Superset’s, mida arwate nendest!
- This topic has 19 replies, 10 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
see on jah üks treeningu erimeetod ja selle kasutamine eeldab seda, et oled juba pikemat aega teinud ning areng on vbl seisma jäänud. Soovitan!!! Aga mitte algajatele!
see on jah üks treeningu erimeetod ja selle kasutamine eeldab seda, et oled juba pikemat aega teinud ning areng on vbl seisma jäänud. Soovitan!!! Aga mitte algajatele!Kuidas, olex kui teha rinnale superset:Kaldpingilt–>Hantlitega lend(4* 8-12), peale igat supers. paus 60-90sek. ja siis uuesti???
Ma olen täitsa algaja ja teen superseeriaid juba krt. Vahepeal on ette tulnud ka gigantseeriaid, need kus 3 harjutust järjest. Neid olen ainult paar korda teinud. Superseeriaid, nitte iga kord, kuid päris hea on mõnikord teha. Teen oma fantaasia järgi. Panen täitsa suvalisi harjutusi mõnikord isegi kokku. On see halb?
Ma olen täitsa algaja ja teen superseeriaid juba krt. Vahepeal on ette tulnud ka gigantseeriaid, need kus 3 harjutust järjest. Neid olen ainult paar korda teinud. Superseeriaid, nitte iga kord, kuid päris hea on mõnikord teha. Teen oma fantaasia järgi. Panen täitsa suvalisi harjutusi mõnikord isegi kokku. On see halb?Too mulle naide oma gigantseeriast ja supersetist?
Mulle koostatud kavas (spetsialisti poolt) oli rinnale horisontaalpinnal lendamine+lamades surumine.
see on jah üks treeningu erimeetod ja selle kasutamine eeldab seda, et oled juba pikemat aega teinud ning areng on vbl seisma jäänud. Soovitan!!! Aga mitte algajatele!Kuidas, olex kui teha rinnale superset:Kaldpingilt–>Hantlitega lend(4* 8-12), peale igat supers. paus 60-90sek. ja siis uuesti???
superseeriaid on ka veel kahte tüüpi, nimelt üks variant on siis kui teha harjutusi nt. biitsepsile ning seejärel kohe triitsepsile, ühesõnaga antagonistile e. vastandtoimelisele lihasele. Nende seeriate vahel siis võimalikult väike puhkepaus. Teine variant on siis samale lihasrühmale 2 erineva harjutuse sooritame ilma puhkepausideta nende vahe. Sain aru et enne surud kaldpingil ja siis lendad hantlitega??
Tee nii, et harjutustel teed 2 soojendus setti 8 kordusega kerge raskusega siis 4 töösetti ( 6-8. 4-6, 2-4, 1-2 ) ja pärast viimast setti burnout sett esimese raskusega 6-12 ja ilma pausita kohe superset otsa ( Mingi teine harjutus samale lihasele ) 8-12. Siis oled omadega mäel
Tee nii, et harjutustel teed 2 soojendus setti 8 kordusega kerge raskusega siis 4 töösetti ( 6-8. 4-6, 2-4, 1-2 ) ja pärast viimast setti burnout sett esimese raskusega 6-12 ja ilma pausita kohe superset otsa ( Mingi teine harjutus samale lihasele ) 8-12. Siis oled omadega mäel
Ma olen täitsa algaja ja teen superseeriaid juba krt. Vahepeal on ette tulnud ka gigantseeriaid, need kus 3 harjutust järjest. Neid olen ainult paar korda teinud. Superseeriaid, nitte iga kord, kuid päris hea on mõnikord teha. Teen oma fantaasia järgi. Panen täitsa suvalisi harjutusi mõnikord isegi kokku. On see halb?minumeelest just hea, sest see on lihasele harjumatu ja ootamatu
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Samu lihasgruppe küll, aga mitte nii et ainult sama harjutusi, vaid ise mõtlen midagi. Nt rinnale lendamine pos. pingil + surumine pos. pingil
surumine/lendamine pos. + kätekõverdused
lamades surumine + kaldpinnal surumine.
jne
Biitsepsil on mul u 6 harjutuse vahel valida, mida teen superseerias. Üks kord nt seistes küünarvarte kõverdused vaheldumisi + kangiga, siis järgmine kord seda sama ei tee (järgmine kord kui superseeriat teen, neid ei tee igakord). Neid gigantseeriaid ei tee tegelikult, ükskord oli vaja 10 minutiga teha biitsepsitrenn. Et midagi jõuda siis tegin 8 seeriat – 3 seeriat järjest, puhkus 1 min, 2 seeriat – puhkus 1 min, 2 seeriat ja aega läks 9 minutit.
mina teen superseeriaid nii, et võtan suhteliselt suure raskuse, teen niipalju, kui jõuan, siis võtan kohe natuke kergema ja teen edasi. Nii kuni 3 seeriat korraga, alandates raskusi. Mulle mõjub see hästi. Eriti hästi mõjub see vastupidavustreeningul. Kui teen näiteks surumist esimese raskusega näiteks 50 kordust, siis kohe kergema raskusega 25 kordust ja lõpuks veel 15.
Hetkel teen superseeriaid ainult biitsepsile.
mina teen superseeriaid nii, et võtan suhteliselt suure raskuse, teen niipalju, kui jõuan, siis võtan kohe natuke kergema ja teen edasi. Nii kuni 3 seeriat korraga, alandates raskusi. Mulle mõjub see hästi. Eriti hästi mõjub see vastupidavustreeningul. Kui teen näiteks surumist esimese raskusega näiteks 50 kordust, siis kohe kergema raskusega 25 kordust ja lõpuks veel 15.Hetkel teen superseeriaid ainult biitsepsile.
See kui raskust poole seeria pealt wahendad on Dropset!!
</p>
<p>Kyll kasvab. Muidugi teooriaid on ka mitmeid. M6ni yldse väikeste raskustega ja r6hub tehnikale ja kasvab, kasvab rohkemgi m6nel kui neil kes suurte raskustega ja väikeste kordustega. Ma siin vaatasin yhe mr olympia videot ka kus seletas värki.</p>
<p>Muidugi toitumine on asja juures k6ige tähtsamgi.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
</li><!-- .bbp-body -->
<li class=)