söök ja trenn
- This topic has 52 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma praktiliselt ei teegi aeroobset ja suvel enamasti kodus puhanud, aga olen ikka kõhnavõitu
</p>
<p>Mõni jälgib hoolega, mida ta sa sööb ja kui palju jooksma peab, aga kaal ikka ei kuku. Ma jätan mõned toidukorrad/trennid vahele ja juba kuivan kokku</p>
<p>Mingisugused kehatüübid peavad olema siiski eristatavad</p>
</div>
</blockquote>
<p>mul sama moodi, piisab ühe trenni vahele jätmisest nädalas ja 2kg kadunud… ei ütleks, et just aktiivne oleks, pigem vastupidi. poole aastaga 12kg on ju v’ga hästi.</p>
<p>on ka rasvaprotsent oluliselt suurenenud?</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
mul sama moodi, piisab ühe trenni vahele jätmisest nädalas ja 2kg kadunud… ei ütleks, et just aktiivne oleks, pigem vastupidi. poole aastaga 12kg on ju v’ga hästi.on ka rasvaprotsent oluliselt suurenenud?
Teooria järgi peaks sellest enamus rasv olema.
Teooria järgi peaks sellest enamus rasv olema.Mis teooria?
Usun et see pigem, pigem vesi (mis küll siiski lihaste osa). Lihast kindlasti nii kiiresti ei kaota.
Aga mis puutub ektomorfi olekusse, siis ma vaidleks Archangelile vastu. – Ma ei pea sugugi aktiivne olema, et suurtes kogustes energiat kulutada või kiiresti kaalu kaotada.
Ja mis puutub teemaalgatajasse siis tee ikka jalgu vähemalt 20ste hantlitega kui tõesti suuremaid pole.
Mis teooria?Usun et see pigem, pigem vesi (mis küll siiski lihaste osa). Lihast kindlasti nii kiiresti ei kaota.
Aga mis puutub ektomorfi olekusse, siis ma vaidleks Archangelile vastu. – Ma ei pea sugugi aktiivne olema, et suurtes kogustes energiat kulutada või kiiresti kaalu kaotada.
Ja mis puutub teemaalgatajasse siis tee ikka jalgu vähemalt 20ste hantlitega kui tõesti suuremaid pole.
ta mõtles vast, et 12 kilost peaks enamus rasv olema, mis 6 kuuga lisandus. kaalu kaotamise koha pealt aga 6kg esimese nädalaga pole minu jaoks väh probleem. muidugi rasva protsent minu arvates oluliselt ei vähene nii… pigem tõesti vedeliku kaotus. rind ja käsi tunduvad küll kohe kuivemad aga samas ka väiksemad. ektomorfidel muidugi natuke keeruline üldse see kõhu pisike rasvapolster on siuke mis läheb raskelt ja tuleb kergelt tagasi.
jalgadele võta tõesti parem 20 kgsed ja võiks veel seljakotigi selga visata kus 15kg-sed sees
Aga mis puutub ektomorfi olekusse, siis ma vaidleks Archangelile vastu. – Ma ei pea sugugi aktiivne olema, et suurtes kogustes energiat kulutada või kiiresti kaalu kaotada.Teatud kõikumised on tõesti olemas erinevate inimeste vahel. Kuid üldiselt ei saa rääkida ulmelistest vahedest. Enamasti on suuremad erinevused seotud elustiiliga.
Need kes on kõhnad on tavaliselt need, kes tunduvalt ülehindavad toidu koguseid mida nad söövad. Ehk on tihtipeale vägagi madala kaloraaži peal. Kui lisaks ollakse veel aktiivsed siis on energiakulu suur ning niigi väike toidukogus muutub veelgi vähem piisavaks. Ja tulemus ongi kõhna keha-ehitus.
Kui nüüd tehakse jõutrenni ka veel otsa siis see tähendab, et lihasmassi suuremaks kasvuks on vaja olemasolev toidukord arvatavasti vähemalt kahekordistada, kui mitte rohkem. Ning inimeste puhul, kes on 10+a näiteks ülehinnanud söödavat toidukogust… noh jah. Enamasti ei tule lihaskasvust midagi välja kuna ei sööda isegi ligilähedaselt vajalikke koguseid lihaskasvuks… pärast nutetakse, et Ektomorf jne jne. Loll jutt lihtsalt.
