Sooja tegemine enne rekordit.
- This topic has 21 replies, 13 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
TANK on vist veits vormi kaotanud või mis?
TANK on vist veits vormi kaotanud või mis?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
aga see soojendus, mida subertoz soovitas, vist ei ole kõige parem. Sa väsitad end liiga palju ära. Ja milleks teha 1×90 ja 1×95, kui plaan on suruda 1×100? Sul ei lähe see 100 üles, kui sa end juba eelnevalt ära väsitad.
Ma teeks 20x20kg, 9x50kg, 3x70kg, 1x100kg.
Plaanisin algselt umbes samamoodi.
Aitäh!
ega siin ei sa nii täpselt seda paika panna.se on kõik sinu enda tunnetuse värk.
mina kül ise teen kordusi ja panen kilosid tunde järgi et mitte liiga ära väsitada ja ka mitte liiga vähe teha.
ni et tunde järgi:)
Endal soojendus selline:
Alustuseks teen ca 50% max raskusest 10-se seeria
Edasi miski 75% ligidal 4-se seeria
Venitan dünaamiliselt rinnalihaseid ja õlgu (st hooga)
Ning siis kuskil 3 katsega 10kg vahedega kuni rekordini. Minu puhul on iga 10kg kuskil 7…8% raskuse kasv.
Viimase ja eelviimase katse vahel tasub jätta 10…15kg vahet.
Sellise soojenduse idee sain kunagi miski jõutõstja artiklist.
TANK on vist veits vormi kaotanud või mis? kaupa max kordused on alati ka max raskus 1 korra üles läinud ja rekord stabiilselt paranenud. Lihtsalt mõnel inimesel on kogu aeg vaja, et lihas tunnetab raskust, näiteks kui teen 105-110kg 3X8, siis võin seal 80 ja 90 kiloga vehkida soendust palju tahan, aga ikkagi esimene tööseeria läheb tegelikult soojenduseks ja alles kolmandas tööseerias tunnen kõige kergemat minekut. Nii et tuleb ise katsedada, mõnele sobib ühtemoodi teisele jälle teistmoodi, tuleb ise oma keha tundama õppida. Edu</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui teed rohkem seeriaid ette, siis su keha kohaneb ja seetõttu suudad suruda rohkem. Kunagi ma nägin kuskil ühte näidist, mis oli paljudele edu toonud, seal oli üle 10 seeria soojenduseks, tundus küll, et liiga palju, kuid kommentaarid olid kõik positiivsed. Kahjuks preagu ei leidnud seda üles.
Kui teed rohkem seeriaid ette, siis su keha kohaneb ja seetõttu suudad suruda rohkem. Kunagi ma nägin kuskil ühte näidist, mis oli paljudele edu toonud, seal oli üle 10 seeria soojenduseks, tundus küll, et liiga palju, kuid kommentaarid olid kõik positiivsed. Kahjuks preagu ei leidnud seda üles.Eks see seeriate arv sõltub kindlasti ka raskusest, mida üritatakse rekordiga saavutada.
100kg juures ei ole eriti mõtekas teha 10 seeriat ja tõsta raskusi iga seeriaga 5-10kg võrra..
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
