Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!
- This topic has 568 replies, 62 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Nüüd paari nädala jagu blogi ära jäänud, aga trenn ketrab ikka edasi. Vahepeal oli väike tagasilöök ka, jäin üleelmine reede haigeks ja olin terve nädalavahetuse siruli (palavik 39). Tänu sellele jäi üks surumise ja küki trenn ka vahele. Usun, et väga hullusti ei mõjunud.
Täna oli raske kükipäev, jalad ja selg täitsa otsas, lausa valutavad
:huh:Esimeseks harjutuseks 20 cm pakult kükk. Ühesõnaga ###### vastumaad kükk. Läksin kolmestega 10 kg kaupa üle, viimane 3×185 ja parim 1×225 kg.
Järgmisena raamis suures raskusega kükk . Võtan kangi, kõnnin puuri teise otsa, väike kükk ja tagasi. Ladusin 345 kg peal ja hakkasin pihta. Kurat üle pika aja jube sellist raskust selga võtta, selg ragises mõnusalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Liikusin iga seeria 1 augu võrra alla. See harjutus rohkem selleks, et keha harjuks suurte raskustega eriti vaim. Kolmas harjutus kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 5×5/ 125 kg. Sinna suuremat raskust ei pannud kuna selg ja jalad oli otsas. Järgmisena puusadele väike harjutus ja kakspealihas 5×6, läksin kuni 70 kg plokil. Säärt ja venitusi peale ja läbi saigi. Esimese kahe harjutuse peale läks pea poolteist tundi, kisuvad pikaks jälle need trennid enne võistlusi.Lisandid ikka HTR, betakas, kreatiin, dextro ja aminohapped.
Tere
Täna oli järjekordselt küki ja tõmbe päev.
Alustuseks kiiruslik kükk 175 kg+ 40 kg kette+ sinised kummid, seljas on kang magusalt raske, usun et kuskil 240-250 kg on lõpus raskus kindlasti. 10×2
Teiseks oli Salu pand kõrrgelt aluselt tõmbe, see arendab eelkõige puusi ja tõmbe algfaas on väga madalal. Alustasime 3×100, 3×125, 3×140, 3×160 ja peale seda ühesed 1×180, 1×200, 1×215 ja 1×240, kunagine rekord oligi kuskil 215, Salu saalis tehtud. Päris raske oli see 240 kg, kurat pole niimoodi ammu pingutanud, poole tõmbe pealt lõi suu ropsi täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , pool pingutust läks selle peale, et see välja ei lendaks, jube jube. Algfaasis peab olema nii kägaras ja vöö surub nii kokku, et kõik lööb kurgust üles 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Poisid naersid mu üle
Peale seda veel 3 harjutust. Järgmine laupäev siis võistlema, mingit puhkust me ei tee selle jaoks, tuleme trenni pealt. Vaatab mis tuleb.
Selles asendis pead kontrollima ka tagumist väljapääsu, et sealt midagi välja ei kukuks, hea kui ropsiga piirdud….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teiseks oli Salu pand kõrrgelt aluselt tõmbe, see arendab eelkõige puusi ja tõmbe algfaas on väga madalal.
Täiesti hull, kui väljakutsuv harjutus. Ma teen seda muidugi 60-75 kiloga ja kümne kordusega. Pärast viimast seeriat peab hoolikas olema, et sealt otsast alla ei kuku kui kuppel sõidab.
Väike kokkuvõte võistlusest.
Algul veidi pabistasin, kuna kaal oli 108.6 ootasin 109-110 aga no vähemalt enesetunne oli hea
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kükk: Nagu Ott enda blogis mainis ei tulnud kõige parem tänu põlvele, mis teeb hetkel haiget veidi. Aga olenemata sellest olen väga rahul, et suutsin 250kg rahulikult ära kükkida. 260kg, mis oli viimane katse jäi väga piiripealseks ja ei saanud kirja.(Küki video üritan ka lähiajal saada).
