Skip to main content

Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Jõumehed » Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!

Viewing 15 posts - 511 through 525 (of 569 total)
1 2 3 … 34 35 36 37 38
  • Autor
    Postitused
  • märts 3, 2014 at 7:00 p.l. #361231
    Ott Kiivikas
    Member

    kui kõik klapib siis räägiks miinimumprogrammist 375…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lisame surumise ütleme nii ,et 280 ja lisame tõmbe miinimum 375 ja saame kokku numbrid 1030kg…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vaatame kas selgeltnägijavõimed on olemas

    märts 3, 2014 at 7:04 p.l. #361232
    Rait Sagor
    Member

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> map oska midagi öelda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2014 at 7:16 p.l. #361234
    Ott Kiivikas
    Member

    Kui nüüd natuke fantaseerida, siis eesmärk võiks olla kogusummas 1051 kg mis ületaks Dovganyki maailmarekordi… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2014 at 7:35 p.l. #361236
    KuriVari
    Member

    Kui nüüd natuke fantaseerida, siis eesmärk võiks olla kogusummas 1051 kg mis ületaks Dovganyki maailmarekordi… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui juba niikaugele on mindud siis eesmärk ei tohikski madalam olla .

    Jõudu ja tervist !

    märts 10, 2014 at 8:29 p.l. #361715
    Rait Sagor
    Member

    Tere.

    Täna tegin üle pika aja trenni Spartas. Suures saalis oli lausa imelik olla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tegin kükki varustusega, kuna saares pole mul korralikku sidujat ja kang ka suht vedel. Tulin proovima 360 kg kangi, aga tuli natuke enam’

    Esimeseks tegin 340 kg, et tunnetust saada.

    Siis panime 365 kg peale, mis ka uus isiklik. Seal hakkas juba väike kartus sisse tulema ja hakkasin kompima, võinuks kiiremini alla lasta.

    Eks tuli siis suuruse hullustus peale ja panime 375 kg ka peale. Esimene katse läks julguse nahka ja Paakspuu pani sideme ka nii räigelt ümber, et ei uskundki et kinni on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks proovisime teist korda veel, aga siis oli juba ramm otsas. Jätan selle raskuse võistlusteks.
    Kükkisin vana trikooga kuna uus vaja timmimist, see mulle päris suur.

    Päris läbi võtsid mind need katsed, suured raskused võtavad jubedalt energiat -_- Nüüd taastun ja järg, tulen jälle Spartasse algraskust katsetama. Vaja julgus kätte saada ja tehnikat lihvida.

    märts 10, 2014 at 8:36 p.l. #361716
    Ott Kiivikas
    Member

    Olin isegi nende negatiivsete katsete tunnistajaks ja all läks küll kang muljetavaldavalt….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu ka kohapeal mainisin, siis negatiivne faas harjutusest ongi teadupärast arendavam ja iga mats ikka sellega alla ka ei lase…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga muidu tubli oled ja jätka samas vaimus eks kui võistlus lähemale tuleb teen ka täpsema ennustuse…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 10, 2014 at 8:43 p.l. #361717
    Rait Sagor
    Member

    Jp. Tahtsingi negatiivset faasi ka harjutada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :D

    märts 31, 2014 at 6:38 p.l. #362025
    Rait Sagor
    Member

    Tere.

    Kirjutan ka paar rida võistlustest.

    Eestikateks hakkasin tugevalt harjutama eelmise aasta oktoobri lõpust. Panime rõhku Raw arendamisele ja tulemused kasvasid jõudsalt. Mäletan, et jaanuari keskel surusin 200 kg ilma, kükk oli 280 ja pluss veel tõmme 350 sinna otsa. Jõud oli super sees.

