söök ja trenn
- This topic has 52 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma ise olen 21a 187 cm pikk ja 70 kg ja söön päevas umbes 4500 kcal(valgujoogid ja möllud sees) ja ma ei usu ,et see eriti vähe on, töö ei ole ka nii füüsiline. Juurde tuleb ikka väga raskelt.
Kas kilpnääre on korras?
Olen ka pikk ja peenike. Momendil 189 ja 95-96kg.
Mäletan kuidas unistasin saada 90kg. täis. Viimase 7a. jooksul on lisandunud 10kg.
Kuna eelmine aasta võistlesin -100 kaalukategoorjas, otsustasin paar kilo kiirelt juurde saada.
Muidu tarbin toidulisandeid natuke alla normi, siis panin topelt portsu. Sain paari kuuga 99kg. kätte.
Aga see pilt mulle üldse ei meeldinud. Kõik mis tuli, tuli vöökohta. Sangad ja kõht. Kuigi olen koguaeg väga aktiivne.
Trennid 4 korda nädalas + pikkadel (12 tundi) tööpäevadel on jooksmist päris palju. See on minu aeroobne pool.
Nüüd olen jälle vanas kaalus sest see rasv mulle ei meeldinud.
Tõesti on minusugusel kehatüübil raske juurde võtta.
Tõsi,kilpnääret pole kontrollinud.
Olen ka pikk ja peenike. Momendil 189 ja 95-96kg.Mäletan kuidas unistasin saada 90kg. täis. Viimase 7a. jooksul on lisandunud 10kg.
Kuna eelmine aasta võistlesin -100 kaalukategoorjas, otsustasin paar kilo kiirelt juurde saada.
Muidu tarbin toidulisandeid natuke alla normi, siis panin topelt portsu. Sain paari kuuga 99kg. kätte.
Aga see pilt mulle üldse ei meeldinud. Kõik mis tuli, tuli vöökohta. Sangad ja kõht. Kuigi olen koguaeg väga aktiivne.
Trennid 4 korda nädalas + pikkadel (12 tundi) tööpäevadel on jooksmist päris palju. See on minu aeroobne pool.
Nüüd olen jälle vanas kaalus sest see rasv mulle ei meeldinud.
Tõesti on minusugusel kehatüübil raske juurde võtta.
Tõsi,kilpnääret pole kontrollinud.
Kui kaalu muidu tuli kaloraaži tõstmisega ilusti aga lihtsalt enamuses rasvamass, siis järelikult kas kaloraaži sai liiga kõrgeks lükatud või trenn/taastumine/toitainete vahekorrad paigast ära ning lihasmassi kasv lihtsalt liiga madal.
Mida aastad edasi seda raskemaks lihasmassi kasvatamine nii-või-naa muutub.
Liigne aktiivsus võib põhjustada ka liigset stressi ning üldist lisakoormust kehale – kõik, mis pärsib optimaalset lihaskasvu ning suurendab rasvmassi kogunemist kõhu ja puusade ümber.
Seega sinu jutt ei ole sugugi mitte ebaloogiline vaid põhjuseid leiab säärasteks muutusteks alati. Ei tasu end heidutada lasta vaid hoopis põhjustest aru saada ning nendega manipuleerides siiski soovitud vorm saada.
