süsivesikute lisamine

Olen tihti kasutanud massilisajaid, kuid nüüd on plaan hakata kahest komponendist ise taastusjooke valmis segama. kas 1 tund enne trenni, veega segatud valgujoogile lisada Dextro’t või Malto6’te või mõlemat võrdselt ja segamini? Kuidas pärast trenni?

olen proovinud Trauben Zucker, aga hea meelega läheks fast sarja süsivesikutele üle.

Enne trenni segada valguga pigem Maltot, see veidi aeglasema imendumisega kui Dextro.

Peale trenni valku ja Dextrot 1:1 kuni 1:2 suhtega, kui tegeled põhiliselt jõusaaliga. Näit. 30g valku ja 60 süsivesikuid(ei mõtle siin tooteid grammides vaid nendest saadavaid toitaineid).

kõlab usutavalt ja hästi. samas ühes fitness poes soovitati pärast trenni maltot ja dextrot segamini tarvitada, mis sellest arvate?

60g Dextrot korraga võib ju panna, aga kui on soov süsivesikuid suuremates kogustes tarvitada massi lisamiseks(nii 100 või 200, Serious Massis on näiteks 250g) siis võiks eelistada juba rohkem aeglasemat süsivesikut.

Kui segada kokku vadakuvalk ja dextro, mis on väga kiire süsivesik ja fasti malto, mis peaks olema aeglasem süsivesik, siis põhimõtteliselt peaksid saama “kodukootud” mitmeetapilise taastusjoogi. Võid isegi panna segamini vadakut ja kaseiini, kui on plaanis korraga rohkem valku tarbida(jällegi eeskujuks Serious Mass, milles 50g valku serveeringus), näiteks 25 vadakut ja 25g kaseiini.

Fasti Malto6 on maltodekstriin, mis koosneb küll liitsüsivesikutest, kuid imendub siiski suhteliselt kiiresti(kartulis on ka liitsüsivesik aga on väga kõrge glükeemilise indeksiga). Muidugi muutub glükeemiline indeks vat et mõttetuks, kui mitmeid toiduaineid koos tarbida, kuid ma ei usu, et tavaline vadak, mis ise on ka kiire imendumisega, imendumist väga aeglustab.

Kokkuvõtteks lugesin sellisest lähenemisest, et kuna Dextro sisaldab väga kiiresti imenduvaid süsivesikuid ja maltodekstroos veidi aeglasemaid, oleks neid ikkagi hea kokku segada, siis peaks saama ideaalse imendumiskiirusega süsivesiku peale trenni tarbimiseks.

Pikk jutt, … Jah, võid segada küll. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Inglastel komme kaera süsivesikuid trennijärgsesse sheiki panna, mis sellest arvate? Bulkpowders näiteks müüb kaerapulbrit suht sama hinnaga, mis malto fast’il.

Täiesti sobib, ise teen trennijärgse sheigi kodus mikseriga ja panen tavalisi kaerahelbeid..

Palju tuleks hardgaineril Malto6 segada koos whey goldi ja trauben zuckeriga.Rasv oleks ainult kasuks hetkel!