Starting Strength küsimus
- This topic has 23 replies, 10 voices, and was last updated 12 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsin veel ühe lihtsa küsimuse. Erinevatel veebilehtedel on A ja B päeva keskmised harjutused (lamades ja püsti surumine) kohad vahetanud. Loogika ütleb, et vahet ei tohiks olla, mõlemad ju tõukavad harjutused ja pealegi peaaegu samad. Kas siis vahet pole, kumba kummal päeval teen?
Üks on harjutus rinnale, teine õlale? Konkreetne viide annaks täpsema ülevaate, et mida silmas pead.
Peangi silmas seda, et kas lamades surumisele peaks SS programmi kohaselt järgnema jõutõmme või rinnalevõtt? Olen näinud netis nii üht kui teist. Raamatut omal veel ei ole.
Tõukamine (overhead press) on harjutus tervele kehale, mitte õlale! Idiootlik on suhtuda rasketesse (baas)harjutustesse nagu need arendaks mingit ühte lihast. Inimene, kes treeningust väga ei jaga, arvab, et õlg sai tehtud, aga muud tahaks ju ka, lisab omast tarkusest igasugu isoleerivaid harjutusi juurde ja pärast on ületreening või üldse katki.
Minu hetke treeningkava detailid pole kõige parem näide kuna treenin piiratud võimalustega ning ei aja hetkel taga optimaalsust. (Loe: Olen laisk nagu siga)
Aga laias laastus: 3x nädalas Full-body. Harjutused sooritatud max. tunnetusega, negatiivid, pausid, täis amplituut. Iga trenn pisikene areng. Kordus siin, kordus seal juurde. Mingi hetk pisike raskuse tõus. Seega ei midagi müstilist.
Kui pühendaksin tõsiselt siis arvatavasti lööksin trennid 2x päevas peale lahku. 1x käiksin saalis ja teeksin raskeid baas-harjutusi peamistele lihasgruppidele ning siis kodus töötleksin päeva teises pooles väiksemaid lihaseid. Üldine lähenemine oleks aga sama. Trennid samadele lihaste üle päeva, iga trenn kuskil mingi areng ning soorituste tehnika läbi mõeldud. Ei mingit mõttetut egotsemist.
Tuli meelde küsida, et mis su sellest projektist sai, millest kunagi mu blogis rääkisid?
Hakkasid vist iga päev treenima, 2x päevas ja üks vaba päev nädalas vms.
Tuli meelde küsida, et mis su sellest projektist sai, millest kunagi mu blogis rääkisid?
Hakkasid vist iga päev treenima, 2x päevas ja üks vaba päev nädalas vms.
Kõik läks hästi üldiselt. Aga ma lihtsalt mingi hetk enam ei viitsinud. Sest olgem ausad, hakkas kergelt minu laiskadele ajudele selline… kuidas öelda, pidev spordi tegemine. Kui tipp-sport pole eesmärk ning trenn ise pole ka just maailma lemmikuim hobi, siis on ikka 6x nädalas ja 2x päevas ajudele liig. Ei aidanud ka minu suur töökoormus ca. 70h nädalas, millest 2x5h öösiti klubis. Ja oligi nii, et 2x nädalas jäid trennid peale öist vahetust klubis – ja no see ei aidanud ka teps mitte kaasa.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk iga päev oli töö, trenn, töö, trenn, magama ja uuesti üles ning töö, trenn, töö, trenn, magama. Lõpuks mõtlesin, et no krt tahaks midagi muud ka teha.
Ideeliselt pean seda siiani parimaks lahenduseks mida kodus võiksin praktiseerida – aga kui vaimselt hästi ei talu siis ei ole ju mõtet punnida ka, eriti kui mul mingeid eesmärke pole, mis täitmist metsikult vajaksid.
Seda enam respect neile, kes tipp-spordiga tegelevad ning kelle jaoks selline treening on veel kerge.
