Sparta POWERLIFTING TEAM – kerge kükk 365kg….!
- This topic has 568 replies, 62 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Särki proovin täna. Eile oli triits eelmisest trennist alles liiga valus, polnud ära taastunud. Kas muidu olete ise ka kõik trenns ja mis kell?
Misk ellast sa minna plaanid täna. Kui sa soovid vähe päeva poole, siis olen nõus appi tulema .
Nii, täna proovisin jälle särki. Hakkasin vaikselt sooja tegema 13 cm pakuga ülesse minnes. Ilma särgita läksin 160×3. Siis jõudis Raigo kohale ja tõmbas mulle särgi selga. Särgiga läksin sama pakuga edasi. Esiteks 180×3, 200×2, edasi 220×2. 220 oli kerge ja Raigo ergutas juurde panema. Järgmine katse 240×1, ei olnud raske ja plahvatus pakult hea. Ahh mis ikka lükkasime 250 peale. Nu viimati hoidsin seda raskust kätel 2009 aastal enne kui ma oma õla vigastuse sain. 250 peal, Argo tõmbas natuke särki alla. Kätel oli päris raske teine
, aga üllatuseks suruda ei olnudki kõige hullem. Surusin ülesse ja jäin väga rahule. Hea, et see õlg mul ikka terveks sai Järgmisena proovisime rinnale ka paari raskust. Alguseks 210 peale ja madalale pakule. Njh lõppu oli tegelikult juba raske suruda eks see 250 võttis oma. Siis proovisin rinnale, väga raskelt tuli alla, kuid õige koha peale ja surusin kergelt ülesse. Edasi panime 220 ka peale. Enne rinnale jõudmist vajus natuke kõhule, aga surusin ülesse ära. Asjad liiguvad heas suunas. Alles teine särgiga trenn oli ja eks asi muutub aina parimaks.
Edasi tegime Argoga raamis surumist. Mul oli kuskil 15 cm suruda. Alustasime 140 kolmestega kuni 200-ni välja. Peale seda ülejäänud harjutused.
Homme kükkima.
Nagu viimastel aastatel traditsiooniks on saanud ärkan ma 40 päeva enne EM-i või MM-i.
Eile sai siis proovitud kükki, mida vasaku põlve vigastuse tõttu pole saanud teha 78 päeva. Et põlve kaitsta panin põlvesidemed peale, lisaks kasutasin kette 50kg ja panin ka kummid 100kg. Esimesi kükke tehes tundsin et kõik on korras ja läksin rahulikult 50 kg edasi. Jõudsin välja 350kg ja oi oi kui raske see turjal tundus. Kükk ise mitte nii raske. Olin meeldivalt üllatunud vorm ei ole puhkusega eriti kehvemaks jäänud.Krt. jõudu on küll nagu karul….Ülestulek on eriti muljetavaldav, selge, et sügavuses on võistlusmomendis veel varu ,kuid see ei olnud ka tõenäoliselt hetkel prioriteet. Oluline on et põlv pidas ja raskustunnetuse saad tagasi.
Väga hea ja ilmestav video, rohkem selliseid, tänud!
Midagi hullu ei plaani. Kui saan kükis näiteks 320 ja 340 kirja nii, et põlv terveks jääb, siis olen rõõmus. Surumises loodan midagi 230 kanti ja tõmbes võib ehk proovida MR 360. See oleks ideaal aga eks näeb tervis on kõige tähtsam.
Kui sellist kükki juba praegu teed, mida siis võistlustel veel oodata on?Midagi hullu ei plaani. Kui saan kükis näiteks 320 ja 340 kirja nii, et põlv terveks jääb, siis olen rõõmus. Surumises loodan midagi 230 kanti ja tõmbes võib ehk proovida MR 360. See oleks ideaal aga eks näeb tervis on kõige tähtsam.Lahe blogi ja väga tubli oled ka!
Hea kui treener motiveerivalt mõjub
Seda Marguse kükki vaadates tundub, et tuleb lennupiletid Tsehhi ära osta.
Täna plaanis siis särgiga surumine, tervis on hea, energiat on palju, tunne on hea ja särk toimib iga trenniga üha paremini ja paremini. Vaatab kuidas läheb
Tere,
Teen siis ka oma esimese sissekande siia blogisse kuna kuulun samuti Sparta Powerlifting team´i.
