Sooviks nõuandeid kuidas kaalust alla saada…
- This topic has 11 replies, 7 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Teema siis selles, et olen 182cm pikk ja kaaluks 110kg. Vanus 32, kohe kohe 33.a.
Mainin kohe ära, et see kaal on tingitud ka sellest, et mu luustik on üli raske, terve elu olnud kuid jah pekine kõht juba tüütab liiga kaua.
Miks selline tümakas, kuna 10 aastat tagasi katkestasin järsult treeningud ( raske jõustik, kergejõustik, jalgrattasõit ja enesekaitse ) ja mass nagu 4 kuuga, lihtsalt langes peale.
Nüüd probleem selles, et tahaks kaalust alla saada, saalis mitte käies, ehk aja nappus, kuid kodus saaks ilusasti teha.
Oskab siin keegi soovitada, kodustes tingimustes trenni?
On olemas ka mingi 15kg hantel, kuid see ka kõik.
Kui saaks äkki mingi treeningukava ja korraliku toitumise abi?
Eelnevaid teemasid lehitsedes ei leidnud päris seda, mis oleks sobiv kodus.
Eesmärk oleks saada lihas nähtavala ja reljeefsus korda, ehk ei plaani 6 kuud teha ja siis unustada.
Natukene siin ringi surfates sain aru, mis minu peamine viga on.
Oleks vaja mingit tabelit, palju mingi toiduaine kcal annab ja menüüd, toitumist, et see omakorda kiirendaks kaalu langetamist, kuid ei hävitaks lihast.
Tänud juba ette, kes leiavad aega, et vastata.
Ma jään ikka oma vana soovituse juurde ja soovitan kõige pealt selle artikli läbi lugeda http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=985.
Ma jään ikka oma vana soovituse juurde ja soovitan kõige pealt selle artikli läbi lugeda http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=985.Tänan, peale tööd loen läbi.
Samas siin viimased 4tundi surfates hakkas väga veregrupi dieet huvitama.
Madal füüsiline aktiivsus saad süüa igasugu asjandusi kuid mitte koos ja kaal langeb tervislikult.
Kas on olemas kellelgi see kava või kustkohast selle saaks ?
Tänan, peale tööd loen läbi.Samas siin viimased 4tundi surfates hakkas väga veregrupi dieet huvitama.
Madal füüsiline aktiivsus saad süüa igasugu asjandusi kuid mitte koos ja kaal langeb tervislikult.
Kas on olemas kellelgi see kava või kustkohast selle saaks ?
Sa võiks teha aeroobset treeningut ka oma vabal ajal, see tuleb kindlasti abiks. Puhtalt dieediga on võibolla algajal tiba raske alla võtta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa võiks teha aeroobset treeningut ka oma vabal ajal, see tuleb kindlasti abiks. Puhtalt dieediga on võibolla algajal tiba raske alla võtta.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeroobne treening ikka, olemas.
Kätekõverdused, press, hantliga zonglöörimine. See 5 päeva nädalas.
muidugi ei tööta kõiki lihasgruppe läbi nii nagu saalis, kuid asi seegi, et ei istu ainult kontoris 8 tundi ja siis mustmiljon tegemist peale tööd.
Peaks vist ära mainima, et lihased on peki all peidus kuna 10 aastat tagasi tegin ikka väga tõsiselt trenni Flexeris.
Käisin aasta alguses trennis kolm kuud Spartas ja siis jälle aja nappuse pärast kadus see trenni teema ära, nüüd siis üritan kuidagi, mingi valemiga ennast rajale tagasi saada.
Kui mind vaadata siis selline turske mees, kuid jah kõht hakkab silma ja lõtt lõua all ajab endale külmajudinad peale, ehk jah…pekki kõrvetama, kuid kodustes tingimustes.
Youtubes kui otsisin, siis suht asjalik tüdruk näitab, mida ja kuidas teha…ehk vaikselt selle järgi?
Kaalualandamist alustaksin ennekõike toitumise muutmisega.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>alustuseks võiksid selle ( http://www.toitumine.ee/tapse-energiasoovituse-kalkulaator/ ) kalkulaatoriga enda päevase energiavajaduse välja rehkendada. Peale seda on selge ,palju sul energiat päevas kulub. Siis saad edasi mõelda ja arvutada. Lihtsamalt öeldes pead sööma vähem ,kui kulutad ja mõstlik oleks siis u.150-200Kcal vähem
alustuseks võiksid selle ( http://www.toitumine.ee/tapse-energiasoovituse-kalkulaator/ ) kalkulaatoriga enda päevase energiavajaduse välja rehkendada. Peale seda on selge ,palju sul energiat päevas kulub. Siis saad edasi mõelda ja arvutada. Lihtsamalt öeldes pead sööma vähem ,kui kulutad ja mõstlik oleks siis u.150-200Kcal vähemJust õige, aga on siin olemas mingi tabel ?
Palju 1 kartul või 200g riisi mulle annab neid kaloreid?
Just õige, aga on siin olemas mingi tabel ?Palju 1 kartul või 200g riisi mulle annab neid kaloreid?
Aga toitumise kohapealt, vähenda süsivesikuid, samal ajal tõsta proteiini ja kasulike rasvade hulka.
- You must be logged in to reply to this topic.