Kaalu kaotamiseks ei pea tõesti aktiivne olema. Peab lihtsalt vähem sööma. Jah mõne inimese ainevahetus on veidi võimsam ning keha põletab veidi rohkem kaloreid vabas olekus ja kergemate lihaste rakendamistega. Kuid tihtipeale on see toitumise ja muu elustiili kõrvalnäht. Pidevas ülekaloraažis olles põletab meie keha rõõmsalt palju energiat ning kui trennipoiss ka veel siis põleb veelgi enam lihaste jms näol.
Piisab veidi toiduga järgi anda, kui kaal hakkab kukkuma.
Kuid see on kõik suhteliselt ebaoluline jutt.
Iga inimese kalorivajadused on erinevad. See ju siililegi selge. Ektomorfid aga millegi pärast väidavad, et söövad palju aga juurde ei võta – mis on ülim lollus ja sama hästi võiks väita, et päike on roheline ja kuu roosa-lilla triibuline. Kui juurde ei võta siis lihtsalt ei sööda piisavalt. Nagu enne mainisin siis kõik need “ekto” vennad tavaliselt “arvavad” et söövad palju. Kui aga kokku loed siis on kogused kesised ning pärast tuleb välja, et tehakse trenni 6x nädalas ja lisaks veel mängitakse 2h jalgpalli päevas. Ei tea jah kuhu kogu see energia kaob.
Mis teooria?Usun et see pigem, pigem vesi (mis küll siiski lihaste osa). Lihast kindlasti nii kiiresti ei kaota.
Aga mis puutub ektomorfi olekusse, siis ma vaidleks Archangelile vastu. – Ma ei pea sugugi aktiivne olema, et suurtes kogustes energiat kulutada või kiiresti kaalu kaotada.
Ja mis puutub teemaalgatajasse siis tee ikka jalgu vähemalt 20ste hantlitega kui tõesti suuremaid pole.
Mhm kuna olen ektomorf siis kaalu on tõesti väga raske tõsta. Tegin täna jalga 30 kg etteastumist ja tundub ,et see on päris hea harjutus.
Teatud kõikumised on tõesti olemas erinevate inimeste vahel. Kuid üldiselt ei saa rääkida ulmelistest vahedest. Enamasti on suuremad erinevused seotud elustiiliga.Need kes on kõhnad on tavaliselt need, kes tunduvalt ülehindavad toidu koguseid mida nad söövad. Ehk on tihtipeale vägagi madala kaloraaži peal. Kui lisaks ollakse veel aktiivsed siis on energiakulu suur ning niigi väike toidukogus muutub veelgi vähem piisavaks. Ja tulemus ongi kõhna keha-ehitus.
Kui nüüd tehakse jõutrenni ka veel otsa siis see tähendab, et lihasmassi suuremaks kasvuks on vaja olemasolev toidukord arvatavasti vähemalt kahekordistada, kui mitte rohkem. Ning inimeste puhul, kes on 10+a näiteks ülehinnanud söödavat toidukogust… noh jah. Enamasti ei tule lihaskasvust midagi välja kuna ei sööda isegi ligilähedaselt vajalikke koguseid lihaskasvuks… pärast nutetakse, et Ektomorf jne jne. Loll jutt lihtsalt.
Kaalu kaotamiseks ei pea tõesti aktiivne olema. Peab lihtsalt vähem sööma. Jah mõne inimese ainevahetus on veidi võimsam ning keha põletab veidi rohkem kaloreid vabas olekus ja kergemate lihaste rakendamistega. Kuid tihtipeale on see toitumise ja muu elustiili kõrvalnäht. Pidevas ülekaloraažis olles põletab meie keha rõõmsalt palju energiat ning kui trennipoiss ka veel siis põleb veelgi enam lihaste jms näol.
Piisab veidi toiduga järgi anda, kui kaal hakkab kukkuma.
Kuid see on kõik suhteliselt ebaoluline jutt.
Iga inimese kalorivajadused on erinevad. See ju siililegi selge. Ektomorfid aga millegi pärast väidavad, et söövad palju aga juurde ei võta – mis on ülim lollus ja sama hästi võiks väita, et päike on roheline ja kuu roosa-lilla triibuline. Kui juurde ei võta siis lihtsalt ei sööda piisavalt. Nagu enne mainisin siis kõik need “ekto” vennad tavaliselt “arvavad” et söövad palju. Kui aga kokku loed siis on kogused kesised ning pärast tuleb välja, et tehakse trenni 6x nädalas ja lisaks veel mängitakse 2h jalgpalli päevas. Ei tea jah kuhu kogu see energia kaob.