Võistlusteni pole enam palju aega, 22 oktoober lamades surumise emv. Võistlen kaalukategoorias -74kg (mehed). Vaatasin hommikul üle registreerunud sportlaste nimekirja. Minu kategoorias on toimunud mõningased muudatused, mõned võistlejad on vahetanud kaalukategooriat, mõni nimi hoopis kadunud. Ühesõnaga -74 kategoorias kokku 14 võistlejat, eelenvat oli võislejaid rohkem. Minule see sobib, et võistlejaid vähem, sest muidu oleks veninud katsete vaheline paus liiga pikaks. Kui eelmine aasta tulin -75kg kategoorias neljandaks tulemusega 162,5kg, siis see aasta tahan kindlasti parandada tulemust nii koha kui kangiraskuse suhtes. Numbreid hetkel ei hakka välja ütlema kuna olen selle kohapealt küllaltki ebausklik. Pisut on probleeme ka särgiga kuna kogemust veel vähe.
Lisaks on veel vaja maha võtta kiloke pekki, et 74 siise saada. 2,5 kg olen juba maha võtnud ja hetkel olen nn. dieediga graafikus. Kaks nädalat saab veel teha tugevat trenni ja viimane nädal on plaanis nädala algul teha veel kerge proov särgiga, et paika panna algraskus. Võibolla ka kaks kerget trenni nädala esimeses pooles ja nädala teine pool juba täiesti trennivabad päevad enne võistlusi.
Muidu näeb minu treeningnädal välja järgmine: 4 jõusaali trenni + 2-3 aeroobset trenni. Reeglina vaatan enesetunde järgi kuidas taastumisega kuid tunnen, et üks trennivaba päev nädalas tuleb teha. Lisaks jõusaalile käin siis jooksmas (korraga 45-60) minutit või siis rattaga sõitmas (1,5h tugevat treeningut). Aeroobset treeningut soovitan kõikidele jõutõstjatele kuna mõeldes kolmevõistluse peale, kus võistlus kestab terve päeva. Keha peab olema valmis pikaks võistluspäevaks ja tugev aeroobne põhi on selle aluseks!
Taavi
Tere.
Vahepeal oli kiiruslik surumise trenn, aga täna oli kükk. Praegu käsil selline kava, kus iga nädal küki paku kõrgus kasvab. Eelmine nädal tegin 20 cm paku pealt, siis see nädal oli 30 cm paku pealt. Trenn järgmine:
1. kükk 30 cm pakult kolmestega ülesse 3×205 kg
2. zezheri kükk 8×3 tõusva raskusega 105 kg-165 kg
3. kummardused ohutu kangiga 3×8/ 100 kg
4. lailihas ülevalt tõmbed kitsalt 5×8
5. kaelkirjak 3×15
6. kõht rippes 4×15 ja edasi stabikad
Toidulisandid Htr, dextro, betakas ja kreatiin. Partii hakkab otsa ka lõppema ning peab varusid täiendama.
Kaal kuskil 103,5. Margusega arutasime, et märtsiks tuleb kaal kuskil 107-108 peale saada. Ei tea milline ma siis küll väljanäeks. Täielik kuupmeeter vist
.Tervitus.
Tänases trennis siis tegin särgiga surumist. Trenni eesmärgiks ei olnud mitte suuri raskuseid suruda, vaid saada väikesed raskused 100% reeglitepäraselt surutud. Ehk siis jalad maas, tagumik pingil ja 3 käsklust.
Algus oli suhteliselt vähetõotav, kuna juba 90kg surudes tõusis tagumik pingilt mitu korda üles ja kangi liikumine oli väga ebastabiilne. Aga ma ju pidin selle korralikult ära suruma kasvõi ühe korra. Kui olin 5x proovinud, siis kuues kord oli täiesti reeglitepärane. Siis proovisin veel kinnitamiseks päris mitu korda sama raskust ja proovisin veel 95 ja 100. Sujus ilusti.
Järeldus nüüd- enne võistlusi soojendusel tuleb kõigepealt algraskust 5x suruda ja alles siis esimesele katsele minna.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.