Skip to main content

söök ja trenn

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » söök ja trenn

Viewing 8 posts - 46 through 53 (of 53 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • august 24, 2011 at 5:10 p.l. #311027
    Angelo
    Member

    Valku 300-400g. Normaalne mees oled siis ju

    august 24, 2011 at 5:11 p.l. #311028
    Viiking
    Member

    Valku 300-400g. Normaalne mees oled siis ju :roll:

    Pigem rohkem kui vähem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 24, 2011 at 7:20 p.l. #311033
    biggereveryday
    Member

    Pigem rohkem kui vähem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    miks sa kangiga surumise välja jätsid?… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 25, 2011 at 4:29 e.l. #311045
    ROtter
    Member

    Valku 300-400g. Normaalne mees oled siis ju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Antiikmööbliga ahju kütmine e. enamus läheb kasutult kaduma.

    august 25, 2011 at 4:37 e.l. #311046
    seenjor
    Member

    Antiikmööbliga ahju kütmine e. enamus läheb kasutult kaduma.

    Ei oska rahaga midagi muud peale hakata. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 25, 2011 at 5:37 e.l. #311048
    Archangel
    Member

    Antiikmööbliga ahju kütmine e. enamus läheb kasutult kaduma.

    Kuskil 2.2g kehakilo kohta on vist kõrgeim piir, kust võis tulla veel lihasehitamise puhul kasu – naturaalile.

    Ehk härra Viikingi (kaal 96) puhul paneks mina ülemiseks piiriks ca. 250-300g. Siis on see maksimaalne tase kaetud ning igaks juhuks veidi peale, kui peaks arvestamine veidi mööda olema. (Ning olgem ausad – valk maitseb hää <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Dieedi ajal kaaluksin kuni 400g kasutamist. Kuna kaloridefitsiidi korral suureneb tihtipeale ka valkude osakaal glükoneogeneesis. Ehk keha on energiapuuduses ning heameelega kasutab suurenenud aminohapete osakaalu veres energia tootmise eesmärkidel. Ning sellest sõltuvalt võib niigi piiripealse tarbimise puhul langeda lihastesse jõudev valgukogus veelgi väiksemaks – ehk ei toimu enam optimaalset lihaskasvu/taastumist.

    Suure kaloraaži korral toimub seda veidi vähem keha energiavajaduse rahuldamiseks – küll aga pidevate suurendatud koguste “kiirete” valkude tarbimine võib põhjustada suurenenud oksüdatsiooni.

    Dieedi kasuks räägib ka veel see, et valkude tarbimine põhjustab kõige suuremat nälja rahuldamist ning valkude kõrge energianõue seedimisel tähendab, et 20-30% valgust saadud kaloritest põleb nende seedimisel niikuinii ära. Ehk need on mõned põhjused, mis aitavad dieeti edukalt läbi viia ja miks kõrgvalgu dieedid ka nii edukat tihtipeale on.

    Seega ma ei ütleks, et enamus läheb kasutult kaduma. Sõltub see eelkõige trennide raskusest ning keha võimest valku lihaste-ehitamisel kasutada ning kogustest, mis läheb ülejäänud keha protsessidele.

    Härra viikingi puhul ma pigem laseksin heameelega veidi maiusi. Jäta päevas massikava ajal seda valku veidi vähemaks ning söö näiteks paar kohukest. Saad rasva ja süskareid ning head maitsvat snäkki veidi. Kaloraaž peaks samaks jääma, kuid ei pea niivõrd suuri toidukoguseid tarbima ning lihaskasvu kohapealt toimub siiski optimaalne areng.

    Mul oli eilne kaloraaž selline:

    220g valku, 220g süskareid ja 230g rasvu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – läks veidi rasvaseks. Tavaliselt rasvu niipalju ei tule ja pigem rohkem süskareid.

    august 25, 2011 at 4:12 p.l. #311104
    Viiking
    Member

    miks sa kangiga surumise välja jätsid?… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma tegin ise niipalju kui sai hantlitega, siis hakkasin kangiga tegema, sest peale 40st hantlit on järgmine kohe 51kg, seega kangiga teen senikaua, kui suudan 51stega teha ja siis jälle kangi peale üle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, aga ega see üleöö ei juhtu, aega läheb kõvasti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kuskil 2.2g kehakilo kohta on vist kõrgeim piir, kust võis tulla veel lihasehitamise puhul kasu – naturaalile.

    Ehk härra Viikingi (kaal 96) puhul paneks mina ülemiseks piiriks ca. 250-300g. Siis on see maksimaalne tase kaetud ning igaks juhuks veidi peale, kui peaks arvestamine veidi mööda olema. (Ning olgem ausad – valk maitseb hää <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Dieedi ajal kaaluksin kuni 400g kasutamist. Kuna kaloridefitsiidi korral suureneb tihtipeale ka valkude osakaal glükoneogeneesis. Ehk keha on energiapuuduses ning heameelega kasutab suurenenud aminohapete osakaalu veres energia tootmise eesmärkidel. Ning sellest sõltuvalt võib niigi piiripealse tarbimise puhul langeda lihastesse jõudev valgukogus veelgi väiksemaks – ehk ei toimu enam optimaalset lihaskasvu/taastumist.

    Suure kaloraaži korral toimub seda veidi vähem keha energiavajaduse rahuldamiseks – küll aga pidevate suurendatud koguste “kiirete” valkude tarbimine võib põhjustada suurenenud oksüdatsiooni.

    Dieedi kasuks räägib ka veel see, et valkude tarbimine põhjustab kõige suuremat nälja rahuldamist ning valkude kõrge energianõue seedimisel tähendab, et 20-30% valgust saadud kaloritest põleb nende seedimisel niikuinii ära. Ehk need on mõned põhjused, mis aitavad dieeti edukalt läbi viia ja miks kõrgvalgu dieedid ka nii edukat tihtipeale on.

    Seega ma ei ütleks, et enamus läheb kasutult kaduma. Sõltub see eelkõige trennide raskusest ning keha võimest valku lihaste-ehitamisel kasutada ning kogustest, mis läheb ülejäänud keha protsessidele.

    Härra viikingi puhul ma pigem laseksin heameelega veidi maiusi. Jäta päevas massikava ajal seda valku veidi vähemaks ning söö näiteks paar kohukest. Saad rasva ja süskareid ning head maitsvat snäkki veidi. Kaloraaž peaks samaks jääma, kuid ei pea niivõrd suuri toidukoguseid tarbima ning lihaskasvu kohapealt toimub siiski optimaalne areng.

    Mul oli eilne kaloraaž selline:

    220g valku, 220g süskareid ja 230g rasvu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – läks veidi rasvaseks. Tavaliselt rasvu niipalju ei tule ja pigem rohkem süskareid.

    Ma sõingi ennem kuskil 200-250g valku päevas ja no ei tulnud praktiliselt midagi juurde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 25, 2011 at 6:03 p.l. #311119
    Archangel
    Member

    Ma tegin ise niipalju kui sai hantlitega, siis hakkasin kangiga tegema, sest peale 40st hantlit on järgmine kohe 51kg, seega kangiga teen senikaua, kui suudan 51stega teha ja siis jälle kangi peale üle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, aga ega see üleöö ei juhtu, aega läheb kõvasti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Ma sõingi ennem kuskil 200-250g valku päevas ja no ei tulnud praktiliselt midagi juurde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    No kui valku vähem siis peab teisi asju ka vastavalt rohkem olema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Rasvadega on lihtne mööda arvestada kuna neis palju kaloreid.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 46 through 53 (of 53 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.