream effects on other hormones related to metabolism (T3/T4, neuropeptide-Y, epinephrine, among many others).” – see on tema tähtsus suur.

Igastähes kõik on omavahel seotud ning kuradi raske on ideaalselt “ründeplaani” välja mõelda. Kõike tuleb veidi arvesse võtta ning siis leida kuldne kesktee, et kõik omavahel hästi enda kasuks tööle panna. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Poliquini lehelt natuke huvitavad östrogeenist, jalgadest jms.

http://www.charlespoliquin.com/ForWomen/Ar…etabolites.aspx

Ja üks Poliquini imerohi ka jalgadele: Lean Legs 2.0