Skip to main content

Superseeriad

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Vaba foorum » Superseeriad

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 6, 2006 at 2:05 p.l. #8493
    Rookie7
    Member

    Kas keegi teab kuidas saaks teha seljalihastele superseeriaid? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 6, 2006 at 2:12 p.l. #91975
    bohemianrhapsody
    Member

    Mis mõttes kuidas?

    Tead sa üdse, misasi on superseeria?

    oktoober 6, 2006 at 2:45 p.l. #91977
    Rookie7
    Member

    Kui ma olen õieti aru saanud siis superseeria on vist niiviisi et teed nt. biicepsi ja triitsepsi järjestikku või nt.jalgade puhul nelipealihase ja reielihase kokku.selja puhul on vist veidi keerulisem.

    (ega ma neid oma treeningutes kasutanud pole, aga lugesin et tehes superseeriaid on lihasmassi kasv oluliselt suurem ja selg oleks muidu nr1 kuhu tahaks massi lisada).

    oktoober 6, 2006 at 3:17 p.l. #91979
    ylbort
    Member

    Iseenesest on ju lihtne. Kui sa niikuinii selga treenid ja teed mitu harjutust seljale, siis superseeriana teed lihtsalt järjest. Ilma pausita 2 harjutust jutti. Loomulikult võid ka rohkem teha. Keeldu ju ple. Ole loomingulisem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Sellel ple mitte mingisugust vahet, mis lihast v mis keha osa sa treenid. Superset jääb ikka supersetiks.

    Unustasin lisada, et superseeria ei ole ainult see kui teed biica triica järjestikku, vaid võid teha ka sama lihast nt ainult biica supersetina ja nii kõiki lihaseid ja kehaosasid.

    oktoober 28, 2006 at 3:59 p.l. #93564
    foggy01
    Member

    Aga mitu seeriat järjest teha oleks optimaalne?

    Jõusaalis käinud 4 kuud.

    oktoober 28, 2006 at 4:08 p.l. #93565
    -aron-
    Member

    Aga proovi gigantseeriat.

    1. Tõmme kangiga ettekallutades 1 x 10

    2. Tõmme hantliga ettekallutades ühe käega 1 x 8

    3. Allatõmbed plokil ette 1 x 10

    4. Sõudmine peopesad vastamisi (kitsalt) istudes 1 x 8

    Nagu öeldud, tegemist on siis gigantseeriaga. Pärast gigantseeriat puhka paar minutit ja soorita järgmine gigantseeria (sama, mis eelnevalt antud). Kokku tee 3 gigantseeriat.

    Täpsemalt võid siit lugeda

    oktoober 28, 2006 at 4:51 p.l. #93568
    foggy01
    Member

    Tänud,aga soov oleks teha biitsepsi ja triitsepsi.

    oktoober 28, 2006 at 6:17 p.l. #93571
    Mesku
    Member

    Ka käte superseeriatest on juttu old http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3210

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.