Söögiplaan
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 23 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii, olen kindel et päris paljuid siin foorumis külastavaid isikuid huvitab edasijõudnute kulturistide söögiplaanid. Nii et kõik kel on vähegi edusamme pange palun mõni sõna oma plaani kohta(mida, kui palju, millal jne)
Suured tänud
Mõnede meeste söögi plaanidest on siin ka juttu olnud. Ei tasu unustada, et toitumine on veelgi individuaalsem kui treening. Kopeerides kellegi suure ja tugeva toitumis ei pruugi te saavutada tulemusi. Dieet tuleks koostada siiski individuaalselt, arvetades kehatüüpi, veregruppi jne. Siinkohal julgen soovitada sellist meest nagu Fred Antson, kes on selles osas tõeline guru. Head isu!
Ma ei taha saada maailima tipuks, ma ei saa aru kui raske saab olla kirjutada paar rida oma päevastest söögikordadest?? Näiteks kas piisab ühest tuunikala konservist(180g) ja 400ml piimast üheks söögikorraks, või hoopis poolest pakist kohupiimast (125g) ja 400ml piimast
Mees esitas küsimuse ja tõest kas on nii raske vastata. Näe see pole küll minu plaan, kuid täiuslik…
Nimetus kaal valk rasv süsivesikud kcal
10.30
Õun 100 0,4 – 11,3 51
11.00
Makaroonid 200 26 4 144 716
Liha 100 18 12 – 214
Mors 400 – – 32 130
Kokku 44 16 176 1060
14.45
Kohupiim 400 28 16,8 50,8 468
15.30
Õunad 200 0,8 – 22,6 102
16.30
Kartul 200 5 5 40 240
Liha 150 30 20 – 300
Mors 400 – – 32 130
Kokku 35 25 72 670
17.30
Kokteil 400 40 10 20 330
18.30
Sai 140 13 5 75 405
Vorst 70 11,5 15 – 190
Juust 50 8 10 – 130
Mors 600 – – 48 200
Kokku 32,5 30 123 925
22.30
Võileivad(sai, vorst, juust), mors 32,5 30 107 855
Õunad 200 0,8 – 22,6 102
Banaanid 100 1,3 – 21,8 95
Kokku 34,6 30 151,4 1052
00.30
Kohupiim 400 28 16,8 50,8 468
Päev kokku:
243 143,8 677,5 5075
- You must be logged in to reply to this topic.