Soovitusi edasiseks arenguks
- This topic has 21 replies, 15 voices, and was last updated 13 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
olen aktiivselt kangi väänanud 9 kuud ja saanud enda jaoks suhteliselt rahuldava tulemuse
(Lähtepositsioon: viimased kaks aastat iga päev võileivad ja null-treening. Praegune seis: kaotanud lisaks manboob-ile ka 12kg, aga eks pildid räägivad enda eest ise).
Kuna mul omal väga professionaalset silma ei ole, olekski see küsimus suunatud pigem kulturistidele/treeneritele:
Arvestades minu praegust vormi, mis piltidel näha, milliste lihaste arengule peaks rohkem rõhku panema ja n.ö järgi aitama ning millised on liialt eest ära läinud? Või on kõik lihasgrupid praegu võrdselt arendatud?
Enamasti teinud kava jaotatuna kaheks:
Day 1 – rind, biits, triits
1) lamades rinnalt surumine kangiga
2) kaldel surumine hantlitega
3) lamades lendamine hantlitega/crossover
4) istudes handlitega biits (mõlema käega korraga)
5) istudes scott pingil hantlitega eraldi
6) prantsuse surumine
7) ploki alla surumine
hantliga kukla tagant ülesDay 2 – selg, õlg
1) trenažööril kangi kõmbamine kukla taha istudes (mõnikord ka näo ette)
2) ploki tõmbed vastu kõhtu (kitsa haardega)
3) kaldel kangi tõmbamine vastu kõhtu (laia haardega)
4) traktor (mõnikord teen lailihast hantlitega)
5) hantlitega lendamine
6) kangi tõmbamine lõua alla (mõnikord asendan: hantlite tõstmine otse ette)
7) hantlitega surumine istudes
kõhule 2 harjutustTreenin 3-5 päeva nädalas.
Iga harjutusega 3×8, raskused on valitud, et viimase seeria viimaste kordustega enam ei jõuaks.
Mõnikord harvem teen ka jalgu. Viimasel ajal kord nädalas ratast.
Selle kava järgi olen enamasti teinud. Viimased kuu-kaks olen läbisegi kombineerinud, kuna vaikselt viskab sama rutiin siibrisse (tegelikult oleks viimane aeg uus kava võtta).
(kui muudest poosidest pilte vaja, saab)
Piltidelt küll seda näha ei ole, aga ilmselgelt on vaja suuremat rõhku jalgadele – kükke ja muud elementaarset.
Lihas ei tea mis harjutust sa teed,seda teab närvisüsteem. Kasuta erinevaid mikrotsükleid erinevatel nädalatel. Võimalusi on palju.
Näide:
1.nädal 6-8 kordused
2. nädal 14-16 kordust
3. nädal 7,7,7 dropset
ja ring hakkab otsast
Näide:
1.nädal 3×15
2.nädal 4×10
3.nädal 5×5
Soovitusi edasiseks arenguks – jätka samas vaimus ja käi ka suvel pikkade pükstega!
Sellega tuli meelde üks episood saatest “Vali Mind”. Ei mäleta kes seal ees oli kuid tegemist oli mehega kel oli suur ülakeha ja olematud jalad ja üllatavalt palju naisi tõi selle välja kui negatiivse aspekti ta füüsises.
Ehk et teemaalgataja: kui su (üheks) eesmärgiks on vastassoo tähelepanu, siis hakka kükkima!
Sellega tuli meelde üks episood saatest “Vali Mind”. Ei mäleta kes seal ees oli kuid tegemist oli mehega kel oli suur ülakeha ja olematud jalad ja üllatavalt palju naisi tõi selle välja kui negatiivse aspekti ta füüsises.
Ehk et teemaalgataja: kui su (üheks) eesmärgiks on vastassoo tähelepanu, siis hakka kükkima!
Farmi Gabriel?
Kodanik kardab pingutust.
Nii jõutõmme kui kükk kavast puudu, jalgadele üleüldse mitte midagi, …
Ja tglt plegi mõtet kommenteerida – üldjuhul ootavad taolised kodanikud oma tegemistele takkakiitmist, negatiivseid kommentaare ignoreeritakse.
Ega muid soovitusi ei olegi, kui, et hakka lõpuks raskeid ning pingutust nõudvaid harjutusi ka tegema. Raskete harjutuste all pean silmas eelkõige kükki ja jõutõmmet.
Kodanik kardab pingutust.
