Surumise kava postitus-

This topic has 19 replies, 10 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by kaido leesmann.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)

1 2 →

Autor

Postitused
september 26, 2010 at 3:52 p.l. #18618

Try-It-Out
Member

Lamades surumine.

See programm on algselt 60.-ndatel välja töötanud NL tõstetreenerite poolt arendmaks kükki.Ca 15 a. hiljem hakkasid seda kasutama jõutõstjad.Eestis on seda mingil ajal perioodil kasutanud pea kõik kõrgemal olevad jõutõstjad.Kava on tehtud lamades surumise arendamiseks saab kasutada ka küki edasiviimiseks

Surumine on esimene harj.Lisaks veel teha rinnale ka muid harjutusi(lendamised,venitused).Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja olenevalt programmist 3×4 nädalas õlale.Raskel päeval teha rinda raskemalt kergel kergemalt(mitte üle pingutada)

Harj. lihasgruppidele sõltuvalt sellest mitu päeva tuleb nädalas trennipäevi.

Soovitatav on võimalikult vähe koormata õlavööd peale rinnapäevi.Areng ka siis hea taastumise arvelt.

Programm.

Raskel päeval maksimumiga või selle lähedaselt,kerge päev aga toonust andev.

Arvestamine protsentides,et siis nt isiklik rekord kui on 100 kg siis sättida programm ka selle järgi.100 protsendist 80 ja see ka tööraskuseks ehk 80 kg.

Puhkus seeriate vahel 2-5 min eriti lõpus (3×3,2×2)

Algsues piisab 2-3 min.

Soovitatavad päevad esmasp(raske) ja neljap(kerge) et mitte üle treenida esmaspäevaks.

Valem:Max rekord korda 0,8 nt:rekord 90 x0,8=72 kg tööraskus

Raske päev

1.nädal 6×3 80 %(80kg)

2.nädal 6×4 sama

3. 6×5 sama

4. 6×6 sama

5. 5×5 85%(85kg)

6.4×4 90%(90kg)

7. 3×3 95%(95kg)

8. 2×2 100%(100 kg)

9. 1×1 max

Kerge päev

1.nädal 6×2 80%(80kg)

2.nädal 6×2 sama

3.SAMA

4.SAMA

5.SAMA

6.SAMA

7.SAMA

8.SAMA

NB!

Programm ei ole kindlasti kohe minu vaid mina sain selle tuttavalt kes sai siis oma sõbralt ning selle programmi siis tarbija viis 4 aastaga surumise 130kg-210jg-ni

Mitte koguaeg seda tsüklit tehes vahel ka pikemaid ja teisi programme.

Suurim juurde saadud kilosi rekordile tsükliga kuni 20 kg väiksem 5 kg.

Keskmisega peaks saama 10-15 kg(täpne ja stabiilne treening)

Sõltub ka treenitusest,kehakalust ja selle tõusust.

Juurde on saadud rekordile ka 30 kg tsükliga.

OOtan muljeid nii halbu kui häid.

september 26, 2010 at 3:58 p.l. #277661

Try-It-Out
Member

Ja täieliku ülevaate ja täpse saab selle lk-t

http://ak-blog-01.blogspot.com/2010/01/vene-joutostmine.html

september 26, 2010 at 4:06 p.l. #277676

Janar Rückenberg
Member

Paar artiklit tagasi tõlkisin selle:

http://www.fitness.ee/?act=article&art…ramm-vanematele

Arvasingi miskipärast, et tuleb seesama kava. Sedasama Vene süsteemi annab imehästi rakendada selle jaotuse peal:

http://www.fitness.ee/?act=article_list&group=7

Raske saab olema enam millegagi üllatada
september 26, 2010 at 4:10 p.l. #277680

Try-It-Out
Member

Paar artiklit tagasi tõlkisin selle:

http://www.fitness.ee/?act=article&art…ramm-vanematele

Arvasingi miskipärast, et tuleb seesama kava. Sedasama Vene süsteemi annab imehästi rakendada selle jaotuse peal:

http://www.fitness.ee/?act=article_list&group=7

Raske saab olema enam millegagi üllatada , olen praktiliselt, et kõik, mida jõutreeningu maastikul kasutatakse või leida on läbi tuuslanud, ära tõlkinud ja fitness.ee lugejani toonud.

Okei siis täielikult minu viga!” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga kas see siis töötab nii hästi kui kirjas on sest ausalt öedles ma ise ei ole seda proovinud kuna nii täpset treeningut lihtsalt ei viitsi.