Surumine: Soojendusel tegin ühe korduse lõpus 195kg , mis ei tundunud tol hetkel kõige kergem ja läksin lootusega, et teen 205 ikka ära
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, aga selleks hetkeks suutsin korralikult kokku võtta ja lõpptulemuseks 220kg alistus ja surumise hetkel tundsin väikest varu veel. HIljem, kui ise veel tagantjärgi videot vaatasin, siis isegi kergelt. Nii et surumisega jäi igati rahule.RAW Bench Press 220 kg
Tõmme: Soojendusel läksin 280kg’ni ja see oli väga kerge. Esimene katse 320kg, ei suutnud raskust tunnetada ja läksin liiga rabinaga, aga olenemata sellest 330kg tuli veel suhteliselt kergelt ja 340.5 sai just pandud sellepärast, et Rait oli just teinud 340 ja ma ei saanud temast kehvem olla ja lisasin pool kilo et asi põnevamaks teha. Nii, et tõmbega jään ka igati rahule. Kõik mis plaanisin tõmbes ära ka tuli.
RAW Deadlift 340.5 kg (WR on 355.5 kg)
Suur tänu Marekil, Kuusnõmmedele, Sagorile ja Operaator Gerlile filmimise eest, ning muidugi ka Revali tiimile, kes kogu võistlusega vaeva nägi.
Surumine oli eriti kerge 220 pausiga 108 kilosena….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Einoh, 108 kilo või mitte aga arvestades, kui pikad on poisi käed ja kui pikk tänu sellele surumisteekond, siis ei oska kohe midagi öelda…
Teen ka väikse kokkuvõtte.
Nädal algas nii et tegin vaid ühe kerge trenni esmaspäeval. Kogesin ületreeningu tunnuseid. Kadus söögiisu ja trenni isu oli täiesti kadunud. Kuna võistlused olid ka tulemas siis lubasin endale terve nädala vabaks ja läksin laupäevale vastu hea tundega, et tuleb mis tuleb.
Laupäeval kaalumisel kaal oli väga madal 102,1, Spartas näitas kaal nädala algul 104-105 kg. Usun et kadus söögiisu tõttu, ei olnud seda hundiisu nagu tavaliselt.
Kükk- algraskuse võtsin madala kuna ei teadnud, mis seis kükis hektel on. Esimesed 2 katset väga kerged ja ei pannud kolmandal ka lõppu välja. Teadsin et esikohta mul püüda ei õnnestu ja nii tegelikult terve võistluse kordasin Elari kogusummat kuna olin temast kergem. Selle tõttu ka kükis maxi ei pidanud panema.
Surumine- surumises jällegi teatmatus. Kuu aega tagasi tegime 5×5 kava, kus tegin 157,5 5×5 ja jõud oli hea, sain rinnalt ilusti minema ja lõpuga probleeme ei olnud. Üks pühapäev peale kiiruslikku sai isegi 185 kg üles surutud. Nüüd viimased kuu aega oleme tampinud ainult pakult ja raamist surumist, et just lõppu tugevndada, sest seda ju särgiga surumisel vaja on. Salu on täheldanud seda, et kui särgiga surumine on meil paremaks läinud, kannatab selle all ilma surumine kuna rinnalt üles saamisele me rõhku ei pane. Seda näeme nüüd särgi trennides kas särgiga vorm on hea. Igatahes surumine oli väga raske kuna rinnalt kangi lahti ei saa. Ei olnud seda plahvatust, et kang liikuma saada, mille muidu kompenseerib särk. Tulemuseks 177,5 kg, natuke väheks jäi.
Jõutõmme – Kuna kükk mind eriti läbi võtnud ja surumise väiksed raskused keha ei väsitanud, tahtsin tõmbes panna täiega. Algraskus oli algselt 290, aga muutsin 300 peale, kuna surumises andsin Elarile 5 kg ära. Soojendusel läksin ilma vööta 250-ni, väga kerge oli kang. Ainuke jama oli see, et soojenduse ja esimese tõmbe vaheks jäi mul 50 kg ja jahtusin maha, oodates oma katset. Esimene katse 300 kg, väga lihtne, teadsin täna on pura sees. Seejärel lasin 320 kg peale panna- väga mõnus katse oli, kiire ja korralik. Kolmandaks katseks oli Elar pannud 320,5, mis oleks täheldanud uut Eesti rekordit, ise plaanisin 330 kg. Algselt plaanisingi seda tõmmata, aga ütlesin Gunnarile, et kirjuta 340 valmis, kui Elar jääb alla, lükka 340 peale. Nii läkski. Kütsin end natuke üles ja ära ma tõmbasin. Väga rahul olen sellega, et käsi pidas korralikult ja sain pingutada. Tavaliselt see kang kipub ära libisema. Viimati tõmbasin seda raskust 2009 ja trikooga tuli 355. 365 tõmbasin peaaegu üles, aga käsi ei pidanud. Loodan uuesti need numbrid kätte saada ja enamgi. Tõmbes vorm hea.