    Eestikad pidid algul olema märtsi algul, kuid läksid mitu nädalat hilisemaks. Saluga omasmõttes arvasime, et väga hea, et edasi tõsteti ja suudame veel paremat vormi näidata. Aga võta näpust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Märtsi algusest hakkas vormi hoidmine pihta. Kuna tundsin et kang hakkab raskeks muutuma siis tegime kergemaid trenne ja võtsime koormuse maha. Kang muutus raskeks just surumises. Kui esimest korda särgi selga panime, surusin 270 kg väga hästi, ei olnud lõpuga probleeme ja katsed olid mega kerged. Kuid mida edasi, seda raskemaks lõpu fikseerimine muutus ja seda nägime ka võistlustel, et lõpu 10 cm olid väga rasked mul. Surumises jäi algraskus ja sellega ma ei olnud üldse rahul, olen ju enamaks võimeline <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kükk samuti algraskus. Samuti võistlustel kang oli raske. Ei olnud seda vurtsu, et 370 kg ära kükkida. Sellep loobusin ka 3. katsest, et hoida end tõmbeks. Kaduma läksid väärtuslikud kilod jälle, et hea kogusumma teha.

    Kuna emotsioonid olid jõutõmbeks täitsa nullis, siis tänu sellele ei õnnestunud ka tõmbe esimene katse, Läksin seda keskendumata tõstma ja näe imet, ei saanudki üles <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuna nulli ju ka ei tahtnud saada, siis võtsin end kokku ja tõmbasin teisel katsel selle kergelt ära. Järgmiseks katseks käskisin 360 peale panna, et äkki veel rammu on ja tõmban uus isikliku väheamalt ära. Vahepeal võtsime plaani isegi 371 kg peale panna kui Raus 345 kg ebaõnnestub, aga ta tõmbas korralikult ära ja 380 oleks mulle liig olnud. Endale üllatuseks 360 oli kerge ja mu käed pidasid jube hästi. Nii et 371 oleks olnud mulle võistlustel täiesti reaalne tõmme <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nüüd valmistume euroopakateks, aega on peaaegu 1,5 kuud ja loodame selle ajaga mu kaotatud küki ja surumise kilod üles leida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Tänan ka kõik kes mind abistasid eriti Kuusnõmme poisse ja Pizzat, kes mul sidus ja üldse kogu meie Jõutõstmise seltskonda.

    Täna on selg mõnusalt kange. Kolmapäeval juba saali harjutama.

    märts 31, 2014 at 7:58 p.l. #361861
    Ott Kiivikas
    Member

    Midagi ei ole öelda, tubli olid ikkagi ja sinus on palju suurem potensiaal siiani peidus kui sealt tulemuse mõttes on välja tulnud, seega istuge maha tehke plaan kuidas paadinina jälle püsti saada ja EM peaks 4 kohaline number olema jõukohane. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Särgiga võid arvestada meie poolt – nagu lubasin, kuid sellega proovi ikka enne teha ka , mitte et käriseb esimesel võistlusel või ei hakka tööle…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 31, 2014 at 8:10 p.l. #361855
    Rait Sagor
    Member

    Tänud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Anname vinti ja küll tulemused tulevad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 16, 2014 at 2:45 p.l. #364356
    Rait Sagor
    Member

    Tere.

    Pole endast paar nädalat kuulda andnud, aga nüüd parandan end. Trenn käib mul täie hooga edasi. Meeste euroopakatest loobusin, kuna mul vaja kooli lõpetamsiega tegeleda ning lõputöö eelkaitsmine oleks järgmine päev peale võistlusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> usun oleks kiireks läinud. Kuna õpin teedeehitust siis nüüd hakkas hooaeg pihta ja peab tööle minema. Tööl on päevad pikad ja ega trenni tegemist ei soodusta, aga annan endast maksimumi.

    Vorm on praegu hea, ei oleks ennast lõdvaks lasknud. Võistlusplaanid muidu järgmised, kui võimalus ikka on:

    3 mai suruma Pärnus, SELL mängudel tahaks sel aastal osaleda, 7 juuni Orissaare suurmine ja viimasena 3-Linna võistlus. Siis hakkan kuivatama ja sügisel lavale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ( nali <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Täna tegime pakult kitsalt surumist. Pakk oli 10 cm. Parimad katsed 3×170, 1×180, 1×185, 1×190, 1×195 ja 1×200, ei ole ma sellelt pakult veel nii palju üles saanud.

    Edasi triits, lailihas ja biitsa ka, kuna suvi ju tulemas.

    Endiselt aitavad peale trenni taastqda Fitness.ee poolt Fast toidulisandid: Hera 80, dextro, bcaa, glutamiin ja beta-alanine. KReatiini praeg ei võta, varsti teen uue laadimise.

