Söök
- This topic has 7 replies, 4 voices, and was last updated 23 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii . . . Konkretne küsimus spetsidele. Kas kohe peale trenni (jõusaali) võib süüa? Olen kuulnud kõiksugu arvamusi, aga milline neist siis õige on? Kui tohib siis mida? Kas suppi või ?okolaadi või lausa praadi?
Valgujookidest tean ise ka, seega sellest pole mõtet kirjutada.
Trenni järel on ülimalt soovitatav süüa, hakkab ju võitlus taastumise eest ja just sel ajal kasutab lihas aplalt toitaineid (ja läheb vähem varudesse). Trenni ajal ja pärast seda (ca 30 min) jooksul soovitav mingi lihtsate süsivesikute jook (kõlbab ka siirupivesi! ei pea olema udupeen jõujook). Süüa soovitav ühe tunni jooksul pärast trenni – lihtsalt täisväärtuslik toit valguga, kas praad või supp, on maitseasi, kaloraazh ca 300kcal (see on individuaalsem, sõltub trennist ja enda kaalust). Aga shokolaad on vast liiga rasvane (kuigi väikses hulgas pole kah suur katastroof).
Hommikul, kuskil kella 7 ajal söön ühe paki lahjat kohupiima või rakvere viinereid või piimaga maisihelbeid (need krõbisevad). Kella 9 paiku joon ära ühe valgusheigi, üheks portsioniks on 40gr, millest saan 35gr valku (Protein no1). Kella 12 paigu söön koosneb kapsasalatist, riivitud porgandist, riisist ja kahest pihvist. Kella 6 paiku kui lõpetan trenni võtan veel ühe valgusheigi ja kui koju jõuan söön tavaliselt riisi, kohupiima või loomaliha, kanaliha. Kui trenni ei lähe söön kuskil kella 5 paiku ja valgusheigi joon ära enne magama minekut. Õhtul söön kuskil 2 korda aga tihti on õhtul tunne et tahaks veel midagi süüa. Seega tuleb päevas 3-4 söögikorda ja 1-2 valgusheiki Mida peaksin oma toitumises muutma?
toidukordade arv peaks olema hoopsi 4-5. Söö peale trenni süsivesikuterikast toitu. valgusheike tee kindlasti 2 mitte 1
Ennem magama minekut joo valgusheiki.
Peale trenni on tõesti see aeg, kus organism kulutab energiat edasi ja organism kulutab saadud energia kiiremini ära. Mina siirupivett ei propageeri, küll aga glükoosi, fruktoosi(40-50gr.) see aitab taastada energia ja valgud aitavad taastada ja ülesehitada uusi lihasrakke(30-35gr.) Ise söön tugevama toidukorra tunnike peale trenni.
Kui ei ole lihtsalt võimalik süüa päeval mitte grammigi, kas siis tasub terve päev toidulisadepeal elada.(Protein no1) Või kui ei ole ka toidulisa võimalik hetkel süüa, kas siis mingisugused saiakesed oleksid mõeldavad, parem ju kui mittemidaga.
- You must be logged in to reply to this topic.