Sooja tegemine enne rekordit.
- This topic has 21 replies, 13 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esmaspäeval üritan siis uut isiklikku rekordit püstidada, 100kg. Ei tea kui palju ja mis raskustega peaksin sooja tegema. Äkki targemad oskavad vastata?
paar päeva tagasi surusin sama raskust…
algul sõudsin natuke, siis venitasin ja tegin käteringe jne…
siis 50kg x 10, siis 80kg x 4 ja siis 100kg x 1.
Kui juba selline teema on siis küsiks suht sama küsimust et mis raskustega teha sooja kui ma tahan esmaspäev proovida rekordit 90kg teha?
Aitäh kui keegi vastab:)
Ma surusin just selle nädala alguses 90kg…sooja tegin 50kg-ga ja siis natuke käteringe…ühesõnaga suvalt.
aga kas seal mängib minu kaal ka mingil määral rolli kui enne maksimumi hakkan sooja tegema? Vabandust lolli küsimuse eest.
aga kaalun muidu 68kg ja olen 168cm pikk
Karx, palju kaalud, vana oled, kui pikk?kaalun 77kg
vanust 21a
pikkust 182 cm
trenni teind hetkel täpselt 2 kuud (3a tagasi nii umbes aasta)
kaalun 77kgvanust 21a
pikkust 182 cm
trenni teind hetkel täpselt 2 kuud (3a tagasi nii umbes aasta)
Ise: kaalun 75kg
vanust 14a.
ja pikkust 175cm
Trenni olen ise umbes sama palju teinud.
ma tavaliselt ei viitsi oma rinna päeva selle rekordiga ära rikkuda niisiis ma teen oma tavalise treening kava ära ja siis proovin palju läheb ja panen sellele mõtteliselt 5 kg otsa .. no nii teen mina .. mul ei ole ka muidugi oluline palju ma üles lükkan peaasi et läheb
Rekordi üritamisele peaks alati eelnema korralik soojendus.
Sobib ntx püramiid, valides alguseks sobivad raskused ning seda järjest tõstes.
8x
8x
5x
3x
ning edasi siis järjest raskused 1x kuni ebaõnnestumiseni
1x – katseid võiks alustada 90% kandist eelmisest rekordist. Rekord-katseni võiks jõuda ntx. 3. üritusel. 100kg puhul siis 1 x 90 1 x 95 1 x 100 ja kui see üles läheb ja tunne tugev siis ka ntx 1 x 102,5 või 1 x 105.
Edu
Rekordi üritamisele peaks alati eelnema korralik soojendus.Sobib ntx püramiid, valides alguseks sobivad raskused ning seda järjest tõstes.
8x
8x
5x
3x
ning edasi siis järjest raskused 1x kuni ebaõnnestumiseni
1x – katseid võiks alustada 90% kandist eelmisest rekordist. Rekord-katseni võiks jõuda ntx. 3. üritusel. 100kg puhul siis 1 x 90 1 x 95 1 x 100 ja kui see üles läheb ja tunne tugev siis ka ntx 1 x 102,5 või 1 x 105.
Edu
See küll ei lähe! Sa väsitad ennast enne korralikult ära ja pärast ei jõua enam midagi suruda.
See küll ei lähe! Sa väsitad ennast enne korralikult ära ja pärast ei jõua enam midagi suruda.50% x 8
60% x 8
70% x 5
80% x 3
ei ole siin midagi sellist mis korralikult ära väsitaks. Pigem läheb ikka rind konditsiooni ja töökorda.
aga kui kaalun 100kg pekki
ja rinnalt tahan suruda rekordit 40kg – kuidas siis pean sooja tegema?
ja kui kätekõverdusi ei jõua teha? ja tahan proovida kas tuleb 1 ära või mitte. Kuda enne kätekõverdust sooja teha?
Tee siis vertikaalselt kätekõverdusi… nt vastu seina. Seda ikka jõuad. Või siis tee tühja 10/15/20 kangiga sooja.
