söök ja trenn
- This topic has 52 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, sooviks mõne targe inimese käest nõu saada oma kavade kohta (toitumis ja trenni). Trenni päevad on esmaspäev, kolmapäev,reede ja pühapäev.
Trenni teen kodus, umbes 2-3 h ja kasutan 10 kg, 15 kg , 20 kg hantleid ning kõhulihaste pink.
Esmaspäeval : Rind, tritseps , õlg , kõht
Kolmapäeval : Selg , biitseps , trapets , kõht , jalg
Reede : esmaspäevane kava
Pühapäeval : kolmapäevane kava
Söök trenni päeval :
kell 09:00 – 5 muna(praetud) pihv või midagi ja hapukoore,kurgi ja tomati kaste.
kell 11:00 – 2-3 banaani ja jogurt (200-300 g)
kell 13:30 – Mikseris tehtud segu (500g) jõhvika mahl , 2 banaani , 75 g päevalille seemneid , kohupiima 100 g
kell 15:30 – müsli 100 g
kell 18:00 – riis ja pihv
kell 20:30 – 23:00 – trenn , kohe peale trenni 40g valku ja 5g kreatiini 0,5 l veega
kell 23:40 – 40g valku ja 5g kreatiini 0,5 l veega
kell 24:30 – 5 muna ja kana või midagi ja hapukoore,kurgi ja tomati kaste.
Ennem magama minekut 40g kaseiini , arginini 5g ja 3 supilusikat linaseemne õli
Söök vabal päeval :
Suht sama aga lõpus ainult 0,5 l valgu ja kreatiini segu.
Küsimus : kas võin toidulisandeid segada ka väiksema koguse veega ? Oleneb sellest midagi ? Kuidas kavad üldiselt tunduvad , kas jätkan ?
Soovin hetkel massi juurde saada , kehatüüp on ektomorf.
Ettetänades , Siim.
Tohoh, miks 8x toidukorda? Ajudele ei hakka?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennid ka jube pikad. On mingi eriline põhjus? 1.5h on üldjuhul selline max. mis enamikele sobib. Üle selle kipuvad inimesed liialt kõrvaliste asjadega tegelema ning seetõttu on trenn pikk. Ise teen ca. 30-45min-ga oma trennid ära. Ei ole midagi arengus kehvasti olnud.
Sellist asja nagu ektomorf otseselt ei ole. Tähendab, et oled kõhna ja aktiivne lihtsalt, muud midagi.
Kava on algajale ok. Hiljem võid lihaseid lahku lüüa erinevatele päevadele ning iga trenn neid rohkem piinata kuna taastumiseks jääb ka piisavalt aega sel juhul.
Tere, sooviks mõne targe inimese käest nõu saada oma kavade kohta (toitumis ja trenni). Trenni päevad on esmaspäev, kolmapäev,reede ja pühapäev.Trenni teen kodus, umbes 2-3 h ja kasutan 10 kg, 15 kg , 20 kg hantleid ning kõhulihaste pink.
Esmaspäeval : Rind, tritseps , õlg , kõht
Kolmapäeval : Selg , biitseps , trapets , kõht , jalg
Reede : esmaspäevane kava
Pühapäeval : kolmapäevane kava
Söök trenni päeval :
kell 09:00 – 5 muna(praetud) pihv või midagi ja hapukoore,kurgi ja tomati kaste.
kell 11:00 – 2-3 banaani ja jogurt (200-300 g)
kell 13:30 – Mikseris tehtud segu (500g) jõhvika mahl , 2 banaani , 75 g päevalille seemneid , kohupiima 100 g
kell 15:30 – müsli 100 g
kell 18:00 – riis ja pihv
kell 20:30 – 23:00 – trenn , kohe peale trenni 40g valku ja 5g kreatiini 0,5 l veega
kell 23:40 – 40g valku ja 5g kreatiini 0,5 l veega
kell 24:30 – 5 muna ja kana või midagi ja hapukoore,kurgi ja tomati kaste.
Ennem magama minekut 40g kaseiini , arginini 5g ja 3 supilusikat linaseemne õli
Söök vabal päeval :
Suht sama aga lõpus ainult 0,5 l valgu ja kreatiini segu.
Küsimus : kas võin toidulisandeid segada ka väiksema koguse veega ? Oleneb sellest midagi ? Kuidas kavad üldiselt tunduvad , kas jätkan ?
Soovin hetkel massi juurde saada , kehatüüp on ektomorf.
Ettetänades , Siim.
Mis kellast mis kellani sa magad?
See kella 13:30-ne sheik on hea ka?
