Skip to main content

Sooviks natuke abi

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Sooviks natuke abi

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 30, 2011 at 12:17 p.l. #17327
    alinake
    Member

    Tere, olen 19.a 162 cm pikk ja kaalun 61 kg. Soovin kaalust alla võtta

    Oleks vaja toitumisalast nõu.

    BAV peaks olema 1449 kcal ja päevane kaloraaž 1992 kcal.

    Hommikusöök: 2 muna 50 g kaerahelbeid + 1 tl moosi peale

    Trenn: 2 korda nädalas jõusaali

    Peale trenni: kohupiim 100g + banaan /trennivabal päeval klaas piima koos banaani või õunaga

    Lõunasöök: Kanafilee 100g, riis 30 g, salatit ca 100g

    Vahepala: kohupiim 100g + õun/banaan+ tass keefrit

    Õhtusöök: 4%kodujuust 100g +1 leivaviil juustuga, tass rohelist teed

    Palun andke siis nõu, kas midagi juurde,midagi vähemaks jne.

    Ettetänades

    märts 30, 2011 at 4:56 p.l. #295281
    Bulletproof
    Member

    Peale jõusaali muud trenni ei tee? Mõtlen midagi aeroobset?

    märts 30, 2011 at 5:00 p.l. #295283
    Okk
    Member

    moos on liigne ja minu arust rikub ka maitset <_<“> .Muidu täitsa ilus , rasva võiks tiba rohkem olla (pähklid , hapukoor , kalaõli jne.)

    märts 30, 2011 at 5:38 p.l. #295298
    alinake
    Member

    Kui soojemaks läheb siis hakkan jooksmas käima. Muidu peale trenni vähemalt pool tundi ratast või jooksmist.

    25g mandleid päeva peale sobiks?

    aprill 17, 2011 at 7:09 e.l. #297895
    Killhoven
    Member

    Lisaks toitumise korraldamisele (mis vähemalt esmapilgul tundub päris hea, va moos) on vaja ka piisava mahu, intensiivsuse ja sagedusega jõutreeningut. 2 korda nädalas ei ole minu arvates piisav. Kolm korda jõusaali (+ 3 aeroobset otsa) kõlaks palju paremini.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.