Soovitusi minu treening ning treeningkava kohta
- This topic has 15 replies, 9 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
tervist, teen siin oma esimese postituse ning tahaks teada soovitusi ja mõningatele asjadele vastuseid oma treeningu ning treeningkava kohta
olen käinud jõusaalis umbes 1.7 aastat
kaal kõigub 90kg ümber ning pikkuseks on 186cm ja olen 17 aastane, aprillis 18
käin hetkel 5 korda nädalas jõusaalis
toidulisandeid pole kunagi söönud ning selle kohta tahaks ka küsida kas peaks?
mingit konkreetset toitumiskava pole kuid söön iga päev peale trenni korralikult kõhu täis, süües mune, juues mahla ning piima
treeningkava olen ise teinud siit sealt kuuldu põhjal:
ma ei tea eriti harjutuste nimetusi nii et proovin neid nii hästi kirjeldada kui võimalik
1. trenn
soojendus, jooksen rahulikult 5ringi (1km)
venitan umbes 5min
1) teen kaldpingil 45kraadi all ( ehk siis kaldpink on kaldu poole peal ) 4seeriat rinnalihastele antlitega üles surumisi 8-12x 20-28.5kg suurused
2) tasapinnalisel kaldpingil teen lendamist 3 seeriat 8-12×10-13.5 kg hantlitega
3) tõstan kangi sirgelt nii et käed ei paindu vaid ainult õlad liiguvad üles, teen turjalihast või kuidas seda nimetatakse 5 seeriat, 6-12x 70-100kg raskused
4) teen ploki alla tõmbeid sirge pulgaga vastu rinda tõmmates ise kergelt kaldes olles ülaseljale 5 seeriat, 6-12x 60-85kg
5) teen hantlitega 3x seeriat ette ning 3x seeriat kõrvale tõstes 8-10x 10-13.5kg
6) teen 3 seeriat biitsepsit väikse kangiga küünarnukid paigal, 6-10x 15-25kg peal(ei tea palju väike kang kaalub)
7) teen 3 seeriat triitsepsit kas pingil pikali olles kangi üles surudes nii et küünarnukid on üleval paigal ja ainult käsivarred liiguvad või teen ploki allasurumisi, olenevalt tujust
teen rööbaspuude sarnasel pukil jala üles tõsteid 3 seeriat, 12-16korda, jalad sirged9) teen ühele ja teisele poole kõrvale kaldeid raskus pea kohal ja käed sirged 3 seeriat, 10kg raskusega
10) teen kitse peal jalad rippseina pulga all keha sirge 10kg raskus kätel, käed sirged ülakeha painutusi 3 seeriat ühelt poolt teisele 16x
11) jooksen 2 ringi lõdvestuseks ( 400m )
12) venitan 5min
2. trenn
sama soojendus ning venitused
1) teen rinnalt surumist 4 seeriat 7-12 korda raskustega 70-90kg
2) jõutõmmet 4 seeriat 6-12 korda raskustega 70-100kg
3) teen sõudmise sarnast taha tõmmet plokiga, 6-10x 3 seeriat 60-85kg raskus
4) teen samamoodi õlgu nagu esimene trenn
5) 3 seeriat biitsepsit kalde all ( ei oska hästi selgitada ) hantlitega 14.5-20kg 6-10x
6) triitseps jälle, erinev harjutus eelmisest trennist olenedes
7) 5x seeriat kõhulihaseid masinaga, pead end nagu kerra tõmbama, 12-20x raskustega 40-60kg
lõdvestus, venitus
3. trenn
soojendus, venitus
1) rinnalt surumine 6 seeriat 7-12x 70-90kg
2) õlad jälle, sama moodi nagu 1. trenniga
3) 6 seeriat biitsepsit pingil istudes küünarnükk reie peal hantlit üles tõstes, 7-12x 10-16.5kg
4) triitseps
5) samasugused kõhulihaste harjutused nagu 1. trenn
lõvestus, venitus
4. trenn
soojendus, venitus
jooksen areenil 50 ringi keskmise tempoga ( umbes 10km ) muidu jooksen metsas aga praegu lumega eriti ei kipu
lõdvestus, venitus
ja nii ma olen treeninud viimased 4 kuud, olen kuskilt kuulnud et iga 2 kuu tagant peaks kava muutma raskemaks ja lühemaks ja siis 2 kuu pärast jälle pikemaks ja kergemaks, kuid ma päris ise ei oska, äkki oskate aidata
kõik soovitused ning arvamused on teretulnud, aitäh!
Esiteks võta endale korralik kava, igapäev rinda mõttetu teha + jalgu sa ei tee ka üldse, biitseps ka igapäev. Korraliku kavata sa ei kasva mitte kuskile. Peale trenni võiksid juua taastumiseks Vadakuvalku + süsivesik, ei ole kohustuslik, võid süüa ka kohupiima + Banaan/mahl.
Ise jaotaks nelja päeva peale kava nii :
E:Rind, triitseps, kõht.
T:Selg, trapets, biitseps.
K:Puhkus
N:Õlg
R:Jalg, kõht
Esiteks võta endale korralik kava, igapäev rinda mõttetu teha + jalgu sa ei tee ka üldse, biitseps ka igapäev. Korraliku kavata sa ei kasva mitte kuskile. Peale trenni võiksid juua taastumiseks Vadakuvalku + süsivesik, ei ole kohustuslik, võid süüa ka kohupiima + Banaan/mahl.Ise jaotaks nelja päeva peale kava nii :
E:Rind, triitseps, kõht.
