Spetsiaalselt kätele?
- This topic has 9 replies, 8 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist! Olen 17 aastat vana ja vahelduva eduga käinud jõusaalis u 2 aastat. Nüüd olen jutti käinud juba mitmeid kuid ning tulemus on päris hea. Söön päevas ~1000kalorit rohkem kui tarvis ja tervislikult. Jõusaalis käin 3 korda nädalas. Probleem on selles, et ülejäänud lihased arenevad kiiremini kui käed, sellest hoolimata, et jälgin tehnikat, teen tavaliselt suutmatuseni ja järgmine päev on käelihased “valusad”.Ülejäänud keha on päris hästi arenenud, aga käte juures ei pane erilist arengut tähele.Praegu teen 1 kord nädalas biitsepsit ja 1 kord triitsepsit. Kas peaksin tegema veel ühe trenni nädalas spetsiaalselt kätele või on asi muus?
Tänan asjalike vastuste eest.
Kui käed jäävad arengust taha, siis võiksid lisaks teha harjutusi käevartele. Võid kindlasti kätele ka rohkem kui kord nädalas teha, kui tunned et viimased on korralikult ära taastunud.
Siit leiad harjutusi käevartele:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908
See on küll imelik, et on valusad aga ei kasva, vb ongi geneetiliselt pärsitud käte kasv
Ei tea su treeningkava aga vb peaksid tegema rohkem baasharjutsi(surumised, tõmbamised) ning seejärel kätele eraldi mitu harjutust, nö shokeerima käsi korralikult lõpus. Valku saad ikka piisavalt ja kas on kindel, et ülejäänud kehal pigem rasvapolster ei arene?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa võid proovida seda süsteemi.
Siin ongi see probleem, et kui tehakse kõike võrdselt, siis tahest tahtmata arenevad mõned lihased paremini ja vastupidi. Kindlasti võid teha käsi kaks korda nädalas. Üks olgu raske päev ja teine kord natuke kergemalt. Endal on tegelikult sama probleem, et käed peaks tegelikult suuremad olema.
mõned artiklid käte treenimisest:
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4928
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3719
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5471
eks otsides leiad kindlasti lisa
Tervist! Olen 17 aastat vana ja vahelduva eduga käinud jõusaalis u 2 aastat. Nüüd olen jutti käinud juba mitmeid kuid ning tulemus on päris hea. Söön päevas ~1000kalorit rohkem kui tarvis ja tervislikult. Jõusaalis käin 3 korda nädalas. Probleem on selles, et ülejäänud lihased arenevad kiiremini kui käed, sellest hoolimata, et jälgin tehnikat, teen tavaliselt suutmatuseni ja järgmine päev on käelihased “valusad”.Ülejäänud keha on päris hästi arenenud, aga käte juures ei pane erilist arengut tähele.Praegu teen 1 kord nädalas biitsepsit ja 1 kord triitsepsit. Kas peaksin tegema veel ühe trenni nädalas spetsiaalselt kätele või on asi muus?Tänan asjalike vastuste eest.
Mis moodi sa mõõdad lihaste arengut et sa saad väita et käed ei arene nii palju nagu teised lihased? Kas ümbermõõtude järgi või jõunäitajate järgi? See kas lihased on pärast trenni valusad või mitte ei ole mingi näitaja.
Teiseks saavad käed korraliku trenni surumis ja tõmbamis harjutuste juures. Kui sa nendele lisaks teed veel eraldi päevadel kätele trenni, siis sa sisuliselt treenid käsi 2x nädalas. Kui sa tahaksid veel ühe kätetrenni nädalasse pigistada, siis sa treeniksid neid juba 3x nädalas mis kaldub juba ületreeningu poole. Paljud inimesed treenivad käsi üle ning võibolla just seetõttu nad ei kasvagi. Tegemist on ikkagi üpris väikeste lihastega võrreldes jalgade, selja või rinnaga.
Millist treeningkava sa hetkel jälgid?
Mis moodi sa mõõdad lihaste arengut et sa saad väita et käed ei arene nii palju nagu teised lihased? Kas ümbermõõtude järgi või jõunäitajate järgi? See kas lihased on pärast trenni valusad või mitte ei ole mingi näitaja.Teiseks saavad käed korraliku trenni surumis ja tõmbamis harjutuste juures. Kui sa nendele lisaks teed veel eraldi päevadel kätele trenni, siis sa sisuliselt treenid käsi 2x nädalas. Kui sa tahaksid veel ühe kätetrenni nädalasse pigistada, siis sa treeniksid neid juba 3x nädalas mis kaldub juba ületreeningu poole. Paljud inimesed treenivad käsi üle ning võibolla just seetõttu nad ei kasvagi. Tegemist on ikkagi üpris väikeste lihastega võrreldes jalgade, selja või rinnaga.
Millist treeningkava sa hetkel jälgid?
Põhimõtteliselt mõõdan suuruse järgi, kuna käed ei ole ülejäänud kehaga proportsioonis. Praegu teen 1-l päeval jalgu ja kõhtu, 2-l selga, õlga ja bitisepsit, 3-l rinda, triitsepsit ja kõhtu. Surumis-ja tõmbamisharjutused moodustavad u. poole harjutustest.
Põhimõtteliselt mõõdan suuruse järgi, kuna käed ei ole ülejäänud kehaga proportsioonis. Praegu teen 1-l päeval jalgu ja kõhtu, 2-l selga, õlga ja bitisepsit, 3-l rinda, triitsepsit ja kõhtu. Surumis-ja tõmbamisharjutused moodustavad u. poole harjutustest.Ok. Aga mis täpsemalt on need proportsioonid millega sa end võrdled et saad väita et käed pole ülejäänud kehaga proportsionaalsed?
Tee käsi 2x nädalas kindlasti, alusta treeningut baas harjutusega kätele ja 4-6 seeriat, nt. triitsale-dips ja biitsale- kitsa haardega lõuatõmme. Teiseks võiks olla yle yhe trenni baasharjutus rinnale/seljale, aga muidu ikka triitsale/biitsale ja kolmandaks mõned seeriad isoleeritud harjutus. Jalgu treeni kusagil vahepeal kiiresti ja karmilt! Kui tahad käsi arendada, siis peaks ikka nendele keskenduma, rind ja selg saavad piisavalt koormust et arengus paigal püsida.
Õlale soovitaks ja paar nädalat puhkust anda ja vaadata mis toimub, kui ei arene(saab ju iga trenn pm vatti), siis lendamised küljele trenni lõpus/alguses.
Head katsetamist, endal töötab
PostitusedViewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)- You must be logged in to reply to this topic.