Ette Tänades!

september 26, 2010 at 4:32 p.l. #277688

Paul.K.
Member

Kiõk on idividuaalne,mõni saab ainult 2,5kg juurde mõni aga hoopid 25kg

september 26, 2010 at 4:33 p.l. #277689

Janar Rückenberg
Member

Ei, mis viga see ikka on
september 26, 2010 at 4:53 p.l. #277702

Try-It-Out
Member

Ei, mis viga see ikka on , hetkel olen nii kükis kui tõmbes mõlemal sellel samal Vene süsteemil. Mida öelda…mulle meeldib, meeldib see, et seeriad on lühikesed ja nii peabki olema, kuna eesmärgiks on jõunäitajate kergitamine. Kulturistina naudin seda eriti, kuna suur osa treeninstaazist ja abistavate harjutuste korral on pikemat seeriat tehtud. Arvan, et see on süsteem, mis on ajas ennast tõestanud. Ruts456 (Rauno), kes treenib ka koos minuga ja kes peab ka siin fitnessis bloqi on ka valdavalt just sarnast süsteemi (lähenemist) kasutades oma jõunäitajates üles rühkinud. Nii, et väärt kava, hea vaheldus ka kulturistile palju kasutatava 5 x 5 asemele vahelduseks.

Selge!

Ja edu ja tänud! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

september 26, 2010 at 4:58 p.l. #277706

renku
Member

Kas tohib küsida, kes 130-210 selle abil jõudis?

Ülikõva igatahes.

september 26, 2010 at 5:15 p.l. #277713

S123
Member

Et siis osa 80% kavast mida jagab Kaido Leesmann. Isiklik kogemus on nagu ma aru saanud olen Kaido enda oma.

Ise kavatsen sama kavaga kohe-varsti tegelema hakata (5kg veel vaja üles ajada saan ilusa numbri mida 80% seeriateks kasutada).

Et siis kava, mida Kaido ise üles panna ei soovi liigub sõbra-sõprade kaudu siiski igaühele. Samas peab tunnistama, et ega see väga üllatav ei ole.

Muidugi kogu kava on täpsem ja põhjalikum. Ning sisaldab harjutuste ja korduste jaotust eri päevadel.

september 26, 2010 at 5:25 p.l. #277719

rait83
Member

Olen ka proovinud seda paar korda, homme on kükis 2×2. Põhimõtteliselt töötab. Mina arvan, et algajate puhul töötab see kava väga hästi, või peale pikka pausi. Teine asi on, kui oled juba enne programmi algust väga heas vormis ega plaani kaalu ka juurde võtta. Siis võib vabalt olla, et saad tsükliga ainutl 5 kg juurde, kui sedagi.

september 26, 2010 at 5:42 p.l. #277725

S123
Member

Olen ka proovinud seda paar korda, homme on kükis 2×2. Põhimõtteliselt töötab. Mina arvan, et algajate puhul töötab see kava väga hästi, või peale pikka pausi. Teine asi on, kui oled juba enne programmi algust väga heas vormis ega plaani kaalu ka juurde võtta. Siis võib vabalt olla, et saad tsükliga ainutl 5 kg juurde, kui sedagi.

Teen tõenäoliselt lollust.

Olen enda jaoks juba praegu kava muutnud, enne alustamist. Lihtsalt keeldun esialgu selliste korduste ja protsentidega tegemast – liiga kerge. Põhjus nimelt selles, et alustasin alles kuu aega tagasi jõusaalis käimisega. Olen lamades surumist parandanud 21% selle ajaga ja teades seda, mis raskustega ma tegin kuu aega tagasi ja millega nüüd, siis absoluutselt ei motiveeri idee, et ma teen kuu aja pärast trenni raskusega mis tundub mulle kui tühi kang -.-. Eks näis, kas pingutan üle või läheb trenn pingelisemaks (tulemus ju selle võrra parem olla ei pruugi, aga tahan trenni siiski nii teha, et tunnen, et annan endast parima, mitte poole jõuga mõõdaminnes.). Ise loodan 15kg+. Mis tähendaks siis veel 24% tõusu, arvestades, et see on vaid natuke rohkem kui esimese kuuga ja 24% oleks kahe kuuga, siis peaks iseenesest võimalik olema – arenguruumi on tohutult, numbrid on siiski veel väga väikesed – rekord = kehakaal hetkel.

september 26, 2010 at 6:31 p.l. #277738

rait83
Member

Teen tõenäoliselt lollust.

Olen enda jaoks juba praegu kava muutnud, enne alustamist. Lihtsalt keeldun esialgu selliste korduste ja protsentidega tegemast – liiga kerge. Põhjus nimelt selles, et alustasin alles kuu aega tagasi jõusaalis käimisega. Olen lamades surumist parandanud 21% selle ajaga ja teades seda, mis raskustega ma tegin kuu aega tagasi ja millega nüüd, siis absoluutselt ei motiveeri idee, et ma teen kuu aja pärast trenni raskusega mis tundub mulle kui tühi kang -.-. Eks näis, kas pingutan üle või läheb trenn pingelisemaks (tulemus ju selle võrra parem olla ei pruugi, aga tahan trenni siiski nii teha, et tunnen, et annan endast parima, mitte poole jõuga mõõdaminnes.). Ise loodan 15kg+. Mis tähendaks siis veel 24% tõusu, arvestades, et see on vaid natuke rohkem kui esimese kuuga ja 24% oleks kahe kuuga, siis peaks iseenesest võimalik olema – arenguruumi on tohutult, numbrid on siiski veel väga väikesed – rekord = kehakaal hetkel.

