Söön ma piisavalt?

Jälgi, et igas toidukorras (umbes 3-4 tunni tagant) sisalduks loomse päritoluga valke(umbes 30-40 grammi). Kohupiim, kodujuust, (kala/kana)liha, klaasitäis piimagi on ju umbes 10 grammi. hakkadki niimoodi arvestama ja saad päevase valguvajaduse kenasti kätte. hiljem võid vastavalt kaalualandamise soovile või kaloraasi tõstmise soovile mängida teiste toiduainetega aga valguallikad jäävad alati sisse

kristo

ainult 400 grammi jogurtit hetkel. Oskad ehk soovitada mida enne trenni veel süüa? Selline tunne, et see jogurt ei ole piisav ..

18.15 on jah kohe peale trenni.

jaanuar 10, 2008 at 7:55 p.l. #124710

erik182

Member

Oled noor ja noored saavad alustuseks süsiveskiutest kaalu juurde, seega soovitan süüa toitu kus on süsivesikuid rohkem kui valke, seega lõpp rämpstoidule ja söö pelmeene ning piimatooteid !(vähese rasva sisaldusega)

mismõttes noor ? kui vanalt sul see noorus siis ära l õppeb ? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

rämpstoit ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kas selles kavas on mingi rämpstoit ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

sa sööd siis aint piimatooteid ja pelmeene ? tglt sa peaxid endale ka loomset valku sinna lisama

jaanuar 11, 2008 at 2:17 p.l. #122838

kraaner

Member

Enne trenni söö 200g vedelat kohupiima lahjat joo mahla.

Peale trenni 200g vedelat kohupiima, mahla v puuvilju v toidulisanditest proteiini.

Hommikul pane julgelt 3-4 munavalget ja 1-2 munakollast.

Õhutl 22.00 ei soovitaks väga kõhtu täis süüa, kodujuustu, võinh midagi kerget , mõned munavalged.

Kuule mis iba te ajate, süsikatega massi juurde, valke pole vaja.

Valk ongi oluline ehitusmaterjal lihastes.

Süsikatega taastate oma energiat.

süsivesikutega ülerikastatud menüüga kosuvad kõik noored kui ka vanad.

Peale trenni siiski on mõlemat vaja.

Ja Piimavalk kuulub ka loomsete valkude hulka mu arust.

ja enamus pelmeenides olev liha koosneb sojast e. taimsestvalgust ja muust sodist, see pole liha mis seal sees on. Lugege pakidelt koostist.

või kui aega on sisesta oma menüü ampserisse … sealt saad enamvähem teada mis vajaka ,mis üle.

Kõige paremat nõu saad ikkagi siin olevat teenust kasutades Weebtreeneritelt , või lugeda vastvat kirjandust ja ise ennast harida!

jaanuar 11, 2008 at 4:02 p.l. #122313

Sohne

Member

bullshit ! klaasitäis piimagi on ju umbes 10 grammi. puha vale et 1 l piimas on 20g valke, võta teatavaks !

ei tekita segadust!

100 grammi/milliliitrit sisaldab 3,3grammi valke

seega üks klaasitäis on umbes 10 grammi

kui sa viinapitsist või kilosest õllekannust piima jood on see juba sinu enda asi. keskmine klaas on ikkagi 250-350 ml

jaanuar 11, 2008 at 5:40 p.l. #121951

NOT

Member

Okei, võtsin teid kuulda ja muutsin seda natuke. Kui on veel mingeid vigu sees siis keegi targem võiks parandada. Aitäh kõigile kes aitasid/aitavad.

jaanuar 11, 2008 at 5:50 p.l. #121943

gmaster

Member

peale trenni pole sul valku eriti, see-eest süsikaid kõvasti

jaanuar 11, 2008 at 5:52 p.l. #121853

NOT

Member

hmm, tasub siis ühe keedumuna ka peale trenni süüa?

jaanuar 11, 2008 at 7:27 p.l. #121759

kraaner

Member

hmm, tasub siis ühe keedumuna ka peale trenni süüa?

Munavalgeid 3-4 munavalget või kohupiima pastat 200g.

Viimane söögikord peaks kodujuustust ja piimast piisama.

Aa kui muna isu nii suur ja viitsid ühte muna keeta, siis söö munavalge ainult, 3 munakollast päevas on juba palju vist!?

jaanuar 11, 2008 at 7:31 p.l. #121757

NOT

Member

Munavalgeid 3-4 munavalget või kohupiima pastat 200g.

Viimane söögikord peaks kodujuustust ja piimast piisama.

Aa kui muna isu nii suur ja viitsid ühte muna keeta, siis söö munavalge ainult, 3 munakollast päevas on juba palju vist!?

Selle muna jätan siis välja ega isu muna järgi nii suur ka ole.

jaanuar 11, 2008 at 7:39 p.l. #121758

NOT

Member

06.00 – Kaerahelbe pudru, kaks keedumuna ja klaas piima. (Hommikusöök)

10.00 – Kaks rukkitaskut juustuga. (Koolis)

13.00 – Soe toit. (Koolilõuna)

15.00 – 200 grammi kohupiima ja mahl. (Enne trenni)

18.00 – Banaan, 200 grammi kohupiima pastat ja mahl. (Peal trenni)

19.30 – Soe toit kodus. (Õhtusöök)

22.00 – Kodujuustu 200 grammi ja klaas piima. (Õhtusnäkk)

Okei, nüüd siis selline. Nüüd peaks enam-vähem korras olema ma usun.

jaanuar 11, 2008 at 7:43 p.l. #121745

kraaner

Member

Selle muna jätan siis välja ega isu muna järgi nii suur ka ole.

jaanuar 11, 2008 at 8:10 p.l. #120715

kaldas

Member

see kella 10ne söök on natuke nadi minuarust…sellest juustust sa enda 30-40g valku kätte ei saa…sellele lisaks võiksid näiteks jogurtit juua või siis rukkitaskutele ühe paki kanafilee sinki peale panna

jaanuar 11, 2008 at 8:15 p.l. #120760

kraaner

Member

see kella 10ne söök on natuke nadi minuarust…sellest juustust sa enda 30-40g valku kätte ei saa…sellele lisaks võiksid näiteks jogurtit juua või siis rukkitaskutele ühe paki kanafilee sinki peale panna

Autor

Postitused