surumise max.!?

Mul läheb max raskus siis paremini üles kui ma rahulikult nö üles püramiidin. See tähendab seda et seeriast seeriasse lisan raskust kuni maksini jõuan, aga nende seeriatega ei tohiks ennast ära kurnata, vaid peaks mõnusalt soojaks saama lihtsalt.

Ma teen jalapressi ja kükiga niimoodi. Kükiga on eriti hea.

Kõige paremini peaks veel siis minema, kui öeldakse, et 90kg ja pannakse 100kg ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis sa ei hakka mõtlema, et kas ikka jaksan vaid tead, et viimane kord läks kergelt ja paned kohe ära. Kui ei lähe, siis ei lähe. Aga kui läheb, siis pärast üllatus hoopis suurem ja tead, et 100kg oled võimeline suruma küll. Aga niimoodi petta ei tohi eriti suure raskusega. Muidu topid 150kg peale teine kohe kutu. Mina ise teen alguses väikesed venitused, mõned kergemad harjutused keha raskusega, panen 40-50 korda tühja (25kg) kangiga koos lukkudega ja siis hakkan raskustega suruma. Kui 95kg võtta, siis näiteks 85kg, 90kg, 92.5kg, 95kg. Kuidas julged ja tunned, kas 2-3 kordusega või ühega. Ja siis paned 2.5kg juurde jne. Aga noh ma ise väga suruja tüüpi pole. Ei istu. Pole seal turvatunnet. Sellepärast ka suhteliselt väikene tulemus (arvestades seda, mida ma sooviksin) kui võrrelda näiteks hantlitega, kus ma treenin jõudu veel 20 kordusega. Üks päev 18kg hantel 20 kordust kuidagi ära, teine päev läheb juba 20kg hantel 20 kordust ja siis on raskused meie jõusaalist otsas ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vähemalt minul töötab kuidagi jube hästi see, et kui hädavaevu jäksan ainult 15 kordust, siis järgmine kord juba 20 ja siis ülejärgmine kord paned juba paar kilo otsa.

Vabandage, väike teemast kõrvale kaldumine ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Teema algatajale soovitan kuulata kasutaja tonn999 nõuannet. Ta vähemalt teab, millest ta räägib.

Ei ole olemas ühte õiget.

Väga hea max surumise eeltöö on ka kerge hatnlitega lendamine, millega järgneb 3 seeriat kangisoojendust.

Esimene seeria on kerge raskus korraliku tehinkaga viiele kordusele, siis puhkad minuti (võibolla jood vett), paned veel raskusi peale, siis teed 3 kordust. Puhkad kaks minutit, veel raskust ja jälle 3x. Puhkad mõni minut ja siis paned max raskuse.

See nö. ülesehitus on tähtis küll, kuid teemaalgataja ei peaks nüüd kõike sõna sõnalt võtma ning tegemagi 6 või nii seeriat enne maxi.

See sinu “Ta vähemalt teab, millest ta räägib.” jättis sita maitse suhu.

Ei ole olemas ühte õiget.

Väga hea max surumise eeltöö on ka kerge hatnlitega lendamine, millega järgneb 3 seeriat kangisoojendust.

Esimene seeria on kerge raskus korraliku tehinkaga viiele kordusele, siis puhkad minuti (võibolla jood vett), paned veel raskusi peale, siis teed 3 kordust. Puhkad kaks minutit, veel raskust ja jälle 3x. Puhkad mõni minut ja siis paned max raskuse.

See nö. ülesehitus on tähtis küll, kuid teemaalgataja ei peaks nüüd kõike sõna sõnalt võtma ning tegemagi 6 või nii seeriat enne maxi.

See sinu “Ta vähemalt teab, millest ta räägib.” jättis sita maitse suhu.

Einoh, ära solvu, aga ma tahtsin öelda seda, et tonn999 ise võistleb ja kogemusi tal on. Tema ütles, kuidas jõutõstjad soojendust teavad. Teised postitused olid stiilis “mulle meeldib nii ja mulle meeldib naa” inimestelt, kes nii kompetentsed lamades surumises ei ole.

Ja teinekord võib see astmeline värk (kuidas iganes seda ei nimetata) liiga ära väsitada kah. Ja eks osati on see individuaalne ka. Ega neid individuaalseid treeningkavasid ei tehta ju ka niisama.

See minu märkus oli pigem suunatud ühele kasutajale, kes enda sõnul “suruja tüüp” ei ole, aga ikkagi räägib, kuidas soojendust teha.

Mis ma tahtsin öelda, on see, et soovitusi võiksid jagada need, kes asjaga tõsisemalt tegelenud on, ja tõesti teavad, kuidas peaks tegema. Viimasel ajal keeratakse enamus teemasid, kus küsitakse millegi kohta nõu, mingiks küsitluseks, kus iga algaja räägib sellest, kuidas tema midagi teeb. Teema mõte ei olnud aga selles, et välja selgitada, kuidas keegi midagi teeb, vaid et targemad inimesed annaksid nõu, kuidas õige on.

Kurb on see, et teadjate soovitused jäävad “niisama vastajate” postituste massi alla ja neid ei pane keegi tähele. Seetõttu ma märkuse tegingi, et teema algataja oskaks valida, keda rohkem usaldada. Ma arvan, et see on kasulik teadmine. Ma kõigi kompetentsitaset ei tea, ütlesin vaid selle kohta, kelle kohta teadsin.

Ma ei tea, võib-olla peaks kunagi välja mõtlema mingi süsteemi, mis võimaldaks inimestel määrata vastajate kompetentsitaset, sest olukord muutub aina kurvemaks ja kurvemaks. Iga algaja peab oma pühaks missiooniks jagama teistele algajatele soovitusi, mis segunevad spetsialistide soovitustega. Eriti masendav on olukord alamfoorumis “Küsi spetsialistidelt”, mis on mõeldud selleks, et küsimustele vastaksid spetsialistid, kuid praktika näitab, et küsimustele vastab igaüks, kes vähegi viitsib.

Ideel pole häda midagi, kuid mõned kes treeningstaaži põhjal oleks juba teadjamad mehed aga jõusaalis pole teinud suurt midagi, siis noh… neist pole ka tolku.

Neid ei anna välja filtreerida nii hästi, sest mõnel on looduse poolt rohkem rammu antud, ning tööd selle saamiseks tuleb vähem teha. Vot siis nõuandjat.

Siiski, ehk on võimalik näha konkreetsemate vastustega teemasid tulevikus. Las küsija esitab ise nõuded. Paneb paika, millist vastajat ta ootab.

Mina olen seda mitmeid kordi teinud, ning olen saanud enamustel juhtudel kiiresti ka asjatundlikku nõu.