Andis väga palju lisa motivatsiooni see tõmme. Nüüd valmistuma Eestikateks ja siis juba Aprillis Tsehhi. Loodan rahad ikka kokku saada kuna praegu pole veel midagi tulnud.
Kuna täna sai mindud üle pika kodusaarele siis tegin trenni Salu saalis. Plaanis oli särgiga surumine, mis esimese korra kohta tuli päris hästi välja võibolla tänu sellele , et Salu mind kurjalt jälgis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Trenn järgmine:1. Särgiga 14 cm. pakult surumine, kolmestega üles.Parimad 3×220, 3×240, 3×260 ja 3×270, seejärel 3 katset rinnale 220-230-240, üllatvalt hästi tulid kõik välja, 240-ga jäi kindel varu sisse. Videot kahjuks ei teinud
2. Maas raamilt surumine, 15 cm. lõppu 3×140, 3×160, 3×180, 3×190, 3×200, 3×210 ja 2×220 kg
3. Rõõbapuud 5×6/ lisaraskus 40 kg
4. Lailihas 5×8
5. TAgaõlg 5×8
6. stabikad
Reedel jälle Salu juured ja siis kitsalt jõutõmme
Tere.
Täna proovisim trikood jälle. Raskused võtsin selle järgi, et trikooga kükk hästi välja tuleks. Algul ilma paelteta ja siis 3 katset täis varustuses.
1×305, 1×315 ja 1×330, raskused suht kerged ja tulid lihtsalt. Trikoo paelad ka veel natuke pikda, õmblen need veel lühemaks.
Edasi kõrgelt aluselt tõmme 5×5, 160 kg
Puusa trenazöör ja säär.
Venitused ja koju. Kolmapäev proovime särki.
Sagori poiss kükk on kerge, kuid sügavust peaks juurde saama, võib olla see eest hindamiseks ei ole ka kõige parem nurk.
Nurk jama jh. Tegelikult olid suht normaalse kõrgusega, 330 oli natuke kõrgem kui 315, aga alles lihvime tehnikat, nii et pole hullu.
Ei plaaninud sellist harjutust teha vabal päeval, aga, kuna Margus alustas sellega, siis mõtlesin , et proovin kas jaksan pealthaardes tõsta, endalegi imestuseks
Isiklik rekord, viimati 230 olen tõmmanud pealthaardes, nüüd, aga 265 oli veel kergelt 270 on umbes sees, üks videokatse ka.
Eile tegime särgiga surumist jälle. Trenniga jäin rahule, aga nii head särtsu sees ei olnud kui eelmine nädal Saaremaal. Gunnar ja Aimaril läks trenn suht nahka, arvasin et läheb vist samamoodi, aga raskused sain ikka üles.
1. lamades surumine 16 cm pakult särgiga 3×225, 3×245, 3×255 ja 1×265 ja siis kolm katset rinnale 1×230, 1×245 ja 1×240. Seekord ei tulnud rinnalt nii head pauku ja surumine oli veidi aeglasem
2. edasi pos. pingilt surumine hantlid 5×6
3. triitseps ühe käega 5×8
4. lailihas ülevalt kitsahaardega 5×8
5. õlg 3×8 ette,küljele, taha
6. kõht
Täna , siis viimane surumise katsetamine, raskused sain paika , eks nendest võistlustel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga mis hea oli , et sai proovitud 3st ja 2st pakku suuremate raskustega.Ning endalegi imestuseks, 270 3selt pakult kerge, ja 280 2selt vajab veidi tööd, aga tuli üles, ja sellest ka väike video:)
- You must be logged in to reply to this topic.