Madala testoga võib lihaskasv tõesti aeglane olla, kuid kaalutõus peaks toimuma sellegipoolest. Antud juhul siis suuresti rasva arvelt.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõned inimesed on tõesti veidrad. Mul tuttav lasi saia ja pekki näost sisse, istus peamiselt arvutis ning erilist liikumist polnud. Mingeid lisakilosi ikkagi juurde ei tulnud. Söögu mida tahes ja kui palju.. lihased ikka triibutavad
Mõned inimesed on tõesti veidrad. Mul tuttav lasi saia ja pekki näost sisse, istus peamiselt arvutis ning erilist liikumist polnud. Mingeid lisakilosi ikkagi juurde ei tulnud. Söögu mida tahes ja kui palju.. lihased ikka triibutavadKüsimus ongi selles, et palju seda saia ja pekki oli ikkagist. Ja Kas sa istusid tal mitu nädalat kõrval ja jälgisid igat ampsu ja aktiivsuse taset?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Correlation does not imply causation” – Ära eelda midagi, kui ei tea 100% kindlalt kõike detaile. Kõrvalvaatajale võib tunduda, et minu dieet on suht sama. Istun 15h päevas arvuti taga, söön jäätist, pitsat ja saiakesi. Muidugi ka liha ja juurikaid aga kõrvalvaatajale võib tunduda sellegipoolest, et mul on istuv eluviis ning söön igasugu jama sisse. Et mis kehatüübiga mind ometi õnnistatud on, et paksuks ei lähe?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga lihtsalt ma loen kaloreid ning ei söö liigselt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindel, et tuleb 4500kcal?Sinu trenn põletab ikka päris räigelt kaloreid, kui 2-3h ainult uhad. Mingi 1000kcal on reaalne. Kergelt töö juures kulutatu ka juurde, veidikene ülearvestust vbl ja ongi suhteliselt aeglane areng garanteeritud.
Palju on menüüs valku grammiliselt? 20-30% valgu energiaväärtusest läheb ainuüksi seedimise peale.
Ehk suure valgusisaldusega menüü, väga pikk ja intensiivne treening + töö, mis ei pruugi olla väga füüsiline, kuid ainüksi seismine kulutab rohkem kaloreid kui istumine. Ning lõpptulemuseks ongi see, et kulutab niivõrd palju kaloreid, et isegi 4500kcal juures ei tule eriti kaalu juurde.
Mina ise kaalun praegu 98kg ja kasvan 3500kcal juures. Aga minu trenn on 45min pikk ning veedan 90% päevast istudes arvuti taga. Ehk kui ma teeksin samamoodi trenni nagu sina, seisaksin enamiku päevast jalgadel siis oleksin samuti raskuses kaalu lisamisega.
Et siis kinnitad minu pointi? Kui ta suurtes kogustes saiakesi, karastusjooke ja muud jama sõi siis oligi kaloraaž laes ning lihas vohas kergelt öeldes. Alkohol ei pärsi lihaskasvu siiski nii oluliselt nagu arvatavakse. Suits samuti mitte.
Minu päevamenüü on ka osaliselt hot-dogid, pitsaa, jäätis jms. Ei ütleks, et vormile kehvasti mõjub.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söögikordade arv ei mõjuta midagi. Söögi väline kuju / üldlevinud arvamused mingi toidu headuse/halbuse kohta samuti ei mõjuta eriti arengut. Vormi võib teha pitsade ja krõpsudega väga hästi. Kui valgupulbrist saab lisaks vajalikke valke siis ongi kõik piisav kehal olemas, et ilusti lihasmassi ehitada.
Toidust tuleb valku umbes 140-150g päevas ja + 80g valgupulbrit päevas. Tegin arvutused ja kaloreid tuleb kokku 4500 päevas. Aga proovin siis vähendada trenni pikkust ? (1,5h peale) ja kas iga harjutuse lõpus pingutan niikaua kuni jaksan või iga seeria ?
Toidust tuleb valku umbes 140-150g päevas ja + 80g valgupulbrit päevas. Tegin arvutused ja kaloreid tuleb kokku 4500 päevas. Aga proovin siis vähendada trenni pikkust ? (1,5h peale) ja kas iga harjutuse lõpus pingutan niikaua kuni jaksan või iga seeria ?Valgukogus on hea. Vbl veidi palju, aga pigem rohkem, kui et vähem.
