Sooviks arvamust toitumisel

Tere ja loodan, et ei tüüta teid igal pool sarnasel teemal, ehk kui on mahti ja vastata oleks hea. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nagu ikka ja alati on see toitumine probleem, sooviks teiste inimeste arvamusi, sest ise asja kõrvalt vaadata on raske, arvamused oleks vägagi teretulnud .

Minust: Vanus 23, pikkus 186cm, kaal 90 kg, rasvaprotsent 22%.

Treeningud: 5 korda nädalas, 3 MMA (maadlus + k1 + vastupidamine) + 2 oma treeningut, ehk siis kodus hantlite näol ja kehakaaluga rushfit v ka P90x, vahel käin ka jõusaalis, deadlift, bench, squat, press, pullups – peamiselt suurematele lihasgruppidele.

Töö: Üldiselt on vähe liikumist, rohkem istuv, vahel ka liikumist. Siia juurde võiks nimetada vahel jala tööle minek ja tulek – 2,5 km üks ots.

Eesmärk: Kasvatada lihast, kaotada rasva ehk siis rasvaprotsent 7-11% oleks ideaalne.

Toitumiskava-

Päevas joon 3 liitrit vett, trennpäeval* – ehk siis neid söön ainult siis kui on trenn, pulbrid(vahepalad) söön erinevalt, üritan ka süüa tahket toitu ehk siis pulber ja tahketoit 50:50, päevas 2x aind pulbrit ei söö, kui siis hästi harva kui väga kiire on. Toitumine jääb enamuselt 2,5-3 tunni vahestesse, vahel joon toitumiste vahel rohelist teed ja närin viilutatud porgandeid.

Hommikusöök

Ärgates joon esimese asjana rohelise tee.

10 minutit pärast rohelise tee joomist:

Kaerahelbed 80g kuiv kaalutult koos 200ml piimaga 2,5% vahel söön : Neljaviljapuder + piimaga

150g maitsestamatta jogurtit + 50g mustikaid vahel söön: 150g keefir v mait. jogurt siis muu marjadega ntx, vaarikad, punasõstar

2 keedumuna 12 min keedan 1-l söön kollase ära, teiselt hästi natukene harva söön kodujuustu rasvatut: 150g

1 veerand viilu Greipi teisalt Greibi asemel söön: pool apelsin-i, 1 kiivi.

1 lusikas kalamaksa õli

Vahepala

Valgusheik: Prode90 40g kas piimaga, veega, vahel apelsin mahlaga 300 ml vahel asendan vahepala: 200g lahja kohupiim + 1 õun või 200g rasvatu kodujuust + 1 õun.

LÕUNA

Valmis kujul veega keedetud 60g -Tatar, pruun riis, pruun makaron ehk siis vahetuvalt.

Kanarinnak naha ja kondita 150g aurutatud ja õrnalt Cayanne pipraga üle pudistatud. vahel asendan kana liha kalkunilihaga, tuunikalaga soolvees,hästi harva sealiha.

200g külmutatud köögiviljad – mais, hernes, porgand, ise lisatud paar brokkoli vahel asendan mõne salatiga 200g, tomat, kurk, avokaado, jääsalat, paprika – ise tehtud.

Trennipäeval lisan 20g 20% hapukoort.

1 teelusikas oliiviõli.

Vahepala

Valgusheik: Prode90 40g kas piimaga, veega, vahel apelsin mahlaga 300 ml vahel asendan vahepala: 200g lahja kohupiim + 1 õun või 200g rasvatu kodujuust + 1 õun

ENNE TRENNI umbes 1-1,5 tund (TRENNIPÄEVAL)

40g kaerahelbe putru + 200 ml piimaga vahel asendan neljavilja helbega

1 keedetud muna või 100g kodujuustu rasvatut või harva 20g Prode90 valgupulbrit

250ml Fat burner L-Carnitine 3000 + 500 ml vett (30min enne trenni 75% ülejäänud 25% trenni esimeses pooles)

PEALE TRENNI(TRENNIPÄEVAL)

60g HT-R koos 300ml veega või väherasvase piimaga vahel asendan banaani ja piima viinamarja mahla näol ehk siis 300 ml viinamarjamahl + 60g HT-R

1 banaan

ÕHTUSÖÖK peale trenni siis 1 tund

Valmis kujul veega keedetud 90g -Tatar, pruun riis, pruun makaron ehk siis vahetuvalt.

Kanarinnak naha ja kondita 150g aurutatud ja õrnalt Cayanne pipraga üle pudistatud. vahel asendan kana liha kalkunilihaga, tuunikalaga soolvees,hästi harva sealiha.

200g külmutatud köögiviljad – mais, hernes, porgand, ise lisatud paar brokkoli vahel asendan mõne salatiga 200g, tomat, kurk, avokaado, jääsalat, paprika – ise tehtud.

Enne magama minekut

100g kodujuustu rasvatut

1 teelusikas kalamaksaõli