Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!
- This topic has 568 replies, 62 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Video võistlusest ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma saan aru, et see on hea tulemus vähemalt sõudeergomeetril oleks see ka juba hea aeg, kuid seda vigurit on tõenäoliselt raskem tõmmata.
Tere.
Pole ammu endast fitnessis kuulda andnud ja paneks nüüd mõned read kirja. Praegu teen mehemoodi trenni koos Aimari ja Gunnariga. Eesmärgiks meil Aimariga ära käia Euroopakatel, mis toimuvad järgmise aasta aprillis. Ning töö meil käib selles suunas. Euroopakatelt vaja meil Aimariga ära tuua 3+ medalit, kuna Salul olla 47 välistiitlivõistluse medalit ja 50 vaja täis saada. See ka siis meie väike eesmärk
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Jõunäitajatest ja kaalust nii palju, et hakkab vaikselt looma suvealgust vormi. Peale EM-i läksin ju sõjaväkke ja kaal langes 105-lt 93-ni ja ega ka jõust midagi järgi jäänud. Nüüd kaal 102,5 ja kang palju kergem kui oktoobri algul, mil kaitseväest pääsesin.
See nädal on meil viimane baasjõu ja massi kasvatamise nädal, oleme seda 5-6 kuus nädalt tampinud. Kükis põhiliselt 12-10-10-8-8-6-6-4 kasvava raskusega, kuhu olen iga nädal 5 kg juurde pannud. Surumises meil 5×5 pooleli, eile tegin 145 kg 5×5 ja tunne on hea.
Järgmine nädal kükis ja tõmbes ülesminek, siis hea näha palju oktoobiseisuga juurde on tulnud. Olgu öeldud, et 2 kuud tagasi oli väga nõrk seis ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trenni teen praegu 5x nädalas, 4 põhitrenni ja siis neljapäeviti teen kergemaid harjutusi nt: kõhtu, biitsa, stabikaid jne.
Lisandid tänu fitness.ee-le HTr ja dextro ning kreatiin.
Sau
Näe kui hundist mõtled, siis hunt kirjutab….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Just mõtlesin, et ei tea kas võtame leivalt maha või mis me teeme, sest mehest midagi kuulda ei ole olnud, kuid tema on elus ja nagu selgub tugev ka jälle…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alles liikus su vari ringi Revali riietusruumis ringi ja ei tundun äragi, just nii laastavalt oli Eesti armee su vormile mõjunud ja eesti kaitsevõime hinne ka vahepeal allamäge käis, kui turjakad isamaakaitsjad ära näljutatakse justkui tegu oleks Lenignraadi blokaadiga… 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .See suusa ergomeeter on tunduvalt raskem, eks mingi päev proovin sõude ergomeetrit ka veel, saab teada mis tasemel olen.
Ats Pärnaste kes sai ajaks 500m 1.18.9 on 1000m meister 3.05 ajaga, et tahtsin talle võimalikult järele jõuda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Video võistlusest ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ma ei eksi siis seal taga ergutab Aivo. Meenutab kõvasti Lembitu Kuuset
Tuleb nõustuda, et Argo on imemees
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samas olen kindel, et selle kõige jaoks on kõvasti tööd tehtud. Vaadates Argo max jõudu ja sitkust, lisades sinna juurde veel pikkuse, siis päris põnev oleks teda rammumehena võistlemas näha. Usun, et see kaaluprobleem on ka lahendatav faktor ja kui vaeva näha, siis 120kg kehakaal on aasta jooksul täiesti saavutatav. Iseasi, kas sportlane ise vähe pehmemast vormist huvitatud on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, täna algas järjekordne trenninädal. Sai koolis käidud vaid tund aega, kuna on semestrilõpp ja tänu sellele sai päevläbi pikutatud ja magatud. Sai söödud kõvasti ja arvasin et mis see tänane trenn siis ära pole teha, aga võta näpust. Tundub, et mida rohkem puhkad, seda laisem oled ja trenn ka kuradi raske. Ei olnud seda pura sees täna, tegin Aimariga koos kõik nii nagu pidi, aga erilist naudingut polnud. Haige ka nagu pole, eks vaatab mis kolmapäeval surumine näitab. Tänane trenn iseenesest selline:
1. Kükk 5×5/ 160-ga tegin kergemalt, reedel ülesminek ka plaanis, ei tahtnud ära kurnata.
2. Nelipea masinal 4×12
3. Kakspea masinal 5×6
4. Ohutukangia ettekummardused 5×6/ 105-125 kg
5. Seljatõsted 5×6 / 35 kg
6. Kõht
Reedel kodusaarele minek jõule pidama, vaatan kas teen trenni spartas või salu saalis ära.