    Järgmise korrani <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 16, 2014 at 5:23 p.l. #364369
    kristofeles1
    Member

    Kas SELLi mängudele oled ennast juba kirja pannud, Rait?

    aprill 16, 2014 at 6:21 p.l. #364372
    Peep70
    Member

    Rait!

    Kui Sa tahad SELLi mängudel jõutõstmisvõistlustel osaleda, siis kiirusta! Kuna nimeline eelregistreerimine lõppes 14.aprill. Võta palun ühendust oma kooli spordijuhiga/esindajatega ning saatke erakorraline osalemissoov.

    info@sell2014.eu

    NB! Erakorraliselt võetakse võistlema ainult korraldajate äranägemisel (kui on tegemist oma ala tipptegijaga).

    Sa nagu veidike oled… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 25, 2014 at 6:00 p.l. #365019
    Rait Sagor
    Member

    Tere.

    Täna tegin Salu saalis trenni. Kavas oli kükk ja jõutõmme, aga kuna ma venitasin eelmine esmaspäev küki trennis oma paremat tuharalihast siis sügavaid kükke eriti teha ei anna. Annan natuke puhkust.

    Kuna õiget küki ja jõutõmme trenni teha ei anna siis olen 2 viimast trenni asendanud rammumehe treeninguga. Ja ütleme ausalt, need mõned rammumehe harjutused annavad päris hea laksu. Esiteks tuleb seal teha max jõuga asju ja aeroobne treening on väga hea.

    Trenn siis järgmine:

    1. kiiruslik kükk natuke kõrgemalt pakult raskust 150 kg ja 2 paari kette.

    2. nelipealihas masinal 4×10

    3. kakspealihas 4×10

    4. kõht 4×15

    Peale neid kere kenasti soe ja siis õue möllama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Esimesena tegin estakaati ehk treppi. Viisin algul 4x 175 kg raskust üles. Ja siis panin 123 kg, 155 kg ja 175 ritta ja viisin need 21 sekundiga üles. Võttis päris võhmale. :o

    Teisena kivi tõstmine kõrgele alusele. Seda tegin 122 kg kiviga 5 korda.

    Kolmandaks kummi kantimine seda tegin 4 seeriat ja 6 kordust. Väga mõnus. Salu naljatles et kui suve läbi sellist trenni teha, äkki tuleb jõudu ka juurde. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siis saali tagasi ning tegin trapetsit peale.

    Salul sellised trennid suvel tavaliselt ongi, kahju et ise ei saa neid alati kaasa teha. <img decoding=“>

    mai 7, 2014 at 6:29 p.l. #365840
    Rait Sagor
    Member

    Tere.

    Nüüdsest jälle Tallinna elanik ja anname poistega Spartas hagu. Vahepeal pole 3 nädalat kükki teinud kuna venitasin parema kannika lihase ära. Esmaspäeval proovisin kükkida ja polnud häda midagi.

    Kuna vahepeal oli sellised tilu-lilu trennid siis nüüd valmistume Aimari ja Gunnariga kolmelinna võistluseks, mis toimuvad juuni keskel. Arvan, et see paras aeg mingi tase raw-is kätte jälle saada.

    Järgmine nädal on Selli mängud, kust plaanin ka osa võtta, loodan, äkki tulevad Gunna ja Pablu kaasa ka elama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Need võistlused teen trenni pealt, ei hakka eraldi valmistuma kuna aega nagunii vähe sinna.

    Tänane trenn siis järgmine:

    1. surumine 12 cm pakult kitsalt 3×155, 3×165, 3×173 siis 1×185, 1×190, 1×195 ja 1×200, proovisin 210 ka, aga läks paljuks see

    2. triits pulgaga ja köiega 3×10

    3. rõõbaspuud 5×5

    4. lailihas kangiga 5×6

    5. sirgete kätega allatõmbed 4×10

    6. biitsa ka peale paar harjutust

    Homsest hakkan kreatiini laadima, äkki annab jõudu juurde :roll:

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 511 through 525 (of 569 total)
1 2 3 … 34 35 36 37 38
  • You must be logged in to reply to this topic.