Nii jõutõmme kui kükk kavast puudu, jalgadele üleüldse mitte midagi, …
Ja tglt plegi mõtet kommenteerida – üldjuhul ootavad taolised kodanikud oma tegemistele takkakiitmist, negatiivseid kommentaare ignoreeritakse.
Sellisest suhtumisest ma ei saa aru. On näha, et inimene on endaga vaeva näinud, miks peaks seda mitte tunnustama. Liiatigi on mees selge sõnaga kirjutanud, et teeb ka jalga, aga harvem. Igal juhul on mu meelest kõvasti etem teha midagigi kui mitte midagi.
Teemaalgatajale: 9 kuu kohta väga hea areng. Piltidelt tundub, et seljaga tuleb veel vaeva näha. Kas toitumine on korras?
Sellisest suhtumisest ma ei saa aru. On näha, et inimene on endaga vaeva näinud, miks peaks seda mitte tunnustama. Liiatigi on mees selge sõnaga kirjutanud, et teeb ka jalga, aga harvem. Igal juhul on mu meelest kõvasti etem teha midagigi kui mitte midagi.
Teemaalgatajale: 9 kuu kohta väga hea areng. Piltidelt tundub, et seljaga tuleb veel vaeva näha. Kas toitumine on korras?
e-ee …
1.Jalaharjutusi kavas ei olnud.Mida see harvem võiks tähendada, mina ei tea.Mitte ühtegi ei olnud mainitud.
2.Puudu kaks kolmest põhiharjutusest.Selgelt näha – inimene kardab pingutust.
3.Ise juhtisid tähelepanu – seljalihased selgelt alaarenenud kõhulihastega võrreldes.Alaselg paistab, et pole üldse koormust saanud, laialihas nõrgalt arenenud.Äärmiselt tõenäoline, et samamoodi on disbalansis ala- ja ülakeha.
Mida head keha ja lihaskonna taolises “arendamises”?!
Mida sa siin tunnustad?Et inimene tekitab endale tõsiseid probleeme lähiaastatel, kui samamoodi jätkab?
Vat sellisest suhtumisest ei saa jälle mina ei saa aru.
Arvestage seda ka et kui kükke teha siis enamiku trendifirmade püksid enam jalga ei mahu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oh teid naljatilku. Võtab kohe muigama see eestlaslik suhtumine.
Kui oleksin tunnustust otsinud, oleksin piltidel näo alles jätnud ja need reiti pannud.
daemonium, Sinu sapiste kommentaaride vahelt võib õnneks välja lugeda ühe infokillu: “seljalihased selgelt alaarenenud kõhulihastega võrreldes.Alaselg paistab, et pole üldse koormust saanud, laialihas nõrgalt arenenud.”
Aitäh sellegi eest!
Jalgadele teen kükki, sääre sirutus, sääre kõverdamine, päka tõus.
Toitumine on korras. Jõutõmbe võtan kavasse
Ilmselgelt on vaja rohkem rõhku panna jalgadele, kuid algne küsimus oli suunatud ülakehale.
e-ee …
1.Jalaharjutusi kavas ei olnud.Mida see harvem võiks tähendada, mina ei tea.Mitte ühtegi ei olnud mainitud.
2.Puudu kaks kolmest põhiharjutusest.Selgelt näha – inimene kardab pingutust.
3.Ise juhtisid tähelepanu – seljalihased selgelt alaarenenud kõhulihastega võrreldes.Alaselg paistab, et pole üldse koormust saanud, laialihas nõrgalt arenenud.Äärmiselt tõenäoline, et samamoodi on disbalansis ala- ja ülakeha.
Mida head keha ja lihaskonna taolises “arendamises”?!
Mida sa siin tunnustad?Et inimene tekitab endale tõsiseid probleeme lähiaastatel, kui samamoodi jätkab?
Vat sellisest suhtumisest ei saa jälle mina ei saa aru.
Mis jõutõmmet puudutab, siis mõistagi on see A ja O, kuid pigem jätaks ma selle tegemata, kui tehnikat ei valda ja treenerit pole. See selleks.
Kogemus näitab, et paljud noored mehed alustavad treenimist mingi kindla eesmärgiga (seotud käte või ülakehaga). Need, kes võtavad asja tõsiselt, leiavad varem või hiljem ka tee jalgade treenimise juurde.
Mis siin veel jalgadest rääkida… – palju on nähtud ka isikuid, kes ei treeni kõhtu. Kõik, mis on varjatud, pole oluline. Inimene areneb, kes jääb selle spordi juurde, hakkab varem või hiljem tervikuga tegelema.
- You must be logged in to reply to this topic.
