Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!
- This topic has 568 replies, 62 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Väga kõva laks poisil sees, nädal nüüd puhkust ja äkki võlub puhkuse pealt 5kg juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Omale tulu just meelde kuidas ma oma esimesel võistlusel 2008 sügis sain 190 peal nulli, oli ise siis Gunnarist poole raskem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole midagi öelda- väga tugevad poisid!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>9 päeva tagasi proovitud maailmarekord jäi kripeldama ja samas tekkis huvi ka suuremate raskuste vastu. Nii siis sai täna proovida raskusi mis olid 360+. Alustasin nagu ikka tühjast kangist. Ilma trikoota tegin veel 275kg sealt edasi läksin trikooga. Viimane soojendus raskus oli 325kg, mis küll eriti head tunnet ei jätnud. Jalg oli natuke väsinud, sest tegin 6 päeva tagasi 325kg kükke. Siis läksin midagi sellist proovima mis igas mõttes oli üle piiri. Mõtlesin, et proovida ju võib. Kangile läks siis 375kg, esimesel katsel ei saanud maast lahti aga ma ei jätnud jonni ja proovisin kohe uuesti siis sain kettad lahti, kuid see oli ka kõik. Sain aru, et kui pole 3 kuud kükki teinud, siis võib sellisest raskusest ainult und näha. Peale seda läks kangile 360kg, mis tõmbe ajal ei tundunud raske olema, käsi pidas, aga päris lõpus kadus tasakaal. Seda on ka videost näha panin 8x aeglustatud video üles. Peale seda proovisin uuesti 360kg, kuid seda tõmbasin ainult põlvedeni, väsimus lõi välja.
Selle trenniga sain kinnitust, et olen valmis MR tõmbama ka 28 päeva pärast MMil.
Nüüd keskendun natuke kükile ja põhiliselt surumisele on ju vaja kang rinnale ka saada enne kui võistlustele lähen
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile sai proovitud rannet alt maksimum raskusega. Tahtsin näha milline vorm selle harjutuse juures on vajalik, et 360kg kinni hoida. Tulemus oli siis järgmine 38kg-8x, 40kg-7x, 38kg-7x ja viimane 38kg-7x.
Stiilinäide harjutusest on siin
Sellisest olukorrast 360 tõmmata nii kergelt on saavutus omaette. Kolmevõistluse sees peaks seega väga reaalne olema. Selline tõmme võib tagada koha jõutõmbe absoluudi 5 hulgas. Kergetele üsna võimatu vastu saada kahjuks, et kolme hulka tulla.
Randme raskused on ka meeletud. Kes ei usu kui raske see on, proovigu järgi.
Täna siis provision veel ühe korra särgiga suruda. Kuna algraskuse surmine õnnestus, siis sain ma veidi kindlustunnet juurde. Superluks. Nüüd veel kuni võistlusteni kerged aeroobsed trennid ja venitused. Laupäeval näeme!
Käsivarte raskus on korralik jah samuti tehnika lased hatlil joosta sõrmeotsteni – mis muudab selle veelgi raskemaks sooritamise. Loodame, et see on kinnitus sellele, et lõpuks hakkab kang ka pihku jääma..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Haarde tugevus on ilmselt paljuski looduslik anne. Pakun välje, et 70% kaasa sündinud ja 30% treenitav. Ma tean, et minu haare on nagu naisel, järelikult ma tõmmet üldse ei teegi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Haarde tugevus on ilmselt paljuski looduslik anne. Pakun välje, et 70% kaasa sündinud ja 30% treenitav. Ma tean, et minu haare on nagu naisel, järelikult ma tõmmet üldse ei teegi” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei nõustu. Mul oli ka varem haare nagu naisel – isegi plokiga tehes kasutasin rihmu. Pärast seda, kui haaret eraldi treenima hakkasin, pole enam sellega probleeme olnud. Ükski kang ei ole tõmbamata jäänud haarde pärast. Ma 300 pole tõmmanud muidugi..
Kirjutan, siis oma viimastest tegemistest.
Pühapäeva sai tehtud surumist. Tuleb tõdeda fakti, et 3päeva enne pühapäevast trenni suutsin särgiga traumeerida kätt küünarnuki juurest. Pühapäeval proovisin, kas saan suurema särgiga suruda. Argo Eriti särk millega ka surusin EMil tundus ikka nii lahja võrreldes selle särgiga, mida viimasel ajal olen kasutanud, aga suruda sai. Ühe katse proovisin 220kg ja see katse näitab, et lagi on selle särgiga umbes kuni 230kg, mitte rohkem.
Esmaspäev proovisin nagu viimasel ajal ikka 325kg kükki. Seda olen teinud nüüd viimased 3 trenni ja tunne läheb paremaks. Tegin 3 seeriat. Trennitrikoo mida kasutasin saime Argoga seekord 30minuti asemel 10 minutiga seljast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teisipäev sai tehtud rekord harjutuses, mis on minu jõutõmbe alus. Mäletan, et just see harjutus tõstis mu jõutõmbe rekordi esmakordselt üle 300kg. See oli vist aastal 1999
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutuse nimetus, siis selg kitsel. Põhiliselt saavad tööd selja sirutaja, tuhar ja reie kakspea.
Raskused ja kordused olid siis 70×2, 75×2, 80×2
selge pilt siis, mis harjutust tuleb tegema hakata, et oma tõmme 260-st edasi liigutada
kas korduste arv oli juhuslikult nii madal, või on sellel mingi eesmärk, plahvatust treenida näiteks?
selge pilt siis, mis harjutust tuleb tegema hakata, et oma tõmme 260-st edasi liigutadakas korduste arv oli juhuslikult nii madal, või on sellel mingi eesmärk, plahvatust treenida näiteks?
Eks treenitakse ikka seda, mis kasutusse ka läheb. Max jõud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahetult enne võistlust ei ole vaja suuri kordusi vehkida, viimase 21 päevaga ei lähe enam keegi tugevaks. Väikesed kordused suured raskused õpetavad sind pingutama maksimaalselt juba esimesel korral. Tekib sarnane tunne nagu võistlustel, kus pead esimesest hetkest alates maksimaalselt pingutama.
Suurem osa aastast tegin 10x umbes 50kg
selge pilt siis, mis harjutust tuleb tegema hakata, et oma tõmme 260-st edasi liigutadakas korduste arv oli juhuslikult nii madal, või on sellel mingi eesmärk, plahvatust treenida näiteks?
- You must be logged in to reply to this topic.