Staatilised harjutused
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tahaks infot staatiliste harjutuste kohta. Kas neid võib teha, kuidas mõjuvad, millal, kui palju jne?
Ise vahel staatilisi harjutusi tehes tunnen, et need väsitavad ja mõjuvad isegi paremini …
Sa mõtled isomeetrilisi harjutusi? Et nagu surud vastu seina vms, hoiad jalgu üleval jne?
Mis ma praegu suudan mõelda – plussid – TUT (time under tension) on suur ning värsked uuringud näitavad, et just pinge all veedetud aeg on suurim faktor hüpertroofia tekitamisel.
Miinused – lihas on kokku tõmbunud väga fikseeritud asendis, neuroloogiline tee areneb välja ainult selle asendi kohta.
Ma teen isomeetrilisi harjutusi k6hu kylgmistele lihastele(paris hea korseti effekt ja teeb talje kitsamax) ja m6nikord ala seljale.
Lihaste staatiline pingutus takistab normaalset lokaalset vereringet. Suurtel pingutustel tekib lihases teatud siserõhk, mis surub veresooni kokku ja raskendab vere liikumist. Seejuures on verevoolu piiramine lihastes üheks väsimust esile kutsuvaks teguriks. Enam väsitab kehaasendite hoidmine, mille puhul on tegemist suure lihaspingega. Isomeetriline treeningu režiim ei soodusta pinge kiiret arendamist ja võimet pingutuse suuruse, kestuse ja arenduse kiiruse peeneks diferentseerimiseks.
Isomeetrilisi harjutuste juures on positiivseks küljeks nende lühiaegsus – 5-6 harjutusest koosneva kompleksi sooritamiseks kulub 2-4 minutit.
Lihasjõu arendamiseks tuleks kasutada ka isomeetrilisi harjutusi nt. riistvõimlejad “risti” sooritamisel rõngastel.
- You must be logged in to reply to this topic.