Tere.
Head uut kõigile. Nüüdseks pühad läbi ja saab rahulikult trennile keskenduda. Pühadega seoses jäi ära ainult paar trenni ja vormile mingit jälge eriti ei jätnud, vaid saigi natuke puhata.
Täna tegin Salu saalis surumist koos Raaperi ja Oja poisiga. Hea ja muhe trenn oli. Kavas ikka 5×5 surumine kus iga nädal 2,5 kg juurde lisan.
1. Lamades surumine 5×5/ 152,5 kg, esimesed kolm seeriat olid kerged, viimastega võttis rinna täis, aga suutsin ilusti ära teha.
2. Pakult surumine kitsalt 5×6/ 16 cm pakk 140 kg
3. Lauba purustaja EZ kangiga 5×8/ 55 kg
4. Lailihas ülevalt rinnale kitsa haardega 5×6/ täis plokk
5. Lailihas kangiga ette kummardudes 5×6/ 100 kg
6. Õlg superseeria 5×8 hantlitega küljele+ kummardudes otsa
7. Sabikad
Homme lähme Spodihoonesse biitsa pumpama ja reedel Salu saali kükkima. Pühapäeval uuesti Tallinna, siis hakkame Aimari ja Gunnariga koos möllama.
Lisandid ikka HtR, dextro, betakas ja juurde BCAA
Miks sa pakult surumist väiksema raskusega teed, seal võiks ju kitsalt 20-30 kg lisa olla 16 cm pakuga? Kiiruslik?
Kitsalt teen seda, kangi libeda ääre peal käed ja peatustega, mitte ei põrgata pakule, siis ikka 6 kordused tõmmavad kutuks. Laialt muidugi võib rohkem panna.
Tere
Algas uus nädal ja tuleb trennile hagu anda. Vaatasin, et sel aastal Euroopakad aprilli algusesse toodud (ennem oli juunis) ja läheb suht kiireks vormi ajamisega. Surumine on enda arust täitsa OK, aga küki ja tõmbega peab veel vaeva nägema, ei ole veel pura sees. Usun, et 4 kuud on paras aeg, millega oma tipp välja võluda.
Eile tegime Aimariga kiiruslikku surumist kettid + kummid. Järgmised 2 harjutust olid hantlitega surumised nii negatiivselt kui positiivselt mõlemas 6×4 tõusva raskusega. Kuna praegu hantlite surumine aktuaalne siis proovisin ka 60 kg hantlid ära. Suutsin teha küll, negatiivsel isegi jäid kergeks. Pärast seda veel svung püsti õlale, viimane seeria 120×3.
Täna oli kükk. 2×8 160 ga, 2×6 180 ga ja 1×4 200 ga. Järgmine nädal võib juurde panna.
Teine harjutus kakspeale 5×6 ja ülejäänd trenn läks alaseljale. Alaselga tegin kergemalt kuna alles reedel sai kõvasti tehtud, andis veel tunda.
Nüüd kolmapäevaks valmistuma kuna vaja surumises 155 kg 5×5 ära teha. Eks näha kuidas välja tuleb.
Lisandid HTR, betakas, bcaa ja dextro
Hei Rait!
Sul on jäänud oma vormi tipu “välja võlumiseks” ainult 3 kuud, mitte enam 4 kuud!
Tundub, et oled juba pisut hiljaks jäänud…
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kui Sa planeerid oma tipp vormi Eesti Üliõpilaste MV-ks, mis toimuvad mai alguses, siis oled õigel teel!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõudu!
On jh 3 kuud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga käega ei löö, eks vaatame, mis Aimariga aprilli alguseks kätte saame. Märtsis ka võistlused, seal näeb ära kuidas asi sujub. Meil mais tulev MM ka Leedus plaanis, nii et näeme.Tere spordipoisid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oskab keegi aidata, kust ma saan osta mp3 või mp4 mängija mida saaksin kinnitada ümber käe rihmaga. Kas on eraldi sellised kotid müüa või on koos mp3-ga kaasas. Ei taha endale vaid kingiks. Käisin terve Kristiine keskuse läbi ja mina ei leidnud midagi.
- You must be logged in to reply to this topic.