 (Õlgade puhul võid siiski kokkuvõttes teha rohkem kuna on vaja mõjutada erinevaid õlalihaseid ning mõnes mõttes võib neid vaat-et võtta kui täitsa erinevaid lihaseid)</p>
<p> Soovitavalt võiksid esimesed seeriad lihasele olla kergemad – nö. soendus-seeriad. Ning viimased 1-2 seeriat pingutad siis kõigest jõust. Mõni soovitab jätte kordus-kaks varu iga tööseeria lõppu – mõni teine aga soovitab suutikkuseni minna. Eks pead ise valima. Algaja puhul vast kergem väike varu jätta.</p>
<p> Usun, et niimoodi käitudes kutsud esile suurema arengu lihasmassi osas ning ajaliselt lühemad trenni tulevad kindlasti ka väiksema energiakuluga. Ehk topeltkasu. Lihas peaks saame rohkem rasket koormust kasvamiseks ning samas jääb ka üle rohkem kaloreid, et seda massi kasvu ka teoks teha.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Valgukogus on hea. Vbl veidi palju, aga pigem rohkem, kui et vähem. (Õlgade puhul võid siiski kokkuvõttes teha rohkem kuna on vaja mõjutada erinevaid õlalihaseid ning mõnes mõttes võib neid vaat-et võtta kui täitsa erinevaid lihaseid)</p>
<p> Soovitavalt võiksid esimesed seeriad lihasele olla kergemad – nö. soendus-seeriad. Ning viimased 1-2 seeriat pingutad siis kõigest jõust. Mõni soovitab jätte kordus-kaks varu iga tööseeria lõppu – mõni teine aga soovitab suutikkuseni minna. Eks pead ise valima. Algaja puhul vast kergem väike varu jätta.</p>
<p> Usun, et niimoodi käitudes kutsud esile suurema arengu lihasmassi osas ning ajaliselt lühemad trenni tulevad kindlasti ka väiksema energiakuluga. Ehk topeltkasu. Lihas peaks saame rohkem rasket koormust kasvamiseks ning samas jääb ka üle rohkem kaloreid, et seda massi kasvu ka teoks teha.</p>
</div>
</blockquote>
<p>Selge, suur tänu abi ja aja eest !</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Soovitavalt võiksid esimesed seeriad lihasele olla kergemad – nö. soendus-seeriad. Ning viimased 1-2 seeriat pingutad siis kõigest jõust. Mõni soovitab jätte kordus-kaks varu iga tööseeria lõppu – mõni teine aga soovitab suutikkuseni minna. Eks pead ise valima. Algaja puhul vast kergem väike varu jätta.Variant on teha ka kordamööda – üks trenn tööseeria lõpus kordus-kaks(~80%) varu teine trenn suutlikkuseni(100%). Nõnda peaks ka I. Otsuse raamatus olema
Ma olin alguses kuni 14 a. paks, siis võtsin järsku 30kg suvega alla, väga skinny olin, peaaegu nagu tollel bro-science pildil (“don’t eat ur carbs after 18.00”). Vaikselt hakkasin jõusaalis käima, siis juba 5x nädalas ja hiljem ülepäeviti, et kui jõuksipäev polnud, siis tegin kodus ja toitumist hindasin ka üle ilmselt ja valku ei tulnud piisavalt. Igatahes areng oli nullilähedane, sai lihtsalt rohkem toonusesse. Siis jõudis kohale, et peab sööma ka ikka, aga alguses muidugi ei jälginud niipalju toitumist, et õigeid asju saaks söödud, vaid lihtsalt, et saaks kaloraaž täis. Nüüd 20, 185cm ja hetkekaal 96,5kg, mais oli 82,7kg, trenni teen ülepäeviti, vahepeal muidugi kaks päeva järjest, kuna jõuks laupäeviti kinni, söön trenni+tööpäeval 5000kcal vähemalt, kuni 6000, muidu trennipäeval kuskil 4500 ja tavalisel päeval samapalju. Ma ei väida, et kõik mis selle ajaga on tulnud, on “lean muscle”