Banaane tuleb vist muidu palju, need liiguta kindlasti samale ajale, kui kreatiini võtad. Parandab märgatavalt kreatiini imendumist.
Banaane tuleb vist muidu palju, need liiguta kindlasti samale ajale, kui kreatiini võtad. Parandab märgatavalt kreatiini imendumist.Suht subjektiivne ma usun. Ei usu, et banaanide üleküllus midagi halba teeb. Pigem head. Hea kaaliumi allikas… jõusaalimeestele vajalik asi.
Tohoh, miks 8x toidukorda? Ajudele ei hakka?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Trennid ka jube pikad. On mingi eriline põhjus? 1.5h on üldjuhul selline max. mis enamikele sobib. Üle selle kipuvad inimesed liialt kõrvaliste asjadega tegelema ning seetõttu on trenn pikk. Ise teen ca. 30-45min-ga oma trennid ära. Ei ole midagi arengus kehvasti olnud.
Sellist asja nagu ektomorf otseselt ei ole. Tähendab, et oled kõhna ja aktiivne lihtsalt, muud midagi.
Kava on algajale ok. Hiljem võid lihaseid lahku lüüa erinevatele päevadele ning iga trenn neid rohkem piinata kuna taastumiseks jääb ka piisavalt aega sel juhul.
Põhjus on see ,et proovin võtta maksimumi lihastest…iga seeria ja harjutuse vahe on umbes 30sek-1 min.
Mis kellast mis kellani sa magad?See kella 13:30-ne sheik on hea ka?
 rinnale üks harjutus, pingi pealt 2×15 kg võimalikult aeglaselt umbes 30×4. Õlale 2 harjutust, seistes hantlid(15kgx2) pea kõrvalt üles 10×4 ja seistes eest tõmbega üles(15kgx2) 10×4. Kõhtu pingi peal, 20kg rinnale ja 20×4. Külgi treenin ka hantliga seistes(20 kg) ja kallutan ühelt küljelt teisele 30×4.</p>
<p>Teisel päeval samuti algul soojendus 5-10 min, lisaks kätekõverdused ja siis biitsepsile 20kg seistes 8×4, jalgu treenin kükkidega (2x15kg õlgadel)20×4. Seljale 2 erinevat harjutust ja alaseljale pingi peal ja siis kõht sama mis esimesel päeval. Küljed hantliga seistes(20 kg) ja kallutan ühelt küljelt teisele 30×4.</p>
<p>13:30-ne sheik peaks nagu andma kehale öösel toitaineid ,et lihast säästa öösel ja viia lihasekasv maksimumini. Linaseemne õli võtan ,et aeglustada seedimist.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Eks ta hakkab ikka ajudele aga ainevahetus nii kiire ,et vaja vähemalt iga 2h tagant süüa.Trennid on pikad kuna proovin võtta maksimumi lihastest…iga seeria ja harjutuse vahe on umbes 30sek-1 min.
jalgu treenin kükkidega (2x15kg õlgadel)
Hantlitega võid teha väljaasteid kui ruumi on.
Aga küki jaoks jäävad 15kg. küll lahjaks.
Kas sul kedagi kergemat kukile pole võtta?
jalgu treenin kükkidega (2x15kg õlgadel)Hantlitega võid teha väljaasteid kui ruumi on.
Aga küki jaoks jäävad 15kg. küll lahjaks.
Kas sul kedagi kergemat kukile pole võtta?
Väljaastete jaoks on piisav raskus 30 kg ? Kahjuks pole kedagi kukile võtta.
Ma ka ei saa aru mida sa seal 2,5h teed. Suurenda intensiivsust. Samuti pole ma sugugi kindel et sa just 4x nädalas treenima peaks.
Ja jalgu treenid 15-kg-ga, biitsa 20-ga????
Jalad võtab päris hästi läbi ka kükist üleshüpete tegemine. Paar-kolmkümmend seerias ja peaks läbi olema küll. Seljaharjutustest ei rääkinud sa midagi.
Ei ole võimalik, et sa teed seeriate vahel 30-60 sekki pausi ning ikka rügad 2-3h trenni teha. See on võimatu. Peaksid tegema järelikult iga trenn mingi 100 seeriat, mis on hullus ning pole vajalik.
Sellist asja, et vaja iga 2h tagant süüa ei eksisteeri. Loll jutt, muud ei midagi. Keha lihtsalt harjunud regulaarsete toitumistega ning kuna sa iga toidukord annad niivõrd vähe süüa, siis pole ka ime, et paari tunni pärast kõht juba tühi ning järgmist einet vaja.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trenni poole pealt pole vaja ulmet teha:
Kui teed triitsa siis nende raskustega annab 2 harjutusega, igas 2-3 seeriat – triitsa juba väga kenasti läbi võtta. See võtab kõige rohkem 10 minutit. Tee istudes ühe käega kukla tagant surumist triitsale näiteks. Alusta vbl kahe käega ja siis vaata, kas saad kergeima hantliga ühele käele vaikselt kordusi tegema hakata.
