Skip to main content

Superset’s, mida arwate nendest!

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Superset’s, mida arwate nendest!

Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 9, 2006 at 1:50 p.l. #79483
    kaiv
    Member

    mulle endale meeldib väga köhulihastele supersette teha

    Ma tavaliselt teen terve kõhu trenni jutti, puhkamata. Koosneb siis neljast erinevast harjutusest, igat harjutust üks seeria.

    november 2, 2006 at 10:03 e.l. #93928
    foggy01
    Member

    Supersetist veel küsida niipalju,et kas tehakse mitu supersetti või ainult 1?

    Et siis mõtlesin täna teha triicale ja biitsale supersetti.Ehk siis kordamööda triicale ja biitsale 3-4 seeriat jutti.

    Aga sellest tundub mulle,et jääb vajaka.

    november 2, 2006 at 11:16 e.l. #93939
    PT London
    Member

    Supersetist veel küsida niipalju,et kas tehakse mitu supersetti või ainult 1?

    Et siis mõtlesin täna teha triicale ja biitsale supersetti.Ehk siis kordamööda triicale ja biitsale 3-4 seeriat jutti.

    Aga sellest tundub mulle,et jääb vajaka.

    Teen hetkel biitsale ja triitsale supper sette, kolm harjutust ja 9 seerjat.

    Mu kava katele on jargmmine: lainelise kangiga kyynar varte k6vedamine alt haardega 3*8-10

    Kangiga lamades kyynarvarte sirutamine 3*8-10(puhkan 40sek ja uuesti biitseps)

    PUHAKN KUNI 2 MINUTIT

    EZ-kangiga kyynarvarte k6cerdamine pealt haardega 3*7-9

    Weighted Bench Dip ( http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….&order=Name ) 3*7-9

    (puhkan 40sek ja uuesti biitseps)

    PUHAKN KUNI 2 MINUTIT

    Kyynarvarte k6verdamine hantlitega kaldpingil 3*8-10

    Ületõmbed käsikutega kaldpingil 3*8-10

    PUHAKN KUNI 2 MINUTIT st. umbes nii kaua laheb kui jargmisex supersetix asjad valmis sean.

    Tee see kava labi samade puhke pausidega ja kasutades raskust mis lubab sul teha antud arv kordusi, kuid tehnika (lihase isolatsioon) olgu 100 % 6ige! Tee tapselt nii ja vaata kas sulle ikka jaab vahex

    november 2, 2006 at 11:24 e.l. #93941
    foggy01
    Member

    Tänud,kindlasti proovin täna.

    november 3, 2006 at 2:40 p.l. #94058
    maximus89
    Member

    Üks võimalus supersette on veel selline, et teha üks isoleeriv harjutus, näiteks rinnale masinal ja kohe järgi rinnalt surumine.Isoleeriv kurnab rinna ära ja seega ei ole raskused nii suured, kuid selle eest kasutatakse palju vähem teisejärgulisi lihaseid.Selline pre-exhaust süsteem hoiab ära sellise situatsiooni kus rinnalt surudes triitseps on omadega läbi, aga rind pole veel õieti trenni saanudki.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.