Ma ise olen 21a 187 cm pikk ja 70 kg ja söön päevas umbes 4500 kcal(valgujoogid ja möllud sees) ja ma ei usu ,et see eriti vähe on, töö ei ole ka nii füüsiline. Juurde tuleb ikka väga raskelt.
No ma võin sõbra näiteks tuua, kes tegi jõusaalis ainult ülakeha ja paisus poole aastaga nii suureks, et sünnipäeval ei tundnud teda äragi. Hommikuti enne kooli ei söönud ta tavaliselt midagi, hiljem koolis ostis saiakesi ja nestead + hiljem kooli lõuna. Pärast kooli tegi kodus endale kiirelt miskit (mikrokas eilne õhtusöök vms), 20:00-21 paiku sõi veel õhtust ja oligi päevana söök tehtud. Iga päev tarbis karastusjooke ja sõi niisama igast jama näost sisse (popkorn, krõps, komme). Absoluutselt iga nädalavahetus jõi vähemalt 1 kord täis, vahest ka 2 korda
 Ma olen temaga pidudel käinud ja need pohmakaga järgmine päev söödud toidud ei ole kaugeldki trenniloomadele mõeldud. Saalis käis 4 korda nädalas ja tarbis toidulisanditest ainult proteiinipulbrit. Selge see, et six packi tal ees polnud, aga käed olid ikka päris prisked.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Teatud kõikumised on tõesti olemas erinevate inimeste vahel. Kuid üldiselt ei saa rääkida ulmelistest vahedest.Saab ikka küll
Ma ise olen 21a 187 cm pikk ja 70 kg ja söön päevas umbes 4500 kcal(valgujoogid ja möllud sees) ja ma ei usu ,et see eriti vähe on, töö ei ole ka nii füüsiline. Juurde tuleb ikka väga raskelt.Kindel, et tuleb 4500kcal?
Sinu trenn põletab ikka päris räigelt kaloreid, kui 2-3h ainult uhad. Mingi 1000kcal on reaalne. Kergelt töö juures kulutatu ka juurde, veidikene ülearvestust vbl ja ongi suhteliselt aeglane areng garanteeritud.
Palju on menüüs valku grammiliselt? 20-30% valgu energiaväärtusest läheb ainuüksi seedimise peale.
Ehk suure valgusisaldusega menüü, väga pikk ja intensiivne treening + töö, mis ei pruugi olla väga füüsiline, kuid ainüksi seismine kulutab rohkem kaloreid kui istumine. Ning lõpptulemuseks ongi see, et kulutab niivõrd palju kaloreid, et isegi 4500kcal juures ei tule eriti kaalu juurde.
Mina ise kaalun praegu 98kg ja kasvan 3500kcal juures. Aga minu trenn on 45min pikk ning veedan 90% päevast istudes arvuti taga. Ehk kui ma teeksin samamoodi trenni nagu sina, seisaksin enamiku päevast jalgadel siis oleksin samuti raskuses kaalu lisamisega.
No ma võin sõbra näiteks tuua, kes tegi jõusaalis ainult ülakeha ja paisus poole aastaga nii suureks, et sünnipäeval ei tundnud teda äragi. Hommikuti enne kooli ei söönud ta tavaliselt midagi, hiljem koolis ostis saiakesi ja nestead + hiljem kooli lõuna. Pärast kooli tegi kodus endale kiirelt miskit (mikrokas eilne õhtusöök vms), 20:00-21 paiku sõi veel õhtust ja oligi päevana söök tehtud. Iga päev tarbis karastusjooke ja sõi niisama igast jama näost sisse (popkorn, krõps, komme). Absoluutselt iga nädalavahetus jõi vähemalt 1 kord täis, vahest ka 2 korda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (suitsetab päevas pool pakki) Ma olen temaga pidudel käinud ja need pohmakaga järgmine päev söödud toidud ei ole kaugeldki trenniloomadele mõeldud. Saalis käis 4 korda nädalas ja tarbis toidulisanditest ainult proteiinipulbrit. Selge see, et six packi tal ees polnud, aga käed olid ikka päris prisked.Et siis kinnitad minu pointi? Kui ta suurtes kogustes saiakesi, karastusjooke ja muud jama sõi siis oligi kaloraaž laes ning lihas vohas kergelt öeldes. Alkohol ei pärsi lihaskasvu siiski nii oluliselt nagu arvatavakse. Suits samuti mitte.
