surumise max.!?
- This topic has 32 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
tervist probleem järgmine et ma surun rinnalt 95 kilo ära onju ag atahaks 100 proovida kuid ma arvan et probleem miks ma viimastel kordadel 100kg ei jõua on see, et ma teen ennem liiga palju seeriaid juba surumisega ette, et kuidas oleks õige teha kui tahta nagu lõpus m akimumi suruda, et lähen jõusaali ja t een mingi väikse soojenduse ja kohe viskan 100kg peale? ning kui jah siis kui rakse peaks olema soojendus ja mitu nagu korda ma soojendust teen ning kaua ma siis ootan et kohe makimumi suruda??
tervist probleem järgmine et ma surun rinnalt 95 kilo ära onju ag atahaks 100 proovida kuid ma arvan et probleem miks ma viimastel kordadel 100kg ei jõua on see, et ma teen ennem liiga palju seeriaid juba surumisega ette, et kuidas oleks õige teha kui tahta nagu lõpus m akimumi suruda, et lähen jõusaali ja t een mingi väikse soojenduse ja kohe viskan 100kg peale? ning kui jah siis kui rakse peaks olema soojendus ja mitu nagu korda ma soojendust teen ning kaua ma siis ootan et kohe makimumi suruda??Mina teen nii ülesminekul erialast soojendust:
kerge raskusega(veri lihastesse):
10x
8x
6x
4x
ja siis lähen mingi 10 kilo kaupa ja hiljem 5 kilo kaupa üles, alguses 3ste kordustega ja raskemaks minnes 1stega!
Mina teen nii ülesminekul erialast soojendust:kerge raskusega(veri lihastesse):
10x
8x
6x
4x
ja siis lähen mingi 10 kilo kaupa ja hiljem 5 kilo kaupa üles, alguses 3ste kordustega ja raskemaks minnes 1stega!
okei aga kas sama kava aitab mind ka siis kui mul eesmärk ongi homme minna just jõusaali selle mõttega et tahan proovida kas suudan 100 ära lykata?
okei aga kas sama kava aitab mind ka siis kui mul eesmärk ongi homme minna just jõusaali selle mõttega et tahan proovida kas suudan 100 ära lykata?JAH
Mina tippraskused surunud nii, et tegin 3 soojendusseeriat, näiteks: 15x50kg, 10x80kg, 3x110kg ja siis tippseeria näiteks 3x145kg. Pärast veel otsa 125kg seeriad 3tk, niipalju kui tuleb, saab korraliku rinnapäeva tehtud ja max proovitud (1x peale pole aastaid läinud, kunagised vigastused veel piisavalt hästi meeles, alla 2x ei suru). Kuna praeguseks hetkeks kaalulangus olnud suur, on ka max oluliselt madalam, kuigi wilksi järgi seis sama:-)
selge, ma viimasel ajal proovind nii et lähen teen 10X 50kg ära ning siis panen kohe 100 peale.. aga vist pole õige nii
MINA, kuigi ma ehk teistele seda ei soovita, teen maksimumikatsed nii, et sõuan ennast soojaks mingi 500m, siis venitan kergelt (õlad, rind) ja teen tühja kangiga mingi 15-20 korudst. Siis juba see plaadikoosseis peale ja suruma.
Aga samas, ma ei ole võistlev rammumees, ma tegelen pigem lihaste kasvatamisega – rammumeeste viis on ehk teine.
MINA, kuigi ma ehk teistele seda ei soovita, teen maksimumikatsed nii, et sõuan ennast soojaks mingi 500m, siis venitan kergelt (õlad, rind) ja teen tühja kangiga mingi 15-20 korudst. Siis juba see plaadikoosseis peale ja suruma.Aga samas, ma ei ole võistlev rammumees, ma tegelen pigem lihaste kasvatamisega – rammumeeste viis on ehk teine.
okei. ma plaanin reedel ära lükata siis maximumi
MINA, kuigi ma ehk teistele seda ei soovita, teen maksimumikatsed nii, et sõuan ennast soojaks mingi 500m, siis venitan kergelt (õlad, rind) ja teen tühja kangiga mingi 15-20 korudst. Siis juba see plaadikoosseis peale ja suruma.Aga samas, ma ei ole võistlev rammumees, ma tegelen pigem lihaste kasvatamisega – rammumeeste viis on ehk teine.
Ega eirinevate raskuste tõstmine enne max, tähenda ainult lihaste soojendamist.
Ega eirinevate raskuste tõstmine enne max, tähenda ainult lihaste soojendamist.Jah, noh. Mina raskustega enne max ei tegele. Olen seda teinud, aga… enam ei tee.
Jah, noh. Mina raskustega enne max ei tegele. Olen seda teinud, aga… enam ei tee.lihas kasvab paremini kui teen rohkem kordusi ja väiksemaid raskusi?
Jah, noh. Mina raskustega enne max ei tegele. Olen seda teinud, aga… enam ei tee.Ega ma tahtnudki midagi iskliku öelda, kuid tahtsin selle lausega vältida seda, et suhtalgaja ei läheks lihtsalt oma max, nii proovima.
lihas kasvab paremini kui teen rohkem kordusi ja väiksemaid raskusi?Kui lihastunnetus on olemas, siis teeb rind mõlemal juhul tööd. Rohkem kordusi (kuid intensiivseid kordusi,mitte half-ass) stiumleerib aga rohkem lihaskiude.
Neid võib täitsa vaheldumisi teha. Mul tuli alles hiljuti rinnal nö “kasvuspurt”. Siis ma tegin jälle suuremate raskustega (üle 80% max-ist, 6-9 kordust)
Lõppsõna: proovi järgi, näed mis sulle paremini mõjub.
Ega ma tahtnudki midagi iskliku öelda, kuid tahtsin selle lausega vältida seda, et suhtalgaja ei läheks lihtsalt oma max, nii proovima.ei noh ma mõtlen hetkel et teen mingi 50-60 kg kordusi seal ning siis panen max peale ja lükkan ära:D kõlab nagu plaan
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.