Skip to main content

Sprindi lisamine jõusaali kavasse

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Sprindi lisamine jõusaali kavasse

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuli 5, 2011 at 4:31 p.l. #22814
    Shox72
    Member

    Tere!

    Plaanis hakata ka arendama sprinti. Olen netist otsinud ja mingeid erilisi normaalseid kavasid ei leia. Plaan oleks algul teha 2-3 korda nädalas sprinti ja osadel teistel päevadel jõusaalis. Kergem on siin küsida kergejõustiklaste käest, kuna nemad on teinud ja teavad, kuidas miski töötab. Äkki on mõnel soovitusi, et kuidas alustada ja millised oleks need igapäevased lõikude pikkused?

    Tänan!

    juuli 5, 2011 at 6:17 p.l. #307106
    matroxx
    Member

    Soovitan pöörduda mõne treeneri või sportlase poole kes oskaks juhendada.

    põhimõtteliselt võib ju teile kava ka teha kuid teie võimed,treenitust jne teadmata pole see eriti mõtekas.

    Selgeks tuleks teha eelkõige tehniline pool ja sealt edasi siis vastavalt vajadusele kas üldvastupidavust,kiirust või muud.

    juuli 6, 2011 at 4:17 e.l. #307128
    smack
    Member

    http://www.defrancostraining.com/articles/…ards-part3.html

    Veidi keskkohast ülevalpool STRENGTH & SPEED TEMPLATE

    juuli 6, 2011 at 5:17 e.l. #307132
    martin1333
    Member

    Ei ole vaja asja keeruliseks ajada

    juuli 6, 2011 at 6:46 e.l. #307133
    matroxx
    Member

    Reie taguosa ja tuhar peab olema sprinteril eriti tugev sest just tippkiirusel kasutataske neid enim.otsi eri harjutusi kuidas neid tugevdada kuid väldi masinaid mis reie taguosa treenimiseks on paljudes saalides.

    juuli 6, 2011 at 6:03 p.l. #307189
    Shox72
    Member

    Mulneed reie taguosad on kunagi ammu ära tõmmatud. Nüüd kui teen korraliku soojenduse saan joosta. 60-100 m täis võimsusel ei julge, kuid 200-400 juba saab. Samuti saan soojana ilusti mäkke joosta ja ka korvpallis ilusti hüpata/joosta.

    juuli 6, 2011 at 7:54 p.l. #307195
    matroxx
    Member

    Kui reietaguosa ära tõmmatud kunagi siis just nendega ettevaatlik olegi.soovitan neile tugevdavaid harjutusi teha ning parandada lihaste venivust.

    kui oled juba praeguseks omalkäel treeninud siis käi võimaluse korral ka spordimassööri juures ära kes lihased pingetest vabastab.samuti oskab ta su lihaste hetkesisu näha ning vajadusel nõu anda.

    juuli 6, 2011 at 8:18 p.l. #307196
    AlanBStard
    Moderator

    Ära tõmbamine on kerge rebestus. Rebestusega kaasneb ka eri lihaskihtide üksteise külge armistumist.

    Krt lugesin ühest ideaalsest dopinguainest/ravimist selliste asjade vältimiseks või parandamiseks kohe pärast vigastust…. aga Eestis elades näen ma seda jee oma eluajal :/

    juuli 6, 2011 at 8:46 p.l. #307200
    nightq
    Member

    Krt ma tõmbasin ükspäev kergelt parema reie ära, ilmselt väga hull see asi pole, sest sel nädalal saan täitsa normaalselt sprintida.

    juuli 7, 2011 at 1:24 p.l. #307251
    IVARK
    Member

    Väike õpetus ka sprinditreeninguks ühelt proffilt:

    http://www.youtube.com/user/gymidiots#p/u/11/d6g-G6qnz44

    nb! dont trai siss ät hõum

    juuli 7, 2011 at 5:10 p.l. #307261
    Rainerr
    Member

    Ma teen sprinte treeningu alguses. 1) korralik metsajooks või rada. 2) võimlemine 3) 6×60 või 4×100

    juuli 7, 2011 at 6:55 p.l. #307268
    smack
    Member

    Arvesta, et korralik sprindi treening võrdub jalatrenniga, nii et neid samale päevale või järjestikku panna pole eriti kasulik.

    juuli 8, 2011 at 6:05 p.l. #307342
    Shox72
    Member

    Arvesta, et korralik sprindi treening võrdub jalatrenniga, nii et neid samale päevale või järjestikku panna pole eriti kasulik.

    Sprinte mõtlesingi teha jala päeva asemel, kuna jõusaalis tegemine tõmbab jalad, eriti jala taguosad nii sodiks, et need on tavaliselt 4-5 päeva valusad. Sprint treenib ka hästi, kuid nii valusaks ei tee, seega ei lõhu nii palju lihast ära.

    juuli 8, 2011 at 6:14 p.l. #307343
    smack
    Member

    1 jõutreening jalgadele võiks ikka nädalas olla ja siis ntx 2x sprinti: ühel pikemad lõigud 100…200m ja teisel keskendud jällegi kiirendusele 10….40m. Siit tulebki see probleem jõutõmbega, et miks spirnterid väldivad seda- lihtsalt tõmbab keha nii läbi, et sprinti ei saa kuni jägmised 5 päeva teha. Aga arvesta, et ükskõik kui kiiresti su jalad ka ei liiguks, kui jõudu ikka taga pole, siis sa seda keha ei tõuka võimsalt edasi. Jõud on üks põhiosa- kükk ja ntx rainnalevõtt/rebimine peaksid eelisarendatud olema.

    juuli 8, 2011 at 7:40 p.l. #307345
    Mart Muru
    Member

    Sprint on liiga tehniline ala, et lihtsalt jõu arvelt kõik paraneks. Selleks, et kiiremini edasi liikuda on vaja rohkem jõudu jooksu suunata. Oskus suunata jõudu ja kiirust on kõige tähtsam.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.