SKG transformation journey
- This topic has 1,339 replies, 78 voices, and was last updated 2 months, 3 weeks tagasi by
.
-
Postitused
-
Sääre treeninguga muidu on seeria eesmärk lihtne: tee kuidas iganes senikaua kuni piimhape lihase põlema paneb.
Ja videos on siis üks viis kuidas seda eesmärki saavutada. Mina teen nii, et lihtsalt viimased 2-3 kordust teen aeglasema tempoga ja viimasel kordusel hoian kontraktsiooni üleval 3 sekundit näiteks.
Mida suurem raskus ja mida viimased kordused seerias, seda vähem sügavamale kandasid lasen.
Aga eks igaüks teeb jah nii nagu õigeks peab.
tasakaalu hoidmisega oleks vist juba väiksema raskusega tükk maad tegemist…
Jalge vahel on kang.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalge vahel on kang.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ok siis arusaadav. Mõtlesin, et ülesse käsi sirgeks välja…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ok siis arusaadav. Mõtlesin, et ülesse käsi sirgeks välja…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega ma Georg Lurich ei ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise kasutan tõsterihmasid ainult seljatreeningu puhul. Jõutõmbe puhul ei kasuta ja suudan vabalt üle 200kg kangi mitu korda üles vinnata nii, et haare lahti ei lähe.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 100+kg kangi ei ole raske üles tõsta ühe käega. Armliftingus sai ka võistlustel ~80kg üles tõstetud. Lõuatõmbeid ühe näpuga pole ka probleem tõmmata. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina ise olen praegu sellise mõttega, et nii kaua kuni ma jõuan seda raskust käes hoida, mida üles jõuan tõsta, siis pole vaja haaret treenida.
200 pealthaardes või?
See kaksi-raksi kangitõmmet väga vähesed teevad arvatavasti, ma pole 8a jooksul kordagi näind kedagi seda sooritamas.
Videodes olen ainult korra näinud greibi-atleedi soorituses seda harjutust, ja teised polegi üles filmind. Eks see selline harva esinev harjutus ole, aga on teisigi harvasid harjutusi.
http://www.livestrong.com/article/336566-nutritional-value-of-watermelon-seeds/
külv, näri ka vahepeal, juua oskab igaüks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pull day tana, muuhulgas sai ka trapetsit tehtud. Viimane trennivaba paev oli 18. Oktoober.
Ja kerge maius enne suuremat feast-i.
http://www.livestrong.com/article/336566-nutritional-value-of-watermelon-seeds/
külv, näri ka vahepeal, juua oskab igaüks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Looduse eesmärk on olnud seemneid kaitsta mitmel moel. See, et seeme on nii libe ja väike, tähendabki, et allaneelaja ei omasta/riku seemet, vaid väetab seda seedekulglas ja laseb mulda idanema.
Lisaks on seemned mõrud- see viitab mürgile nende sees.
Üldiselt aga seemne on kiudaine, ta on raskest materjalist.
Seemne sees pole kauslikke taimseid steroole, neid on aga vilja enda sees.
Kõik see ja muud aspektid üheskoos teevad seemne väärtusetuks.
Homme pidi esialgselt vaba päev olema, aga ingel täna külla ei tulnud, seega hommikul saali minek siiski. Lähen teen veidi selga ja kardiot ilmselt. Nö. kavaväline lisatrenn. Ei suuda niisama kodus passida, enesetunne läheb halvaks.
Enne magamaminekut aga üks skinny kakaojook. Seda joon õhtuti päris tihti.
300ml mandlipiima
10g Cadbury kakaod
1tl steviat
~4g valku, ~2g carbse, ~5g rasva = 75kcal
Jalapaev tana, sai vahe kergemalt voetud, kuna viimastel paevadel hingamisteed veidi poletikulised.
Soojendus: 3min ellipsil ja 3min voimlemist
Jalapressil @ max, 8×10, kitsam asend ja jalad allpool, et 4-pea saaks rohkem koormust.
Saared jalapressil @ max, 8×15
Kyljepoiklihased masinal @ max, 3×33 molemad kyljed.
Kohulihas pingil, kere tosted 1×60, 1×40, 1×35, 1×35, 1×30
Lopetuseks kykid 30kg kangiga, 4×25
Kohalik brokkoli hetkel hea hinnaga (59 senti/tk) ja seda viimastel paevadel ikka monuga sisse aetud. Yhtlasi leidsin ka yhe eriti suure isendi – kaal naitas sellele 990g.
Arvestades olemist oli üllatavalt hea pull day. Trapetsit tehes sai esimest korda kangile 160kg virutatud ja üks kümnene seeria õlatõsteid tehtud… eks homme on näha, kas turi ka hell on. Lõpus tegin 15min kardiot ka 140-150 pulsivahemikus. Muidu teen kardiot ainult laupäeval ja pühapäeval, vastavalt siis 30 ja 30 min.
Jõuluhooaeg on poodides ammu alanud ja tänu sellele sain lõpuks ka hirveliha, jah pole küll kohalik, samas mulle sobib see ka – parem kui täiesti ilma olla. Lihtsalt aju vajab vaheldust – kaua sa ikka kanarinda ja kodujuustu valguallikana sööd. Have to mix it up!
Suitsutatud tursafilee sai ka ostetud ja sellest üks soolane kõhutäis koos brokkoli, tomati ja punase sibulaga valmistatud:
Hetkel on plaan, et homseks teen vist burgereid ise… a la täisterakuklid, mingi liha vahele, koos salatilehe, tomati, hapukurgi ja juustuga. Majonees ja ketšup.
2014 esimene sissekanne.
Tana hommikul saali minnes oli tuju kyllaltki sitt, mis on minu puhul midagi erilist. Ehk siis oligi miskit minu jaoks erakordset juhtunud. Kella jargi sai 5h magatud, millest pigem 4h oli puhast aega, kuna olin rahutu ja pidevalt arkasin yles. Kerge masina latte, et silmad lahti tuleks ja alla saali… erilist entusiasmi polnud.
Oli push day (rind, olg, triitseps) ja yllatus-yllatus – koigis kukkusid PR-id. Ilmselt tegu sellega, et sai eelnevast ohtust tekkinud frustratsioon suunatud raua lykkamisse. Pidin olgadega alustama (45 deg press), kuna saal on ikka veel uusaastalubaduseandjaid tais ja iga “toru” kyljes on 3 “ahvi” nagu loomaias ning oma tavaparase rutiini realiseerimiseks veniks ooteajad ja trenn vaga pikaks. Seejarel lendamised kaablimasinal ja triitsepsit plokil otsa. Koigis tulid PR-id, suht mystika. Muunadasin negatiivse energia positiivseks tulemuseks, hah!
Ahjaa, aastane klubiliikmemaks vajas ka tasumist – 160 EUR (ryhmatrennid sh). Eestis vist selliseid hindu ei nae…
- You must be logged in to reply to this topic.