Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!

This topic has 568 replies, 62 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by Ott Kiivikas.

Viewing 15 posts - 331 through 345 (of 569 total)

← 1 2 3 … 22 23 24 … 36 37 38 →

Autor

Postitused
jaanuar 25, 2013 at 6:08 e.l. #335754

GunnarKuusnõmm
Member

Konkurents on edasi viiv jõud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 25, 2013 at 8:12 e.l. #335760

Ott Kiivikas
Member

Täna tegin homse trenni ära kuna homme Saaremaale minek, ema sünnale ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Esimene harjutus kiiruslik kükk 12×2 50% 300 st raskus 150 kg+kummid+ 50 kg kette, tegin hästi kiire tempoga ja tõmbas jala suht töntsiks.

Järgmisena jõutõmme, kus tuli täna üles minna. Eks esimene mõte oli kohe, et ega siit täna midagi tule kuna tegin üksi ja jõutõmbes vaja rohkem üleskütmist. Poisid teevad homme. Hakkasin siis vaikselt 70 kg minema, raskused järgmised 3×120, 3×175, 3×205, 3×235 ja 3×265, sealt tegin üheseid edasi 1×285 ja 1×305. 305 väga kerge, panin siis prooviks 320 ka peale ja lupsti see üles tuli. Kurat üllatusin ise ka, kang täitsa kerge. Rohkem pole proovind las jääb järgmiseks korraks. Usun, et kang oli selelst kerge, et esmaspäevane trenn ära jäi ning selg ja jalg olid puhanud.

Kolmas harjutus EZ kangiga seljatõsted 4×5, 58 kg kangil

Peale seda JT. põlvede alt 6×3 ja trapets.

Peale trenni venitasin end powerplatel, sest selg sai mõnusalt hagu täna. Nüüd reede ja laupäev vaba. Pühapäeval jälle Spartasse.

See 320 on ma saan aru raw? Või tegid trikooga?

jaanuar 25, 2013 at 8:14 e.l. #335761

Ott Kiivikas
Member

Sai siis täna tehtud spartas 1000m wattbike ja endalegi imestuseks sain ajaks 54.93..

Lisaks proovisin ka 200m ja power peak

200 tuli 8.6 sekundit ja powerpeak tuli 2471

Loomad elutoas…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 54 sek sõita on päris kõva aeg 1000m. Ma ei ole praegu küll rohkem proovinud, kuid alla 1 min numbrid on ikka väga head tulemused.

jaanuar 25, 2013 at 10:21 e.l. #335770

Rait Sagor
Member

Raw ikka, trikood tulevad hiljem

jaanuar 25, 2013 at 3:29 p.l. #335802

rennosport
Member

Ott tahtis lihtsalt plõksida ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 27, 2013 at 7:02 p.l. #335987

Rait Sagor
Member

Selle nädala viimane trenn siis tehtud. Tegime Gunnari ja Aimariga koos.

1. kiiruslik surumine 55% max raskusest +ketid, raskus 105 kg+ 3 paari kette(60 kg kokku) Peale seda proovisime mõne surumise katse, kaks viimast 1×165 ja 1×185

2.raamis kitsalt 15 cm lõpusurumine 6×3 tõusev raskused 130-140-150-160-180-190

3. svung püsti rinnalt 8×3 tõusev 60-70-80-90-100-110-120, proovisin 130 ka, aga natuke jäi puudu

4. lailihas ülevalt korda möödad ette ja kuklataha 5×8

5. kõrvadeni tõmbed 5×8

6. kaks harjutust kõhtu

7. rippumine 1.46 sek. järgmine kord juurde

Lisandid recovery feed (maitseb paremini kui htr minu arust), dextro, beta alanine, bcaa, kreatiin

jaanuar 30, 2013 at 8:47 p.l. #336186

Rait Sagor
Member

Esimesed 2 nädala trenni tehtud.

Esmaspäeval oli raskem kükk. Kükki tegime protsendi järgi: 65%, 72% ja 80% oma küki rekordist 350-st. Panin teise protsendi juures selga vana ja suure metali trikoo(tõmbasin lihtsalt jalga), et protsendid kindla peale ära teha.

215×3, ilma trikoota kergelt

250×3,panin trikoo alumise osa selga, tehnika oli jama, sest ikka ja jälle vahin end peeglist ja on teada et selg ei kanna siis, järgmine kord kindlasti ilma peeglita.

