SKG transformation journey
- This topic has 1,339 replies, 78 voices, and was last updated 2 months, 3 weeks tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna oli nn. seljapäev.
Tegin:
Lat pull-downs, pealthaare, 3 seeriat @ max.
Lat pull-downs, kitsas neutraalne haare, 3 seeriat @ max.
Seated rows, 4 seeriat @ max. (see uus käepide ikka mõnus – selg töötab palju rohkem, jõuab oluliselt vähem kordusi teha, kuna käed ei aita nii palju)
Face-pulls, 4 seeriat @ 75KG.
Shrugs, 4 seeriat @ 2 x 50KG hantlid.
20 min kardiot rattal @ 145bpm.
Eilne pushday klipp.
– How much you push, bro?
– All of it.
Taastusjoogiks oli 60g BulkPowders valgupulbrit + 100g purustatud BulkPowders kaerahelbeid.
Energia: 620kcal
Valk: 57g
Rasv: 13g
Süs: 66g
Kiud: 9g
Täna saadeti mulle üks 11 aastat tagasi tehtud foto minust. Selline pianisti pyhsique oli siis. Feiss oli ka liiga loll ees.
Some gainz have been acquired.
2005 vs 2016
Tegin tugeva jalapäeva täna ja lisaks ka käsi. Kardio skippisin seekord ajanappuse tõttu. Just lift weights faster. Am I rite?
Kükk.
4x60KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
11x140KG
6x150KG
6x150KG
7x150KG
25x100KG (kannad kõrgemal) (video)
50x60KG (kannad kõrgemal)
Sääred masinal, seistes.
5x100KG (soojendus)
12x150KG
12x150KG
10x150KG
10x150KG
15x100KG (lühike vahe seeriatel)
15x50KG (lühike vahe seeriatel)
Biitseps hantlitega, seistes. Korduste arvud antud mõlema käe peale kokku.
8x16KG (soojendus)
12x26KG
12x26KG
16x24KG
16x24KG
24x20KG
30x16KG
Brachioradialis, Z-bar, pealthaare, seistes. Kangi kaalu ei tea, selle jätsin välja.
5x10KG (soojendus)
8x30KG
8x30KG
8x30KG
8x30KG
15x20KG (lühike vahe seeriatel)
15x10KG (lühike vahe seeriatel)
Toidust ka vahepeal. Hommikuti laheb 200-250g myslit valgusheigiga. Kuni ~1500kcal laks, millega pean 2PM-ni vastu pidama.
Louna ajal suurt aega pole, siis olen tihti lihtsalt midagi kiirelt sisse tommanud. Pole ideaalne variant, aga mulle sobib paremini kui lihtsalt fastida 10PM-ni. Korralikumalt soob ohtul peale trenni kodus.
Eile tegin selfie ka, muidu ei pidanud saaliskaik arvesse minema. Ylakehatrenn oli, selle nurga alt jalga nagu polekski all
2 vinget trennivideot sai ka omaarust tehtud, kuid mu telefoni kaameral olid teised plaanid ja hiljem kodus tsekkides polnud telefonis yhtegi videofaili.. oh well
Makin gainz.
Täna jälle tugev jalapäev. Tuli nii:
Kükk.
5x60KG (soojendus)
5x100KG (soojendus)
12x140KG
8x150KG hell yea!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />7x150KG
6x150KG
25x100KG (kannad kõrgemal)
50x60KG (kannad kõrgemal)
Sääred, püsti päkale tõus masinal.
100KG (soojendus)
8x200KG
8x200KG
8x200KG
8x200KG
12x150KG
15x100KG
25x50KG
Crunches, kaldpingil.
50x keharaskusega
15x25KG
15x25KG
15x25KG
Cardio.
30 min @ ratas 140bpm.
10 päeva jäänud puhkuseni. Can’t.Fuckin.Wait. Seniks viimased rasked trennid jõusaalis, siis läheb keharaskusega sel ajal. Aktiivne puhkus siiski – niisama hotellis saia süüa ja pussutada ei kavatse.
Täna õhtul rind, õlg, triitseps. Rinnale lendamist kaablitega, õlgadele hantli tõsted küljele, triitsepsile kaabliga push-downid.
