Söömata trenni, 4 toitumiskorda 3ks?
- This topic has 24 replies, 11 voices, and was last updated 8 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist,
Olen mõnda aega toitumist jälginud, makrod/kalorid paigas – rasva % langeb, lihast/jõudu tuleb juurde, kaal seisab (ilmselt algaja puhul võimalik).
Viimasel ajal on tekkinud kerge motivatsioonipuudus, sest ma pole väga söömlik inimene, seega üle 600kalori puhast toitu (kana, tatar, riis, munad, veggies) jms ühe toitumiskorra kohta on minu jaoks päris palju. Kokku söön hetkel 2300 – 2400 kalorit.
Kõige raskem on süüa hommikuti, kus isu 0. Eile proovisin teistmoodi
Ärkasin kell 9. Tegin natuke tööd, jõin musta kohvi ja kell 11 läksin trenni. Trennist tulles kell 13:00 aeg oli väga jõhker söögiisu, seega sõin 2 toidukorda ühe korraga ära. Esimest korda tundsin, et toit reaalselt maitses ka. Lisaks sellele panin tühja kõhuga trennis veel raskusi ka juurde. Järgmise söögi tegin kell 17:00 ja viimase söögikorra 21:00. Kokku samamoodi ~2400 kalorit.
Küsimus: Kas see on OK alternatiiv neljale söögikorrale ja söögile enne trenni? Või peab ilmtingimata sööma 4-5x päevas ja kindlasti enne trenni ka?
Hei
Nii on täiesti OK. Ma ise võistlusdieedi ajal sõin kell 8-9 ajal 25% päevasest söögist, kell 12-13 vahel 25% toidust ja 21-22 vahel sõin 50% oma päevasest toidust.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tähtis on siiski see, mis kogu päeva jooksul ära tarbid.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />1 hour ago, Sarge said:Tähtis on siiski see, mis kogu päeva jooksul ära tarbid.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Täpselt. Söögikordade ajastus pole oluline, peaasi et suudad trennis hästi hakkama saada ning just endale sobib.
4 hours ago, Sarge said:Hei
Nii on täiesti OK. Ma ise võistlusdieedi ajal sõin kell 8-9 ajal 25% päevasest söögist, kell 12-13 vahel 25% toidust ja 21-22 vahel sõin 50% oma päevasest toidust.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tähtis on siiski see, mis kogu päeva jooksul ära tarbid.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Võistlusdieet, massi kogumine, igapäevane treening on siiski seotud erineva toitumiskavaga.
Toidukordade ajastus on siiski oluline:
21 hours ago, Guest Jimmy said:Küsimus: Kas see on OK alternatiiv neljale söögikorrale ja söögile enne trenni? Või peab ilmtingimata sööma 4-5x päevas ja kindlasti enne trenni ka?
Kindlasti ei pea vahetult enne trenni sooma.
Ma isiklikult ei saa aru, kuidas on voimalik yldse pingutada kui toit kohus on. Mul naiteks peab peale soomist vahemalt 3h vahet olema, et saaksin trenni teha.
Ise nii ei teeks. Kell 9 pudru ja kohviga , 14, 18. Selge see, et kui 21 sööd, siis hommiku ei ole isu. Ma mingi nõustaja ei ole, aga minu variandi puhul tekib isegi isu 4 söögikorra järgi.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Aga jah, võibolla nii ka saab, nagu sina teed,lihtsalt elus olen vaid hommikul vereproovile minnes selliseid asju katsetanud, halvad kogemused.Kui see sulle toimib, teema-algataja, siis anna minna. Sinu keha näitab, kas see sulle töötab või mitte
Pole mõtet pungestada mingi asjaga ja ajada taga mingeid kellaegu, kui su keha näitab, et see pole sulle optimaalseim
Olen ise mitu aastaid sellise dogma-orgi otsas istunud ja tulemused olid väga kehvad.
Mõni tõmmab ju lausa nii, et esimene toidukord alles 1-2 vahel päeval ja on ka supervormis.