T:Selg, trapets, biitseps.
K:Puhkus
N:Õlg
R:Jalg, kõht
mida sa täpselt mõtled selle all?
näiteks esmaspäeval mitu seeriat rinda peaks tegema ja milliseid harjutusi peaks tegema? rinnalt surumine, lendamine, kaldpingit surumine, kõik?
ja neljapäeva kohta kui ainult teen õlgu, siis tuleb ju ainult mingi 10 seeriat trenni peale ja midagi muud ei tee? 30min trenn siis?
2-3 harjutust on piisav, Horisontaalis surumine, positiivsel lendamine/surumine hantlitega, positiivsel kangiga surumine, negatiivsel kangiga surumine, maas surumine hantlitega, trossiplokil ristvedu, Pec-Tec, harjutusi jagub lihtsalt varieeru harjutuste ja võid ka kordusi muuta. Aga mis siis kui tulebki õlale 30min trenni ? Palju pole koguaeg parem. Teed õlale Svungi või istudes hantlitega surumist. Veel õla esiosale, keskosale ja tagaosale harjutusi. Rohkem pole vaja. Võid veel jooksu teha Õlapäeval kui tahad pikemalt.
Soovitan uuesti alustada algajatele mõeldud kogukeha treeningutega. Kui ei ole tegemist järjekordse Johnny Bravoga, siis jalad vajavad tõenäoliselt tugevat järeleaitamist. Kui jalgu ei kavatsetagi treenida, Siis ikkagi Jonny Bravo ja muutma ei pea midagi – nagunii mingit tulemust ei tule.
Arusaamatuks jäi, mis on üldse siiani olnud treeningu eesmärk.
ma olen tegelikult enne jalgadele küll jõudu teinud, päris korralikult isegi, lihtsalt viimased 2 kuud olen selle asemel pikka maad jooksnud
E:Rind, triitseps, kõht.
T:Selg, trapets, biitseps.
K:Puhkus
N:Õlg
R:Jalg, kõht
selle kava kohta tahaks veel küsida et mida ma laupäev pühapäev teen? puhkan? Ja kui teen iga lihasgrupi jaoks 2-3 erinevat harjutust siis mitu seeriat ma peaks iga harjutusega tegema? Ja millal ma peaks pikka maad jooksma?
Laupäev ja pühapäev puhkus, võid näiteks õlapäeval teha, kuid kahtlustan, et ta hakkab jalatrenni segama, kui ei siis võid proovida. Õla ja jalapäev ära vahetades hakkab järgmisel päeval jalatrenn jooksmist segama.
selge, aitäh, proovin siis õlapäeval joosta, loodan et ei hakka segama.
siiski oleks veel üks küsimus seeriate kohta
E:Rind, triitseps, kõht. esmaspäeva näitel toon siis. Teen 2-3 erinevat harjutust igale lihasgrupile, ehk siis 3 erinevat harjutust rinnale, näiteks horisontaalis surumine, lendamine, pos kangiga surumine, kuid mitu seeriat ma teen iga harjutust? 3-4? ehk siis oleks kokku 9 seeriat rinda esmaspäeval?
Rinnale ja õlgadele meeletult palju koormust, varsti õlad haiged ning rüht juba ongi kehv(õlad ees).
Jalgadele väga vähe harjutusi.
Rinna ja selja treening pole tasakaalus.
Soovitan kah tüüpkava võtta, sest liialt palju on paigast ära.
oeh, võtsin fitnessi esilehelt endale hoopis sobiva kava, oleks võinud rohkem ringi uurida enne siia postitamist, kuid siiski aitäh abi eest!
Ma ei hakka sellise lihtsa, kuid samas raske küsimuse tõttu uut teemat tegema ja ebaviisakalt torman siia teemasse.
Nimelt ma sooviks teada, kuidas ma saaks treenida rinnalihast sealt altpoolt nagu? Noh ma mõtlen sealt alt, kus rinnalihas hakkab lõppema, saate aru küll mida ma mõtlen? Kas on mingeid kindlaid harjutusi ka? Hetkel tundub, et alt nagu kuidagi ei arene üldse vaid ülevalt ka kõrvalt läheb lihas suuremaks.
Ma ei hakka sellise lihtsa, kuid samas raske küsimuse tõttu uut teemat tegema ja ebaviisakalt torman siia teemasse.Nimelt ma sooviks teada, kuidas ma saaks treenida rinnalihast sealt altpoolt nagu? Noh ma mõtlen sealt alt, kus rinnalihas hakkab lõppema, saate aru küll mida ma mõtlen? Kas on mingeid kindlaid harjutusi ka? Hetkel tundub, et alt nagu kuidagi ei arene üldse vaid ülevalt ka kõrvalt läheb lihas suuremaks.
Lihase kuju otsustab geneetika. Sina saad vaid pumbata ja õgida, mitte vormida.
Ma ei hakka sellise lihtsa, kuid samas raske küsimuse tõttu uut teemat tegema ja ebaviisakalt torman siia teemasse.Nimelt ma sooviks teada, kuidas ma saaks treenida rinnalihast sealt altpoolt nagu? Noh ma mõtlen sealt alt, kus rinnalihas hakkab lõppema, saate aru küll mida ma mõtlen? Kas on mingeid kindlaid harjutusi ka? Hetkel tundub, et alt nagu kuidagi ei arene üldse vaid ülevalt ka kõrvalt läheb lihas suuremaks.
minu arust peaks negatiivse kaldega pingil surumisi tegema, et alumist rinnalihast arendada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.