, aga soonetab küll siin-seal, sixpack endiselt alles ja lihased ikkagi eristuvad. Trenn kestab 1,5-2h, iga kord lisan korduse või siis kui jõuan 8 kordust nt teha, olenevalt harjutusest, siis teen võib-olla veel paar trenni sama raskusega ja alles siis lisan juurde, väikeste sammudega, kuid siiamaani see toimib väga hästi. Aga siiski, kõige olulisem on toitumine, ilma selleta ilmselt poleks nii kiiresti midagi juurde tulnud, lisanditest võtan valku, BCAA kapslites, kreatiin, liigestele glükosamiin. Kavatsen ka samamoodi edasi jätkata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ma olin alguses kuni 14 a. paks, siis võtsin järsku 30kg suvega alla, väga skinny olin, peaaegu nagu tollel bro-science pildil (“don’t eat ur carbs after 18.00”). Vaikselt hakkasin jõusaalis käima, siis juba 5x nädalas ja hiljem ülepäeviti, et kui jõuksipäev polnud, siis tegin kodus ja toitumist hindasin ka üle ilmselt ja valku ei tulnud piisavalt. Igatahes areng oli nullilähedane, sai lihtsalt rohkem toonusesse. Siis jõudis kohale, et peab sööma ka ikka, aga alguses muidugi ei jälginud niipalju toitumist, et õigeid asju saaks söödud, vaid lihtsalt, et saaks kaloraaž täis. Nüüd 20, 185cm ja hetkekaal 96,5kg, mais oli 82,7kg, trenni teen ülepäeviti, vahepeal muidugi kaks päeva järjest, kuna jõuks laupäeviti kinni, söön trenni+tööpäeval 5000kcal vähemalt, kuni 6000, muidu trennipäeval kuskil 4500 ja tavalisel päeval samapalju. Ma ei väida, et kõik mis selle ajaga on tulnud, on “lean muscle”, aga soonetab küll siin-seal, sixpack endiselt alles ja lihased ikkagi eristuvad. Trenn kestab 1,5-2h, iga kord lisan korduse või siis kui jõuan 8 kordust nt teha, olenevalt harjutusest, siis teen võib-olla veel paar trenni sama raskusega ja alles siis lisan juurde, väikeste sammudega, kuid siiamaani see toimib väga hästi. Aga siiski, kõige olulisem on toitumine, ilma selleta ilmselt poleks nii kiiresti midagi juurde tulnud, lisanditest võtan valku, BCAA kapslites, kreatiin, liigestele glükosamiin. Kavatsen ka samamoodi edasi jätkata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Tere, Millest toitumiskava koosneb kui küsida tohib ?
Tere, Millest toitumiskava koosneb kui küsida tohib ?Otseselt toitumiskava pole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuidas kunagi selles mõttes, kui raha rohkem, siis saab ka rohkem, kui ei, peab vähemaga leppima. Igatahes, hommikul suur kauss putru, sinna peale valgupulbrit + 200g kohupiima eraldi veel. Tööle olen siiamaani kanafileed võtnud kaasa, mingi 200g ja siis riis 125g + midagi rohelist. Sealt edasi juba kuidas kunagi, põhiline on, et saaks kuskil 400g süsikaid päeva peale kokku ja ka valku tuleb kusagil 300-400g, aga muidugi ma ei mõtle mingeid rämpstoite jms, kui midagi magusat, siis nt söön kuivatatud banaane, saab palju süskareid või kohupiimakreem 400g, saab rasva ja süsikaid+natuke valku. Praegu on põhiline mass, aga ma ütlen, et pole mõtet šokolaadi nt või pitsat süüa selle nimel, et massi tuleks, tuleb küll, aga siis juba rohkem rasva arvelt. Trennis tasuks rõhku pöörata just kükile ja jõutõmbele, surumist teeks niipalju kui võimalik hantlitega või plokil näiteks . Unustasin lisada, et tööle võtan teiseks korraks veel valgusheigi ja müslibatooni, iga 3-4h tagant võiks ikka süüa, minu puhul toimib ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
