SKG transformation journey
- This topic has 1,339 replies, 78 voices, and was last updated 2 months, 3 weeks tagasi by
.
-
Postitused
-
TreeninJaotust mõtlesin, kava, et mitu korda ja mismoodi jaotatud lihasgrupid.
Kirjutasin enne kiiruga valesti sõna “treeningjaotus”.
Räägi siis jõutulemustest ka.
Kükk, surumine, jõutõmme ja muud harjutused.
Muidu huvitav blogi, jään jälgima.
Jõudu ja jaksu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>TreeninJaotust mõtlesin, kava, et mitu korda ja mismoodi jaotatud lihasgrupid.
Kirjutasin enne kiiruga valesti sõna “treeningjaotus”.
E legs
T pull
K push
N legs
R rest
L pull
P push
Õhtuks pool kilo kreeka jogurtit. Maitsestasin maca, kakao ja steviaga.
~50g valku
~23g süs
~1g rasva
Sain ühe paki ka täna kätte – pikaks ajaks nüüd nende varudega mureta:
Hetkel toitumine 3400kcal, vastavalt:
225g protein
400g carbs
100g fats
Trapetsi koha peal valitseb tühjus.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trapetsi koha peal valitseb tühjus.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii ta kipub olema jah.
Loodetavasti on 2014-ks seal osakonnas miskit ette näidata.
Mis numbrid jõunäitajates on?
Kükk, Surumine, Jõutõmme jne.
Tana tegin dropset kykke 100kg pealt 40kg peale, pikad seeriad.
Surumist ei tea, kuna ei tee seda enam juba ammu. Joutommet hakkan uuesti tegema ehk aasta lopus voi jargmisel aastal kui alaselg taielikult taastunud, hetkel piirdun alternatiiviga, milleks on kehatosted + 2x30kg hantlid, 6×15:
Kuna tana on vaba paev, sai vahe tugevam hommikusook tehtud. Varahommikuti enne trenni soon vaga vahe voi siis yldse mitte.
300g “chicken tikka” kanafileed + 420g spagette tomatikastmes + 500ml Haagen-Dazs jaatist + kaks 135g myslijogurtit
Oli väga vale otsus siia blogisse hetkel oma nina pista!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pean veel 2 nädalat kannatama, siis saan ka sööma hakata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sel nadalavahetusel tuleb jalle yks “bodybuilders cheesecake” kypsetada, kuna on vist kylalisi oodata ja tahaks nagu ise ka syya nii, et makrod lohki ei laheks. Kuna kook tuleb kokkuvottes kyllaltki rasnave anyway, siis tasub komponendid vaherasvased valida.
Paar nadalat tagasi tegin ja siis tuli valja selline:
Koige vaiksema rasvasisaldusega kypsised, mis poest leidsin:
See on nyyd tehtud kohupiimast. Sel nadalavahetusel plaanis teha Philadeplhia toorjuustust ja kasutan ainult munavalgeid. Muu plaanin jatta pea-aegu samaks.
Miks ma teen seda endale ja siia tulin uuesti!?!?!?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No sellist tasakaalustatud menüüd saavad küll raske füüsilise töö + korraliku trenni tüübid endale lubada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Too on hetkel 8h istuv, see ka yks pohjuseid, miks suur vajadus end “liigutada”. Yle yhe paeva ei taha ilma suure fyysilise koormuseta olla, siis laheb enesetunne halvaks.
Lounaks soin jalle 300g kanafileed ja 250g toorsalatit. Yldiselt teen alati ise toole toidu kaasa, aga eile laks kiireks ja pidin seekord poest valmiskraami votma.
- You must be logged in to reply to this topic.