Minu päevamenüü on ka osaliselt hot-dogid, pitsaa, jäätis jms. Ei ütleks, et vormile kehvasti mõjub.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söögikordade arv ei mõjuta midagi. Söögi väline kuju / üldlevinud arvamused mingi toidu headuse/halbuse kohta samuti ei mõjuta eriti arengut. Vormi võib teha pitsade ja krõpsudega väga hästi. Kui valgupulbrist saab lisaks vajalikke valke siis ongi kõik piisav kehal olemas, et ilusti lihasmassi ehitada.
selle koha pealt pean suga nõustuma. kindlasti kui enam süüa, tekib ka areng. õigesti süües ka positiivne muutus… päris nii see tõesti ei ole, et ei mingil määral arene. alles 2 kuud tagasi treenisin ka ühe sellise poisiga koos, kes ütles, et ei arene üldse. pärast 1.5 kuud treeninguid oli vahe ikka päris suur. kahjuks lolli peaga ei mõelnud, et võiks ju pildi materjali ka teha….
Mingil määral ma olen sellega nõus, miks osad on kõhnad ja üldse juurde ei võta – kuna ei osata piisavalt süüa. Aga fakt on see, et kõik inimesed pole samasuguste vaimsete/füüsiliste eeldustega siia maamunale loodud. Jumal ei salli tühja kohta – ühes asjas oled nõrk, teises asjas tugevam.
Kas mitte ektode probleem polnud seotud madala testo tasemega, toitumine on üks asi, aga kui testo madal, siis saagi kiirelt tulla.
Et siis kinnitad minu pointi? Kui ta suurtes kogustes saiakesi, karastusjooke ja muud jama sõi siis oligi kaloraaž laes ning lihas vohas kergelt öeldes. Alkohol ei pärsi lihaskasvu siiski nii oluliselt nagu arvatavakse. Suits samuti mitte.Minu päevamenüü on ka osaliselt hot-dogid, pitsaa, jäätis jms. Ei ütleks, et vormile kehvasti mõjub. smile.gif
Söögikordade arv ei mõjuta midagi. Söögi väline kuju / üldlevinud arvamused mingi toidu headuse/halbuse kohta samuti ei mõjuta eriti arengut. Vormi võib teha pitsade ja krõpsudega väga hästi. Kui valgupulbrist saab lisaks vajalikke valke siis ongi kõik piisav kehal olemas, et ilusti lihasmassi ehitada.
Kindlasti annab vormi teha igasuguste erinevate toitudega, aga kui kauges tulevikus sinu laip ära ei kõdune, siis asi päris õige olla ei saa
Mingil määral ma olen sellega nõus, miks osad on kõhnad ja üldse juurde ei võta – kuna ei osata piisavalt süüa. Aga fakt on see, et kõik inimesed pole samasuguste vaimsete/füüsiliste eeldustega siia maamunale loodud. Jumal ei salli tühja kohta – ühes asjas oled nõrk, teises asjas tugevam.Kas mitte ektode probleem polnud seotud madala testo tasemega, toitumine on üks asi, aga kui testo madal, siis saagi kiirelt tulla.
Madala testoga võib lihaskasv tõesti aeglane olla, kuid kaalutõus peaks toimuma sellegipoolest. Antud juhul siis suuresti rasva arvelt.
Kui aga inimene üldse kaalu juurde ei võta siis ei ole mõtet madala testo taha pugeda vaid lihtsalt “man up” ja rohkem süüa / aktiivsuse taset vähendada. Kui on kahtlusi, et madal testo siis võiks arsti juures uurida lasta. Millegi pärast seda just eriti paljud ei tee. Kui testo on normis siis lihaskasvu piirajaks jääb siiski inimene ise oma tegevustega ning ei ole mõtet hakata üleliia geneetikat süüdistama, kui lihtsalt ise ollakse laisk või rumal.
Kindlasti annab vormi teha igasuguste erinevate toitudega, aga kui kauges tulevikus sinu laip ära ei kõdune, siis asi päris õige olla ei saa” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega ei tasu kindlasti hulluks minna ning terve menüü McDonaldsist võtta. Küll aga ei tee midagi halba vahest mõned burgerid süüa. Kehakoostise koha pealt kindlasti mitte. Vbl mõned terviseprobleemid, kui liigselt ületöödeldud toitu tarvitada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söögi väline kuju / üldlevinud arvamused mingi toidu headuse/halbuse kohta samuti ei mõjuta eriti arengut. Vormi võib teha pitsade ja krõpsudega väga hästi.Ma seda väga ei usu ja niipalju kui olen jõudnud lugeda siis Martin ka sama meelt ei ole
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