Teine harjutus oleks näiteks ülimalt lihtne istumine kahe tooli vahel, kus triitsaga end tõstad.
Rinnale võid teha mitu harjutust. Pingil surumine, pingil lendamine + kätekõverdused erinevate kätelaiustega/lisaraskustega
Õlale saad samuti mitu harjutust teha. Seistes/istudes surumine. Lendamine taha, kõrvale, ette.
Jalgu saad väga edukalt Sissy Squattidega treenida. Ma just hiljuti viskasin 2cm koibadele juurde tehes praktiliselt keharaskusega sissy squatte.
Minu arust on sul piisav varustus olemas, et suhteliselt standard trenne teha. Pole vaja 3h rabeleda. 1,5h max ja seda ligi 2-3min puhkustega. Või siis täis intensiivsus ja alla 1h kõik ära teha.
Ära arva, et “rohkem=parem”… reaalselt on tihti nii “Vähem=parem”
Ma ka ei saa aru mida sa seal 2,5h teed. Suurenda intensiivsust. Samuti pole ma sugugi kindel et sa just 4x nädalas treenima peaks.Ja jalgu treenid 15-kg-ga, biitsa 20-ga????
Jalad võtab päris hästi läbi ka kükist üleshüpete tegemine. Paar-kolmkümmend seerias ja peaks läbi olema küll. Seljaharjutustest ei rääkinud sa midagi.
Jalgu ei treeni 15-kg-ga vaid 2x15kg ehk siis 30kg. Hüpped on hea mõte.
Ei ole võimalik, et sa teed seeriate vahel 30-60 sekki pausi ning ikka rügad 2-3h trenni teha. See on võimatu. Peaksid tegema järelikult iga trenn mingi 100 seeriat, mis on hullus ning pole vajalik.
Sellist asja, et vaja iga 2h tagant süüa ei eksisteeri. Loll jutt, muud ei midagi. Keha lihtsalt harjunud regulaarsete toitumistega ning kuna sa iga toidukord annad niivõrd vähe süüa, siis pole ka ime, et paari tunni pärast kõht juba tühi ning järgmist einet vaja.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trenni poole pealt pole vaja ulmet teha:
Kui teed triitsa siis nende raskustega annab 2 harjutusega, igas 2-3 seeriat – triitsa juba väga kenasti läbi võtta. See võtab kõige rohkem 10 minutit. Tee istudes ühe käega kukla tagant surumist triitsale näiteks. Alusta vbl kahe käega ja siis vaata, kas saad kergeima hantliga ühele käele vaikselt kordusi tegema hakata.
Teine harjutus oleks näiteks ülimalt lihtne istumine kahe tooli vahel, kus triitsaga end tõstad.
Rinnale võid teha mitu harjutust. Pingil surumine, pingil lendamine + kätekõverdused erinevate kätelaiustega/lisaraskustega
Õlale saad samuti mitu harjutust teha. Seistes/istudes surumine. Lendamine taha, kõrvale, ette.
Jalgu saad väga edukalt Sissy Squattidega treenida. Ma just hiljuti viskasin 2cm koibadele juurde tehes praktiliselt keharaskusega sissy squatte.
Minu arust on sul piisav varustus olemas, et suhteliselt standard trenne teha. Pole vaja 3h rabeleda. 1,5h max ja seda ligi 2-3min puhkustega. Või siis täis intensiivsus ja alla 1h kõik ära teha.
Ära arva, et “rohkem=parem”… reaalselt on tihti nii “Vähem=parem”
Ma proovin siis vähem seeriaid teha ja aega 1,5 h peale saada. Kas viimane seeria peaks olema max või siis kõik teen niipalju kui jõuan ?
Sellist asja nagu ektomorf otseselt ei ole. Tähendab, et oled kõhna ja aktiivne lihtsalt, muud midagi.Ma praktiliselt ei teegi aeroobset ja suvel enamasti kodus puhanud, aga olen ikka kõhnavõitu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (3 korda nädalas gymis ja poole aastaga +12kg juurde võtnud)Mõni jälgib hoolega, mida ta sa sööb ja kui palju jooksma peab, aga kaal ikka ei kuku. Ma jätan mõned toidukorrad/trennid vahele ja juba kuivan kokku
Mingisugused kehatüübid peavad olema siiski eristatavad
- You must be logged in to reply to this topic.