1 hour ago, Guest T-Mac said:Mõni tõmmab ju lausa nii, et esimene toidukord alles 1-2 vahel päeval ja on ka supervormis.
Kehakompositsioon ei olenegi toidukordade arvust voi kellaaegadest.
6 tundi tagasi, Guest T-Mac ütles:Mõni tõmmab ju lausa nii, et esimene toidukord alles 1-2 vahel päeval ja on ka supervormis.
Hetkel ma ärkan kell 8.00 iga päev ja esimene toidukord on 13-14 vahel.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ainuke probleem on see, et õhtul läheb kiireks söömisega ja raskeks kaloraaž täis süüa.
Natuke on vahe sees ka, kas eesmärgiks on kehakaalu langus rasva arvelt või tõus lihaste arvelt. Üldjuhul mida väiksemaks söögikordade arv väheneb seda kiiremini aeglustub ainevahetus, ehk rasva kadu on ka seega aeglasem. Teiseks kui soov ikkagi lihast kasvatada siis mõistlik on iga 3-4 tunni tagant 30-50 grammi (olenevalt kehakaalust) valku iga söögikorraga tarbida. Kolmandaks vähem tähtis pole enesetunne. Kui ikka toidukordade vahe on liiga pikk siis energia langus tõuseb ning jõunäitajad vähenevad, mida võib trenni tehes kogeda. Ühesõnaga näitena võib tuua auto kui tal pole piisavalt kütust või pole see kvaliteetne siis eriti kiiresti ja kaugele see ei sõida.
Osalt õige kõik, aga suures pildis on see täiesti individuaalne. Ja ei treener ega keegi teine ei saa seda ette kirjutada, mitu korda sa PEAD sööma – see selgub jooksvalt, sõltuvalt inimene enesetundest – see on ainuke mõõdupulk.
On inimesi, ka kulturiste, muude alade tegev/tippsportalsi, kes toituvad üldse ainult mõnetunnise aja-akna sees – Intermittent Fasting (reeglina püütakse olla söömata 16 tunni juures) – ja ei kurda millegi üle – areng toimub. Seega – auto näide ei ole päris üks-üheselt võetav – on inimesi, kes tunnevad end suurepäraselt süües 3 korda päevas, on neid, kellel ei ole vähimatki pingutust, et teha seda alates pealelõunast – igasuguse “kohustusliku hommikusöögita”.
Iga toidukorraga, jah, 30-50 g valku on optimaalne – ja seda ühtlaselt jaotatuna, aga nagu öeldud – nii uuringud, kui ka anekdoodid näitavad, et saab ka teisiti. Peaasi, et enda tunne hea on.
Ainevahetuse aeglustumise osas… selline väide esindab korralikku 10 a tagust bro science’t, mitte nii väga tänapäevast arusaama enam. Üldkaloraaži miinus/pluss on need, mis reguleerivad rasva kasutamist energiaks. Kui nüanssidesse minna, siis isegi uni – selle pikkus ja kvaliteet – mõjutavad rasva ladestumist/energiaks kulutamist, äkki isegi see on olulisem, kui regulaarne toitumine – me veel ei tea, keegi ei saa üheselt väita.
6 tundi tagasi, MaPo ütles:Seega – auto näide ei ole päris üks-üheselt võetav – on inimesi, kes tunnevad end suurepäraselt süües 3 korda päevas, on neid, kellel ei ole vähimatki pingutust, et teha seda alates pealelõunast – igasuguse “kohustusliku hommikusöögita”.
Kas tangid korraga paagi täis (1x päevas söömine) või tangid mitu korda päevas (4x päevas).
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kütuse saad mõlemat moodi kätte, et edasi liikuda.
2 hours ago, Sarge said:Kas tangid korraga paagi täis (1x päevas söömine) või tangid mitu korda päevas (4x päevas).
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kütuse saad mõlemat moodi kätte, et edasi liikuda.
Võib süüa ka üks kord päevas, iseasi, kui tervislik see pikas perspektiivis on:
http://www.livestrong.com/article/542042-is-eating-one-meal-a-day-healthy/
- You must be logged in to reply to this topic.