Täitsa loogiline, et see algaja puhul nii töötab. Siiski ei soovita kiirustada.

september 26, 2010 at 7:16 p.l. #277756

Try-It-Out
Member

Kusjuures ISIKLIK kogemus on selline ,et kui ülal sai ka mainitud et ei viitsi nii põhjalikult tsüklit jälgida ja pole ka kunagi tervet tsüklit läbi teha viitsinud.

Igatahes maksimum mis ma olen küll saanud juurde sain kunagi 95 kg- 100kg küll mingi ajaga kuid ,et saada juurde 20kg ja nii siis peaks küll jah seda nii täpselt kava jälgima.

Aga kuna ma kunagi siiani kahtlesin üldse selles kavas ja olen siis nüüd kinnitust saanud ,et KAVA tõesti toimib kui ilusti jälgida ja ka regulaarselt trenni teha ja mitte üle ennast treenida siis isegi mõte et ehk peaks proovima ka terve tsükli läbi teha.

september 27, 2010 at 10:13 e.l. #277830

jos
Member

Teen tõenäoliselt lollust.

Olen enda jaoks juba praegu kava muutnud, enne alustamist. Lihtsalt keeldun esialgu selliste korduste ja protsentidega tegemast – liiga kerge. Põhjus nimelt selles, et alustasin alles kuu aega tagasi jõusaalis käimisega. Olen lamades surumist parandanud 21% selle ajaga ja teades seda, mis raskustega ma tegin kuu aega tagasi ja millega nüüd, siis absoluutselt ei motiveeri idee, et ma teen kuu aja pärast trenni raskusega mis tundub mulle kui tühi kang -.-. Eks näis, kas pingutan üle või läheb trenn pingelisemaks (tulemus ju selle võrra parem olla ei pruugi, aga tahan trenni siiski nii teha, et tunnen, et annan endast parima, mitte poole jõuga mõõdaminnes.). Ise loodan 15kg+. Mis tähendaks siis veel 24% tõusu, arvestades, et see on vaid natuke rohkem kui esimese kuuga ja 24% oleks kahe kuuga, siis peaks iseenesest võimalik olema – arenguruumi on tohutult, numbrid on siiski veel väga väikesed – rekord = kehakaal hetkel.

See surumiskava ei olegi mõeldud algajatele. Sina, oma ühe kuuse treeningštaaziga peaksid/võiksid alles Full Body kava teha. Tark ei torma.

Ma soovitan sul teha oma algajate kava järgi trenni edasi selle ajani, kui enam iga nädal kangile uut ketast otsa ei jaksa ajada. Siis hakka mõtlema surumisprogrammide ja toidulisandite peale. Lihtsalt võtta kuskilt surumiskava ja siis seda oma suva järgi muutma hakata on laus-lollus, minu arust.

september 27, 2010 at 11:58 e.l. #277846

S123
Member

See surumiskava ei olegi mõeldud algajatele. Sina, oma ühe kuuse treeningštaaziga peaksid/võiksid alles Full Body kava teha. Tark ei torma.

Ma soovitan sul teha oma algajate kava järgi trenni edasi selle ajani, kui enam iga nädal kangile uut ketast otsa ei jaksa ajada. Siis hakka mõtlema surumisprogrammide ja toidulisandite peale. Lihtsalt võtta kuskilt surumiskava ja siis seda oma suva järgi muutma hakata on laus-lollus, minu arust.

Ei olegi kuskilt võetud, Kaido Leesmannilt küsitud kava “Algajale”. Aga tõesti, kahe kuu pärast oma hetke 80%ga trenni teha oleks kohutavalt kerge. Isegi praegu oleks mu eelmise kuu 80% selline mis sobiks hetkel soojenduseks.

Pealegi, ma olen üldiselt üsna hea põhjaga või nii, aastaid muud trenni varem teinud niiet ei tahaks uskuda, et endale väga liiga teen. Vähemalt siiamaani pole teinud. Teen ma nagunii jõusaalis praktiliselt kõike, aga hetkel ühel päeval mis muidu jagatakse mitmeks. Niiet isegi selle kava tegemisel peaks mu koormus väiksemaks muutuma. Igatahes, teen selle ära ikkagi, eks annan kuu/kahe pärast teada kuidas läheb
Autor

Postitused