Sooviks nõu.

Tere.

Sai siis ka alustatud jõusaaliga ja nüüdseks olen käinud 4 kuud. Viimased 2-3 kuud on aga treening muutund paremaks kuna sain algul korraliku 2x nädalas kava ja seejärel tõstsin 3x nädala peale.

Eesmärk oleks siis rasva % kehas vähendamine ja siis lihasmassi kasvatamine.. Nagu ma siin ringi uurides aru olen saand siis need 2 asja käsikäes ei käi ja olen otsustand, et präegu tegelen vaid massi kasvatamisega. Edaspidi suvel vast teeks siis dieedi ja telliks ka professionaalilt korraliku diiet kava.

Siit ka tekib esimene küsimus, et kui kaua oleks soovitatav teha massi kasvatamist minimaalselt kas mingi 4 kuud 6 kuud ??

Teine küsimus oleks toitumise kohta..

Präegu olen oma toitumist väga palju muutnud… nagu ma siit igalpoolt lugend olen tuleks süüa vähemalt 5 korda päevas ja 3-4 tunniste vahedega.

Hommikusöök: Tavaliselt söön midagi nendest muna,mõne puuvilja,kalapulki,kodujuustu,

Mida võiks veel süüa hommikuks?, et muuta menüüd mitmekesisemaks… Nagu ma aru sain paarist artiklist, siis hommikutti väga palju süsivesikuid ei soovitatta süüa seega valik muutub suhteliselt kesiseks.

Enne lõunat: Juustuvõileib. kanafilee võileib, kohipiimakreem rosinatega, mõni puuvili.

Lõuna: Enamast koolis snitslit (peaaegu iga päev)aga lasen panna palju salatit ja vähem kartulit..

Praad iseenesest suhteliselt suur..

Enne trenni: Kiired süsivesikud..?(mingi puuvilja) ja joon vett.

Peale trenni: Korralik valgujook WHEY8100. Jooks sisaldab kuskil 30g valke võibolla 35g max.

Õhtusöök: Korralik kodutoit: kartul, riis, kala, liha,salat. Korralik ports, et ikka kõikke saaks sealt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Õhtul: kodujuustu enne magamaminekut, võibolla natuke pähkleid.

Sooviks siis arvamust , et kas kõik on enamvähem korras.. Väga peeneks ei taha ka minna , et päris gramme jälgima hakkaks. Aga soov on jah massi kasvatada korralikult ja hiljem rasvast vabaneda.

Ise olen: 197cm pikk 92-94kg ja 17 kohe 18.a vana.

Treeningkava selline(sellise toitumisega oleks normaalne? või peaks rohkem? vähem sööma?)

1.päev

Selg:

Jõutõmme-4×10

Tõmbed kukla taha(lai haare!)- 3x 8-12

Traktor masinal-3×8-12

Tõmbed rinnale (kolmnurgaga ülevalt)- 3×8-12

Selja sirutamine-3×12-18

Triitseps:

Prantsuse surumine- 2×8-12

Kitsa haardega surumine-2×8-12

Blokil käte sirutamine-2×8-12

Rööbaspuudel surumine-3×10-15

Kõht:

Kere pöörded-2×20(mõlemale poole!)

Cruch-3xmax

2.päev

Rind:

Surumine tasapinnal-3×8-12

Surumine kaldpinnal-3×8-12

Kaablite vedu-2×8-12

Lendamine masinal-2×8-12

Biitseps:

Hantlitega käte kõverdamine-3×8-12

EZ kangiga käte kõverdamine-3×8-12

Isoleeritud käte kõverdamine-2(3)x8-12

Kõht:

Istesse tõus kere pöördega-2×30

Jalgade tõsted(pingil)-3xmax

3.päev

Jalg:

Kükid- 3×8-12

Jala sirutamine masinal- 3×8-12

Jala kõverdamine masinal-3×8-12

Säär masinal-3×12-15

Õlg:

Istudes surumine- 3×8-12(masin, kang või hantel)

Lendamine seistes(küljele)- 3×8-12

Lendamine ette kallutuses või masinal-2×8-12

Kangi tõmbed rinnale seistes-2×8-12

Trapets:

Kangiga õlgade kehitus(kang selja taga)-3×8-12

Hantlitega õlgade kehitus(hantlid ees või küljel)-2×10-14

Kõht:

Külje painutus hantliga-3×15-20(mõlemad pooled)

Kere pöörded masinal-2×20

Cruch-2xmax

Lisaks veel, et 4.päeval käin bodypumis ja siis proovin enne trenni mitte midagi erilist süüa ja peale trenni joon ikka valgujooki.