Suur valu seljas..
- This topic has 6 replies, 4 voices, and was last updated 19 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sai siis eile trenni tehtud, ikka korralik soojendus ette ja päast venitus…
Trennis ei tundnud veel midagi, kuid pärast kodust arvut tagant tõusmist lõi selja ala ossa terava valu sisse…
Trenn, mida eile sai tehtud :
Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 – 8»
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10
»
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 10 – 12
»
Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 8 – 10
»
Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10
»
Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 8 – 10
»
Jõutõmme või keretõsted alasejapigil 4 x 8 – 10
»
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
»
Kõhulihastele kerepöörded trenazööril
Keegi äkki oskab mõnda venitus harjutust või midagi soovitada……
palju mängib ka rolli see, kas sarnane valu on ka varem esinenud. Minul on alaselja valud olnud pea 10 aastat, kuid tunda annavad nad külaltki harva ja korraga kestavad ca nädala. See mingi krooniline selja häda (tekkis kasvueas) ja põhjus selgroolülide ja närvipunktide vahelisest mõjust.
Muidugi venitamistel on ka vahe sees, et kuidas ja kui kaua venitada. Minu alaselg pidavat väga pinges olema (masööri sõnul) ja sealt need ka traumad kerged tulema.
Ujumine, jooga liigutused ja massaaz jms abiks
seal on päris mitu harjutust, mis seljale väga suure pinge panevad, niiet võib olla ükskõik milline neist, kas trapetsi harjutus või kang kõhuni v jõutõmme.
soovitaks pöörduda arsti v manuaalterapeudi poole. arst ilmselt kirjutab ainult valuvaigisteid
aga ka oldmanil on kindlasti ideid
Sai siis eile trenni tehtud, ikka korralik soojendus ette ja päast venitus…Trennis ei tundnud veel midagi, kuid pärast kodust arvut tagant tõusmist lõi selja ala ossa terava valu sisse…
Trenn, mida eile sai tehtud :
Keegi äkki oskab mõnda venitus harjutust või midagi soovitada……
Kas varem on ka selliseid valusid olnud?
Jh Arst soovitaski mingit kreemi ja valuvaigisteid :S
Jh selliseid valusid on ka enne olnud., kuid siis pole nad nii suured olnud, et lausa pea võimatu püsti seista…
Nyyd palju rippunud ja seljale vaikselt venitust teinud, on valu ka vähemaks läinud….
Rippumine ei ole hea harjutus, kuna õlaliigestele langeb suur koormus. Ei ole mõtet ühe vigastuse asemel tekitada teist. Tee parem järgmist harjutust. Võta seliliasend tasasel kõvemal voodil, vii käed üle pea, siruta kogu pikkuses välja nii käed kui jalad,kannad kokku, pöiad üles, varbad näo suunas. Nüüd libista paremat kanda pikisuunas endast eemale, samal ajal mõlemat kätt vastassuunas välja sirutades. Tee sama vasaku kannaga.Liigutus sarnaneb kala ujumisele vees. Soorita seda harjutust iga päev 5-10 min.
- You must be logged in to reply to this topic.