Surumiskava Kaidolt
- This topic has 209 replies, 148 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Sooviks ka surumiskava, käin 3 korda nädalas ja kaalun 90 kg, algaja.
Ette tänades!
Võimalusel sooviks ka surumis kava.
Kehakaal 69kg
max surun 75
Olen algaja ja ei arene surumisega kuidagimoodi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ette tänades
Vanus 19
Kaal 97-101
Pikkus 201
Edasijõudnud
Rekord 120, praegu 115
Äkki oleks võimalik nii 3- ja 4-päeva kava, igaksjuhuks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleks väga õnnelik, kui saaks mõne kava järgi juba trenni tegema hakata
Vanus: 18
Kaal: 74kg
Pikkus: 185
Algaja kava, 4 trenni nädalas.
Hetkel olen maksimaalselt surunud 90kg.
Palun kava saata: janar.liiva@hot.ee
Tänud!
Tänud Kaidole kava eest!
Üks asi aga pani mind veidi kukalt kratsima:
Kava soovitab treenida surumist 2x nädalas ning teha üks päev raske ja teine kerge. Kava aga ütleb et ka kergel päeval teen surumist sama suure %’iga max’ist mis raskel päevalgi ning lausa pikemate seeriatena. Mis moodi peaks see kergem päev olema? Või on mõeldud et kõiki muid harjutusi mida ma sel päeval teen, teen ma kergemalt kuid surumine käib ikka niimodi nagu kava ütleb ehk suht raskelt?
Tänud Kaidole kava eest!Üks asi aga pani mind veidi kukalt kratsima:
Kava soovitab treenida surumist 2x nädalas ning teha üks päev raske ja teine kerge. Kava aga ütleb et ka kergel päeval teen surumist sama suure %’iga max’ist mis raskel päevalgi ning lausa pikemate seeriatena. Mis moodi peaks see kergem päev olema? Või on mõeldud et kõiki muid harjutusi mida ma sel päeval teen, teen ma kergemalt kuid surumine käib ikka niimodi nagu kava ütleb ehk suht raskelt?
Kerge päev – 6×2. (va. esimene kord 6×3). Nii et pikemad need seeriad nüüd kindlasti ei tule.
Kerge päev – 6×2. (va. esimene kord 6×3). Nii et pikemad need seeriad nüüd kindlasti ei tule.
Aa, on jah ainult esimene kord 6×3 ning siis edasi 6×2.Sellegi poolest jääb mu küsimus samaks:
Kui mõlemal päeval soovitab kava teha 80%’iga max’ist samade seeriate ning korduste arvuga, mis täpsemalt siis teeb ühe päeva kergeks ja teise raskeks? Kas ma teen igasuguseid abiharjutusi siis kergemalt kergemal päeval?
Mul ei ole hetkel see kava ees, olen tööl. Aga kui ma ei eksi, siis kergemal päeval on rinnale ainult programmi järgi surumine (6×2) ja üks venitav harjutus, kas siis Pec-Dec või hantlitega lendamine vms. Samas raskel päeval oli veel hantlitega surumine ja miskit ehk isegi veel?
6×2 peakski sel kaval jääma nö. kergemaks. See 6×2 raskel päeval on ainult nagu sissejuhatavas vormis surumisprogrammi. Et kui raskus on 80% max’ist, ehk siis õigesti valitud, ei tohiks ju 6×2 surumine palju raskust tekitada.
Lisan veel informatsiooni Kaido saadetud e-mailit, ma ei tea, kas sul siis see informatsioon puudus vms? Igaks juhuks
On raske päev ja kerge päev. Raskel päeaval treeni maksimumiga või maksimumi lähedaselt (ka muud harjutused), kerge päev olgu toonust andev (see on samuti arenguks tähtis). Jälgige seda ja ärge üle treenige!!!Soovitavad trennipäevad on esm. (raske päev) ja neljap. (kerge päev). Alahinnata ei tohi teist päeva, kuigi kõik võib tunduda kerge tulebki teha just kerge päev, et mitte ennast üle koormata esmaspäevaks.
Äkki saaks keegi mulle seda sama kava saata. See tundub nagu oleks kõigi jaoks samasugune kava, ainult protsendid kujunevad erinevad lähtudes maksimumist.
Saadan kavad päeva-paari jooksul.
Esimene nädal on raskel päeval 6×2 ja kergel päeval 6×3, see on selleks, et jõuda programmiga lõpuni 9 nädala jooskul.
Programmi võiks teha ka 10 nädalaseks, aga vormi on raske hoida nii pikalt. Lõpus kipub tulema kukkumine.
Kergel päeval tuleb teha abiharjutusi ikka kergelt.
Sooviks puhast jõukava.
Mingi 5 päevase.
Vanus:20
Kaal 67
Pikkus:178,5
Jõusaali aktiivselt 1 aasta.(vahel oli väike paus 1 kuu)
Tänud ette.
Tere, kui võimalik siis sooviks ka kava, käin hetkel 4x nädalas, olen käinud 1,5+ aastat, kaal 77-78kg, pikkus 180cm, surumise max 105kg hetkel. Sooviks siis surumist arendavat kava! aitäh! asmpaul112@hot.ee sooviks siis vist 80% kava sest pole seda proovinud.
Sooviks ka surumiskava. Jõusaalis intensiivsemalt käinud umbes aasta. Esimestel kuudel tuli arengut päris tublisti, nüüd kuidagi soiku jäänud. Pole kunagi ainult surumisele keskendunud. Teen jõusaali 3-4 korda nädalas ja aeroobset 1-2 korda nädalas.
Kaal 78kg
Vanus 17
Pikkus 183
Rinnalt 80 midagi
Mail: sander@sildver.com
Tänud ette!
// sain surumiskava kätte, suured tänud Kaidole!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