Tõukamine (overhead press) on harjutus tervele kehale, mitte õlale! Idiootlik on suhtuda rasketesse (baas)harjutustesse nagu need arendaks mingit ühte lihast. Inimene, kes treeningust väga ei jaga, arvab, et õlg sai tehtud, aga muud tahaks ju ka, lisab omast tarkusest igasugu isoleerivaid harjutusi juurde ja pärast on ületreening või üldse katki.
Täpselt nii, baasharjutused hõlmavad alati rohkem lihast kui algselt võib arvata.
Kui nüüd päris tähenärjalikuks minna siis tõukamine oleks inglise keeles jerk ning on pea täienisti jalgade töö. Overhead press on lihtsalt seistes surumine ning minu isiklik lemmik svung ehk push press on vahepealne variant. Kuigi Rippetoe räägib et kava ei ole mõeldud kohandamiseks siis minu meelest võib seistes surumise asemel ka svungi teha või teha neid kahte vaheldumisi.
Starting Strength aga üldiselt on minu meelest väga hea kava, oleksin ma ise ka sellise kava järgi alustanud oleksin kahtlemata oluliselt tugevam praegu.
Paar asja aga:
– Hoolimata sellest mida kava võib öelda, peaks rinnalevõtt olema kindlalt esimene harjutus. Kuna tehnika on selle harjutuse puhul esmatähtis siis ei saa seda teha pärast koormavat kükki. Suuremate raskuste puhul on isegi 3’ne seeria veidi palju, võib kaheseid või isegi üksiktõsteid teha.
– Selles kava variandis mida teemaalgataja postitas on minu meelest miinuseks see et ei ole ühtegi ülakeha tõmbavat harjutust ehk lõuatõmmet või midagi sarnast, samas aga iga päev tehakse midagi suruvat. Ma arvan et vähemalt korra nädalas peaks kindlasti lõuatõmmet või midagi analoogset tegema.
Peangi silmas seda, et kas lamades surumisele peaks SS programmi kohaselt järgnema jõutõmme või rinnalevõtt? Olen näinud netis nii üht kui teist. Raamatut omal veel ei ole.
Lamades surumisele järgneb rinnalevõtt. Jõutõmme järgneb seistes surumisele. Samas näiteks Wendleri süsteemis on rinnalevõtt ette nähtud kõigest abistava harjutusena ja sellisel juhul tehakse seda kõige esimese harjutusena.
Ka mina paneks sinna kavasse kõige viimaseks veel ühe suruva harjutuse – dipid ja ühe tõmbava harjutuse – lõuatõmbed. Lõuatõmbed iga kord ja dipid lisaks kas A või B treeningule. Rippetoe ise räägib ka abistavatest harjutustest mida lisaks teha, peast ma näiteid tuua ei oska aga lõuatõmbed olid seal kindlasti. Ma tegin ise vanasti SS kava, siis ma tegin lõuatõmbeid eraldi hommikuti, sest mul on kodus statsionaarne lõuatõmbekang.
Nii Starting Strength raamatu pdf kujul kui ka 2 tunnise Rippetoe juhendamisvideo tehnika jaoks leiab lisaks amazon.com’ile ka ühest sellisest kohast, mida ma ei ütle, sest piraatlust ega piraadilahte propageerida siin ilmselt ei tohi.
Tänud vastuste eest. Siin üks SS kava, mida olen erinevates kohtades sageli näinud ja kus on sees ka dipid ja lõuatõmbed: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752&p=8930794#post8930794
Samas järgneb selles kavas lamades surumisele jõutõmme ja seistes surumisele rinnalevõtt. Eks hakkan sealsete arvamustega tutvuma, kumbapidi on õigem.
See, kas sa teed rinnalevõttu esimese või viimase harjutusena, sõltub puhtalt sinu eesmärkidest ja siin ei ole õiget-valet. Kui sa tahad olla plahvatuslik ja võimas nagu klassikalised tõstjad, siis peaks olema rinnalevõtt esimene ja sinu peamine harjutus. Kui tahad lihtsalt tugev ja ilus olla, siis küki enne.
- You must be logged in to reply to this topic.