Süsivesikute, rasvade, valkude arvestamine
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Vajan abi süsivesikute, rasvade, valkude välja arvestamisel. Bav tuli 1496.3. Olen 20 aastane, kaalun 67kg ja olen 166cm pikk. Idee oleks hakata jälgima oma toitumist, kuna siiani olen suhteliselt ükskõikselt endale asju suhu toppind.
Kuna ma olen üldiselt antud teema juures võhik, siis küsingi abi, et kas keegi oskab mind nende arvutamisel aidata? Lisaks mainin, et alustan uuesti jooksmisega, 2x nädalas kuni 45min.
Oleksin väga tänulik igasuguse abi eest. Toitumiskavasid tänan juba ette soovitamast, kuid rahaliselt pole kahjuks võimalik neid tellida.
Et leida umbkaudset päevast energiakulu, tuleb BAV’ile veel juurde liita 1/3 BAV’ist ning iga treeningtunni eest ~500kcal.
1g rasva = 9 kcal ; 1g valku = 4 kcal ; 1g süsivesikuid = 4 kcal
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei ole aru saanud mis trenni te teete et 500kcal kaotate, või polegi mõeldud ainult trenni AJAL kaotatud vaid ka trenni jargselt kaotatud kaloreid.
koos soojenduse ja venitusega on:
1tund trenni rasvapõletus pulsiga 220kcal.
Kuni 80% pulsiga 1tund jooksu umb 350kcal.
30min hiiti (sellest 12soojendus ja venitus) 210kcal.
Kust see 500 tuleb tunniga???
löö asjad siia ning saad mingigi enamvähem ülevaate oma toidu kaloraazist.
Ma ei ole aru saanud mis trenni te teete et 500kcal kaotate, või polegi mõeldud ainult trenni AJAL kaotatud vaid ka trenni jargselt kaotatud kaloreid.
Bodypumpi!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei aga tegelikult pole seda konkreetselt ise järele mõõtnud. Number on seminaridest / koolitustest meelde jäänud.Aga samas on see ka, et naiste puhul ongi öeldud see kulutus ka väiksem olevat.
Kaloriarvutitega saad paika panna vaid umbkaudse lähtekoha edasiseks toitainete hulga määramiseks. Ja kaloriarvutid, mis küsivad vaid su kaalu, ei päde. Võimalusel määra oma keha rasvavaba mass. Kuid võid rusikareeglina lähtuda ka pikkusest, sest üldiselt on keskmise inimese luustiku mass sama pikkuse juures praktiliselt sama. Keskmise inimese lihasmassid on ka üldiselt suhteliselt sarnased. Seega võid oma BAVi tegelikult arvutada oma pikkuse järgi. Nüüd aga hakkab alles tõeline töö oma toitumiskavaga. Tuleb end jälgida, seejärel teha vajadusel muudatusi toitumises.
Suurem osa toitumiskavade koostajaid loodetavasti seda teevadki – koostavad sulle kava, seejärel monitoorivad su muutusi, korrigeerivad jne.
Ehk, kindlasti ei ole sul võimalik väga täpselt mõõta ära oma reaalset kalorite kulu iga päev (unusta ära kellad, mis püüavad seda näidata) vaid pead vaatama kaalu, peeglit ja enesetunnet.
Ma ei ole aru saanud mis trenni te teete et 500kcal kaotate, või polegi mõeldud ainult trenni AJAL kaotatud vaid ka trenni jargselt kaotatud kaloreid.
koos soojenduse ja venitusega on:
1tund trenni rasvapõletus pulsiga 220kcal.
Kuni 80% pulsiga 1tund jooksu umb 350kcal.
30min hiiti (sellest 12soojendus ja venitus) 210kcal.
Kust see 500 tuleb tunniga???
http://www.naine24.ee/715702/kui-palju-seks-kaloreid-poletab/
Kaloriarvutitega saad paika panna vaid umbkaudse lähtekoha edasiseks toitainete hulga määramiseks. Ja kaloriarvutid, mis küsivad vaid su kaalu, ei päde. Võimalusel määra oma keha rasvavaba mass. Kuid võid rusikareeglina lähtuda ka pikkusest, sest üldiselt on keskmise inimese luustiku mass sama pikkuse juures praktiliselt sama. Keskmise inimese lihasmassid on ka üldiselt suhteliselt sarnased. Seega võid oma BAVi tegelikult arvutada oma pikkuse järgi. Nüüd aga hakkab alles tõeline töö oma toitumiskavaga. Tuleb end jälgida, seejärel teha vajadusel muudatusi toitumises.
Suurem osa toitumiskavade koostajaid loodetavasti seda teevadki – koostavad sulle kava, seejärel monitoorivad su muutusi, korrigeerivad jne.
Ehk, kindlasti ei ole sul võimalik väga täpselt mõõta ära oma reaalset kalorite kulu iga päev (unusta ära kellad, mis püüavad seda näidata) vaid pead vaatama kaalu, peeglit ja enesetunnet.
Kuidas ma pikkuse järgi arvutan ja mis siis edasi? Sorri, aga ma olen täiesti võhik ja ma ei saa paljust aru. Aitäh igatahes vastuse eest.
Pikkuse järgi arvutamine lähtub teistpidi pööratud BMI põhimõttest. Sinu pikkuse ja vanuse puhul võiks sinu keskmiseks päevaseks energiatarbeks võtta jämedalt 2200 kcal, oletades, et tegemist on keskmiselt istuva eluviisiga (vihje andis lause – alustad 2x ndl jooksmisega 45 min). Soovi korral võid lasta määrata oma kehakoostise mõnes spordiklubis, siis saad täpsemad ennustused oma päevase ennustatava energiakulu kohta.
Edasi lähed http://www.toitumine.ee, loed sealt läbi põhitõed:
http://www.toitumine.ee/energia-ja-toitainete-vajadused/
Seejärel hakkad läbi klikkima selle alapeatüki all olevaid linke ja arvutad kalkulaatoriga oma põhiliste toitainete vajadused, nt.
http://www.toitumine.ee/pohitoitained-valgud-rasvad-susivesikud-kiudained-3/
Kõik on näidetega varustatud ja põhjendatud.
Seejärel hakkad käima poes ja pakkidelt lugema toitainete sisaldusi ja neist omale menüüd kokku panema. Kõige lihtsam on seda teha nii, et leiad iga toitainerühma “esindaja”, millega katad põhilise osa oma vajadusest. Näiteks leiad, et valkude katmiseks võid valida kohupiima, liha. Süsivesikute katmiseks valid mõned juur-puuviljad. Rasvad – kala. Edasi tuleb neid lihtsalt sobitama hakata …
Selles aga seisnebki siitsamast ostetavate toitumiskavade sisu – ega muidu neid raha eest ei müüda, sest nende kokku panemisel on tuntav hulk tööd mängus. Võid selle ise ära teha, võid teha lasta.
- You must be logged in to reply to this topic.