Soovitage retsepti proteiini ja kreatiini vahel.
- This topic has 7 replies, 3 voices, and was last updated 21 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ostsin Protein no1(900g) ning kreatiintsitraadi(450g) ning oleks huvitatud, kuidas neid koos tarvitada trennipäeval, trennivaba päeval ning mis kogustega. Retseptirepertuaarist ma midagi ei leidnud, kuid ehk kellegil on hea pea või kogemused kes natuke nõu annaks.
Viskan kerge pilgu artiklitele ning leidsin ise väga maitsva lahenduse: 1 banann pehmeks lömastada, 5-6 teelusikatäit protekat, 1 mõõtelusikatäis kreatiini ning piima. Kõik see peab mahtuma pooleliitrisesse pudelisse ning siis tugevalt ära segada. Maitse on päris hea.
Algul on laadimisfaas 5-7 päeva, mil peab kreatiini sõõma umbes 20g päeavas (4x), koos rohkete süsivesikutega umbes 100g, edaspidi sööd kreatiini umbes 5g (sõltub vennast), kokku kuur 1 kuu, siis vahe sisse umbes 2 kuud ja uuesti. Vaha selleks, et organism kreatiiniga liiga ära ei harju ja omalt poolt tootmist ära ei lõpetaks. Proteiini söömisest on igal pool nii palju juttu, et on. Aga peaks 2-2,5g keha kg kohta ööpäevas valku saama, arvesta ise palu pulbrist saama pead, ise panin umbes 35g peale trenni ja 20g ennem magama minekut. Sõltub ka mis eesmärk.
To KaupzK: Hmm.. kuu aega võtad ja KAKS kuud pausi?? See on vabsee midagi uut… mis kreatiini sa sisi tarbid, et 2 kuud vahet pead? Eks muidugi iga inimene tarbib nii palju ja nii tihti kui vaja ja oma rezhiimide järgi, kui normaalne kreatiini tarbimine on 4 nädalat ja siis kuu pausi. Aga muidu kogustega olen nõus.
Kreatiin tavaline monohüdraat, lugesin kuskilt, et kaks kuud paus, muidu lõpuks organism ise enam ei toodagi, kuna on harjunud asja kunstlikult saama ja kui kord võtmise ära lõpetad on loomulik areng jumala null.
Kuuri kesvus:
1 kuu ühekuulise intervalli järel. Viiel esimesel päeval võtta 4 x 5 gr (teelusikatäis) päevas. Alates kuuendast päevast 2 x 5 gr treeningupäeval ja 1 x 5 gr puhkepäeval. Soovitav on kreatiini tarvitada koos süsivesikuterikka (fruktoos, dekstroos, glükoos) mahlaga. Efekt suureneb ka koos aminohapetega(glutamiin, tauriin) tarbimisel, mis kutsuvad esile suure insuliinhormooni produtseerimise ja see omakorda suunab kreatiini lihasrakkudesse. Kreatiiniga vahetult koos on ebasoovitav tarvitada kofeiini sisaldavaid produkte.
Kasutamine:
Kasutamise esimesel viiel päeval 4 x 5 g (tl) päevas. Edaspidi treeningupäeval 2 x 5 g, puhkepäeval 1 x 5 g. Soovitavalt koos
süsivesikutega (mahl) ja kohvi tarbimist piirates.
Tarvitamine:
3-4 nädalat, seejärel paus 1 kuu. Hoida lastele kättesaamatus kohas.
See eelmine oli Tai Kane kreatiin monohüdraat. Toon veel ühe näite, kus on isegi 2 nädalat ainult pausi:
Kõige levinum kreatiini kasutamise kuur on: esimesel viiel päeval nn. ‘laadimise’ ehk ‘küllastamise faasis’ võetakse a 5 grammi kreatiini (1 teelusikatäis) 4 korda päevas. See võimaldab küllastada lihasrakke kreatiiniga. Pärast seda, alustades kuuendast päevast, vähendatakse kreatiini ööpäevast doosi 5 grammini (1 gramm 4-5 korda päevas). Kuur kestab 4 nädalat. Siis pidada 2 nädalat pausi ja alustada tsükli esimesest päevast uut kuuri. Nii nagu iga teisegi toidulisandi puhul vajab kreatiini tarbimine kohustuslikku eelnevat konsultatsiooni spordiarstiga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.