270×1, hoopis parem, hoidsin pea kuklas ja katse palju ilusam

280×1, videost näha, et ikka krt vaatasin peeglisse ja selg vajus natuke läbi , aga kuna Ott oli julgestamas siis tuli üles kükkida ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Teine harjutus zecheri kükk 4×5 60 prossu ja 125 kg

Kolmas oli hack kükk 5×5 tõusev, viimane seeria 200×5, järgmine kord võib juurde panna

Viimased harjutused EZ kangiga alaselg 3×5, säär ja kõht

Täna tegime surumist pakult. Pakuks valisin 13cm ja läksime üles. Tegime seda esimest korda selle ettevalmistuse tsüklis

Parimad siis 195×3, 205×1 ja 215×1. Rohkem ei proovind, tunnetus hakkas kaduma.

Teine harjutus raamis kitsalt surumine 10 cm lõpp, katse: 140×3, 160×3, 180×3, 200×3, 220×3 ja 230×3

Ez kangiga laubapurustaja 5×6/ 38,48,53,58 ja 63 kg

Raamis õla surumine lauba juurest 5×5/ 75,95,105,125,135 kg

Tagaõlg 5×8 pingil, lisana tegin küljele lendamist ka 4×10

Lõppu stabikad

veebruar 2, 2013 at 7:57 p.l. #336360

Rait Sagor
Member

Tere.

Kirjutan eilsest trennist natuke. Esimese harjutusena nagu ikka kiiruslik kükk 52% 12×2, raskuseks 160 kg+ 40 kg kette ja sinised kummid.

Teine harjutus oli tavaline laialt jõutõmme. Protsendid võtsin 320 järgi. 80%-ga 2×3 raskuseks 255 kg, tegin ilma vööta ja nii läksin kuni lõpuni, edasi 5×1 iga katse 10 kg otsa. 265×1, 275×1, 285×1,295×1 ja 305×1, ütleme nii et ühegi katsega väga pingutama ei pidanud. Selg oli heas toonuses ja tehnika püsis lõpuni.

295 kg

305 kg

Järgnevalt EZ kangiga seljatõsted 4×5/57kg, põlvede alla tõmbed 6×3/ 150-210 kg ja trapets 5×8/ 150-210 kg.

Peale seda kõhtu ja rippumist.

Lisandid: recovery feed, dextro, kreatiin ja betakas.

veebruar 2, 2013 at 8:04 p.l. #336361

Ott Kiivikas
Member

Sagor poisist hakkab mees saama…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hack on kõva, seda vabakangiga on päris raske teha ja tuli see 200 nagu muuseas. Tõmme nagu ikka hull ja 305 ikka väga kergelt, loodame et kuu pärast juba raw võistlus näitab ,mis hetkel sees on.

veebruar 2, 2013 at 8:09 p.l. #336362

Rait Sagor
Member

Kunagi oli ükskord hackis ülesminek meil, siis sai tehtud 240×2, päris karm oli end sirgu saada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nu eks raw võistlustel näeb, sest tõmme mul seal ainuke hea ole nendest kolmest ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 2, 2013 at 8:56 p.l. #336370

Aimar Kuusnõmm
Member

vaatan et see teema rohkem Rait blog’iks muutunud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 2, 2013 at 9:03 p.l. #336371

Ott Kiivikas
Member

vaatan et see teema rohkem Rait blog’iks muutunud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Poiss ometi ükskord kirjutama hakanud ja vaadata on ka rohkem kui reede õhtul telekast… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 2, 2013 at 9:05 p.l. #336372

Aimar Kuusnõmm
Member

hästi õeldud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 3, 2013 at 4:52 p.l. #336403

rait83
Member

Tere.

Kirjutan eilsest trennist natuke. Esimese harjutusena nagu ikka kiiruslik kükk 52% 12×2, raskuseks 160 kg+ 40 kg kette ja sinised kummid.

Teine harjutus oli tavaline laialt jõutõmme. Protsendid võtsin 320 järgi. 80%-ga 2×3 raskuseks 255 kg, tegin ilma vööta ja nii läksin kuni lõpuni, edasi 5×1 iga katse 10 kg otsa. 265×1, 275×1, 285×1,295×1 ja 305×1, ütleme nii et ühegi katsega väga pingutama ei pidanud. Selg oli heas toonuses ja tehnika püsis lõpuni.

295 kg

305 kg

Järgnevalt EZ kangiga seljatõsted 4×5/57kg, põlvede alla tõmbed 6×3/ 150-210 kg ja trapets 5×8/ 150-210 kg.

Peale seda kõhtu ja rippumist.

Lisandid: recovery feed, dextro, kreatiin ja betakas.

mis need ez kangiga seljatõsted ja põlvede alla tõmbed endast täpselt kujutavad?

veebruar 3, 2013 at 5:31 p.l. #336410

Rait Sagor
Member

Seljapingil keretõsted, aga EZ kang kaela taha, siis raskus võimalikult ees ja raskem teha kui panna ketas seljale.Pool tõmbed, jõutõmme põlveni ja siis vaikselt alla tagasi.
Autor

Postitused