Kõhtu ka ja 10 min kardiot lõpus stairmasteri peal.
Suht ime oli, et üldse rinda tegema, sai – sinna tavaliselt raske löögile saada. Mõnel mehel every day is an upper body day. Mult seevastu küsitakse, kas rinda ka vahest teed? No kus ma siis ei tee – iga kolmas päev ju hehe
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Meanwhile in the squat rack: biceps curls with an empty bar. Klassika
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Dat face doe..
Caesar-i salati peale trenni. Tegelt tõmbasin eelnevalt veel korraliku süskari-valgu sheigi ka alla, ainult sellest jääks nälga.
Kehakaal püsib 103kg, tulemused paranevad, win-win.
Jalgade kord oli täna. Sääri polnud aega teha, kuna jõudsin hilja saali. Tegin kükke 150-140kg kangiga, glute-ham raise ja Bulgarian split-squat hantlitega.
Kiss the floor!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kolm viimast päeva kergelt haige olnud, olen siiani, seega trennid vähe kergemalt võtnud. Käisin liiga varakult vähese riidega väljas. Stupid me.
Täna näiteks oli jalapäev:
Väljaasted.
2x42KG hantlid, 16 sammu, 4 seeriat
Jalakõverdus masin.
15 kordust @ max, 3 seeriat
Jalasirutus masin.
15 kordust @ max, 3 seeriat
Väljaastetega meenub üks naljakas lugu ka.
Paar kuud tagasi käisin väljas, kohalikus ööklubis Imperial.
Seal 3 Iiri tüüpi tundsid mind jõusaalist ära (väike linn) ja surusid mul kätt, kuna nägid mind saalis 34kg hantlitega väljaasteid tegemas
Ei hakanud mainima, et see oli mu soojendusseeria..” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tuleks siis naised ka nii julgelt ligi, aga ei.. haha
You start liftin for hoes but get all the respect from bros.
Selles viimases osas kerge tõetera sees.
3 saalitrenni veel jaanud. Eile tegin omal rinnad suuremaks.
Paksuks laksin ka vahepeal. See on see ohtul peale kella 6 soomine
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
6 hours ago, Okk said:Shoulder lateral raise – see hantlite nii k6rgele yle kyynarnukkide toomine on taotuslik ve?
Mul suurema raskusega (20-22kg hantlid) tuleb jah nii. Väiksema raskusega viimased seeriad saan käed sirgemad hoida.
Wheels 2012 vs Wheels 2013 vs Wheels 2016
2012 – Bruh.. do u even squat.
2013 – He squats. Maybe?
2016 – He definitely squats.
Sa juhuslikult mingeid ümbermõõte pole vahepeal kirjutanud siia? Ma mitu lehekülge ei viitsi sirvida. Mõõda jalad ära ja käed ka äkki. Oleks huvitav teada. Jalad pakuks, et üle 70cm ikka, jõhker.
Ja täiesti teoreetilisest huvist küsiks (sest ma ise olen all natural – kuid jah, pean tõdema, et loen küll teemakohastel teemadel materjali), kas sa oled kogu selle aja 250mg doosi peal istunud või vahepeal ka natuke blastinud?
Ammu juba olen tahtnud mõõta, aga on tegemata jäänud, kuna kodus mõõdulint kadunud. Uut pole meeles olnud osta.
4 hours ago, SKG said:Ammu juba olen tahtnud mõõta, aga on tegemata jäänud, kuna kodus mõõdulint kadunud. Uut pole meeles olnud osta.
Põhimõtteliselt M suuruses pükste pealt üleminek XL peale – mis siin ikka mõõta
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hetkel testo taset mõõtnud pole? Täitsa huvitav oleks teada kui kõrgel selle doosi peal ta on, ikka päris hea peaks olema.
Endal on ravi kõrgpunktis kuskil 50 nmol/L ning langeb kuskile 15 juurde äkki, lõpupoole. Sul peaks kindlasti kõrgem kui 50 olema, mul on lihtsalt asendusravi.
- You must be logged in to reply to this topic.
