Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!
- This topic has 568 replies, 62 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Pole pikka aega kirjutanud kuna pole ka põhjust olnud kirjutada. Septembri algusest hakkasin praktiliselt alles trennis käima. Suve esimesel poolel paar korda jõudsin ikka trenni aga teine pool enam mitte. Põhjus selles, et käisin tööl ja teenisin raha auto jaoks (sellega läks asi hästi). Naasmine trenni oli küll natuke kartlik, sest et 1.5 kuud praktiliselt üldse ilma trennita ja ennem seda ka väga harva siis mõtlesin, et ega siit midagi tule ja kas üldse sügisel juuniorite EMV osaleda. 2-3 nädalat tegin kergelt kiiruslikult ja suuri kordusi ning nüüd siis juba väiksed kordused sest võistlusteni 2 kuud. Kükki pole veel raskelt teinud, seda teen järgmine nädal kettidega. Täna aga tegin esimese raske tõmbe kummid ülevalt. Kuna viimati hoidsin üle 200kg raskust käes ütleme 4-5 kuud tagasi, siis ei osanud midagi ennustada, kuidas haare on, kuidas selg vastu peab. Hakkasin tulema vaikselt 175kg, 205kg, 225kg. Siis vaatasin, et olukord polegi kõige hullem, proovisin 235 mis oli juba raskem aga mitte kõige hullem. Panin peale 245 ja sain ka selle ülesse, natukene tagasivajumist oli aga siiski, jõudsin kinni hoida ja ülesse sikutada. Arvesta seda, et ennem märtsi tõmbasin täpselt samal kõrgustel kummidega 245 ülesse KOOS TRIKOOGA, siis 245 ilma tundus päris hea. Aga sellega ei piirdunud, oli vaja ka 255 ära proovida. Maast tuli lahti ja lõpust ei jäänud palju puudu, aga juba katse alguses oli tunda, kuidas selg oli väsinud/natukene kange ja ja kakspea oli uimane. Eks nüüd vaikselt hakkab proovima varustust ja kaalu võtma et sügisel mitte viimaseks jääda. Ja kuna keegi ei viitsi niikuinii väga teksti lugeda, siis postitan ka 2 videot et tunduks asi atraktiivsem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
(kummid võtsid siis all ära ~50kg ja üleval olid praktiliselt täiesti lõdvalt)245kg
255kg – feil
Tere.
Pole ammu endast kuulda andnud ja ega mida erku polnud kirjutada ka. Sai vaikselt töö kõrvalt trenni tehtud. Nüüdseks jälle koolipingis ja saab hakkata korralikult lammutama. Peale töölt ära tulekut tõusis kaal päris kiirelt 97-lt 102-le, vat mida tähendab kui füüsiline töö ära kaob. Eestikatel surumises osaleda ei saanud kuna tegin oma paremale õlale natuke haiget, aga nüüdseks on taastunud. Kuigi enne võistlusi surusin 97 kg kaalu pealt 235 kg väga kergelt ja raw vorm oli ka väga hea. Raw vormi andis kindlasti pidev suurte hantlitega surumine ja muud harjutused.
Nüüd olin 2 nädalat Saaremaal kodus metsade vahel ja sai ka Salu juures trennis käidud.
Saluga panime plaanid paika, et ajan end vormi veebruri raw võistlusteks. Novembris tulevateks varustusega võistusteks on natuke hilja tegema hakkata.
Salu mõtles ka uue 3 kuuse raw surumise kava välja, mis pidi korralikult juurde andma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> eks seda nüüd tulevikus näeme. Eelmise reedese trennis proovisin kitsalt tõmmet ja 300 kg on siiani luuavars, nii et sellise põhja pealt on hea alustada.Katsun nüüd endast jälle rohkem märku anda nagu eelmine hooaeg, teeme poistega videosid jne.
Eile tegime Gunnariga päris tõsiselt võetava küki trenni ja jalad on täna päris haiged.
Kuulmiseni.
Preaegu max proovida pole saanud, aga mõni nädal tagasi oli 187,5, mida peale kiiruslikku proovisin ja tuli üsna kergelt.
Kas neid Salu kavasid kuskilt internetis ka näha saab , mäletan kunagi ammu oli mingi leht kus oli päris palju informatsiooni kavad jne , kas see on alles ?
Ega neid kuskil üleval ei ole küll ja põhimõtteliselt nendest midagi kasu ka pole kui tervet süsteemi kaasa ei tee. Eks neid tuleb tema käest küsida kui on huvi ja soovi.
Tere.
Treeningud käivad nüüd täie hooga. Eelmine nädal sai üle pika aja Salu etteantud kavas kõik harjutused korralikult ära tehtud ja võttis mõnusalt läbi ka. Kuna Aimar valmistub võistlusteks ja teeb rohkem varustusega, siis anname Gunnariga kahekesi hagu.
Kolmapäeva tegime uut kava, mis peaks Raw surumsit edasi viima. Esimese trenni kohta midagi rasket ei olnud, põhi harjutuses tuli teha 8×5+ 2 kummi panime juurde, protsent 50. Asja tuum seisneb sellest et tuleb teha pea 2 sekundiline peatus, mis annab juurde algkiirendust. Särgiga on vaja lõppu treenida, raw-is vaja just algust, et kang rinnalt lahti saada.
Neljapäeval tegime reedese trenni ette ära. Kiiruslik kükk ja jõutõmme kang 14 cm pakkudel. Läksin 280×3, oli kerge. Järgmine kord juba suuremad raskused.
Eile kiiruslik surumine ja rinnalt svung. 8×3 raskus 50 prossa ja kand tuli hoida rinnalt 2 cm kaugusel ja peatus 2 sek. Jälle et raw arendada. Peale selle hantlitega pos. pingil ja maast 5×8.
Lisandid jätkuvalt fitness.ee poolt: Hera80, dextro ja Bcaa.
Tere.
Kaal kasvab, jõud tuleb ja trennid lähevad aina paremaks. Kuna kooli on 4 päeva nädalas siis 2x treenin Spartas ja 2x Saaremaal Salu juures. Jätkuvalt Salu juures väga kodune ja hea trenni teha. Palju on tekkinud uusi poisse tal, kes pusivad trenni teha ja nii näitan isegi neile harjutusi ette. Ning mõnus on näidata poistele, kuidas ikka meeste raskusi tõstetakse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Reedel tegin nagu ikka kiiruslikku surumsit ja jõutõmmet Salu juures. Paar videot ka jõutõmbest.
Pühapäevase kiiruslikku surumise tegin ka Saares ära. Tegime uut õla harjutust. Põlvili maas tuleb ühe käega kangi suruda ette kordused 5×8. Õlad siiani haiged sellest.
Täna jälle Spartasse, kus teeme ikka oma raw surumise kava. Täna juba protsent suurem, eks näha kuidas välja tuleb.
- You must be logged in to reply to this topic.