Sixpack
- This topic has 44 replies, 28 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selles suhtes, et olen suurvõistlustel näinud mehi, kellel on tuhar-rind-tricepsid-reied kõik meeletus separatsioonis ning sügav teravus ja reljeef, aga kõhulihas lihtsalt puudub. Lihtsalt väga ebaloogiline vaatepilt, aga hiljem olen asja uurinud ja meestel lihtsalt emakene loodus on kõhulihase ära unustanud. Kõhupadjad on olematud ja siin ei aita ei aastatepikkune treening, ega rängad dieedid. Sama lugu ka säärelihasega, kus teinekord mõnel noorel mehel on looduse poolt lihtsalt megasuured sääred(suuremad kui enamus amatöörkulturistidel), aga käed on nagu makaronid. Usun, et olete kõik selliseid näinud. Selliseid näiteid võiks teha veel ja veel. Kõik on suhteline.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõhulihased saad sa siis hästi nähtavale, kui sul on väikse rasvaprotsent.Väikse rasva% saad sa aeroobset trenni tehes nagu näiteks jooksmine, ujumine, sõudeergomeeter.
Siin 1 kõhulihaste programm.
Aga harjutusi kõhulihaste treenimiseks leiad sa siit samalt lehelt “Harjutustepank” Harjutustepank
Aeroobse treeninguga saad rasvaprotsenti madalamaks, kui sul on dieet paigas. Jõutreeninguga saad enne kõhulihased välja.
Ma tänan teid kõiki , ma usun, et kohe peale lume sulamist hakkan käima jooksmas. Aga muidu on kuuspakk juba näha kui taha kallutada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> niiet mingi progress siin on. Kõike paremat ja aitahh veel kord!
Aeroobse treeninguga saad rasvaprotsenti madalamaks, kui sul on dieet paigas. Jõutreeninguga saad enne kõhulihased välja.Millised need aeroobsed harjutused peaks olema kui nt vaja oleks langetada 10-15kg rasva % arvelt ja kas kaal langeb ainult aeroobseid harjutusi tehes üksi või koos korraliku ja tervisliku söömisega,???oleks väga abiks,kui saaks teada,sest valesti treenimine ka ei ole tore,kasu oleks vaja ikkagi saada!!!
Millised need aeroobsed harjutused peaks olema kui nt vaja oleks langetada 10-15kg rasva % arvelt ja kas kaal langeb ainult aeroobseid harjutusi tehes üksi või koos korraliku ja tervisliku söömisega,???oleks väga abiks,kui saaks teada,sest valesti treenimine ka ei ole tore,kasu oleks vaja ikkagi saada!!!Aeroobsed harjutused… jookse, sõida rattaga, suusata jne; lisaks veel erinevad jõusaali instrumendid
tere,vb jh ei oska otsida aga nagu milline see ideaalne toidukava peaks välja nägema,et millises toidus on vähem süsivesikuid ja millises rohkem,mul pole õrna aimugi ja vanemad jõuavad ka hilja tööölt koju.et oleks tänulik kui te ütleksite täpsema toidukava et saada 6 packi nähtavale. aitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tere,vb jh ei oska otsida aga nagu milline see ideaalne toidukava peaks välja nägema,et millises toidus on vähem süsivesikuid ja millises rohkem,mul pole õrna aimugi ja vanemad jõuavad ka hilja tööölt koju.et oleks tänulik kui te ütleksite täpsema toidukava et saada 6 packi nähtavale. aitäh” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Absoluutselt 100% kindlalt ei eksisteeri vastust sinu küsimusele.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan ikka koolitundides tähelepanu pöörata ning vajadusel prille kasutada, kui ei suuda toidupakenditelt välja lugeda, mida toiduained sisaldavad… Mitte, et ma noriks aga see läheb juba absurdseks kätte ära.
Kuidas ei saa aimugi olla mida toidud sisaldavad? Bioloogia tundi üldse enam koolides pole?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kui tahad oma sixpacki nähtavale siis olenevalt sinu hetkeseisukorrast ja kogemustest ning võimalustest pead ikkagi arvestama pika perioodiga kus õpid õigesti toituma, ennast distsiplineerima ning kõvasti trenni tegema.
Sellist asja lihtsalt ei eksisteeri, et “söö seda, nii palju ja nii tihti” ning sixpack tuleb.(juttu on niipalju kõigege seoses, et seda lühidalt kirja panna lihtsalt ei ole võimalik). Shortcut’e ei eksisteeri.
Ehk siis proovi ennast veidi selgemalt väljendada – pane kirja oma andmed, soovid, võimalused midagi teha jne. Siis vbl keegi saab veidikenegi sind aidata.
Praegu postituse järgi ütleksin, et tulid siia foorumisse ainult nalja tegema, sest ma ei suuda uskuda, et on inimesi, kes sellist juttu kaine peaga ning täie tõsidusega kirjutaksid…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> andmed on: 163,5cm pikk ja keel peaks 49kg olema ja hetkene six pack iseisund on et kui pingutada siis on ilusasti näha aga kui lõdvalt lasta siis natukene,bioloogia tunde ikka aga seal õpetatakse teime ehitust ja kalade jne ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja vist pakendi tagant saab näha palju süsivesikuid jne aga siis ju läheb tunde nende kaupade vaatamiseks ju ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja olen täna kaine ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aa” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> andmed on: 163,5cm pikk ja keel peaks 49kg olema ja hetkene six pack iseisund on et kui pingutada siis on ilusasti näha aga kui lõdvalt lasta siis natukene,bioloogia tunde ikka aga seal õpetatakse teime ehitust ja kalade jne ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja vist pakendi tagant saab näha palju süsivesikuid jne aga siis ju läheb tunde nende kaupade vaatamiseks ju ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja olen täna kaine ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sugu Mees nagu aru saan… Vanus? Varasemad kokkupuuted jõusaali ja treenimisega? Eesmärk siis rasvapõletus, et sixpack kogu aeg väljas oleks?
Aga tõsiselt mees (või siis pigem poiss)… mida sa arvad, et elu ongi nii lihtne? Tahad midagi teada siis kõik peab sulle puust ja punasest ära seletama. Ise ei viitsi üldse vaeva näha? Noorus hukas.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tead sa palju erinevaid toidukaupasid meil poodides müügil on?
Ega keegi siinolijatest kõndiv entsüklopeedia ei ole. Vaevalt, et keegi oskab sul siin toitainete täpseid sisaldusi öelda.
Ma võin sulle umbestäpselt öelda mis ainetes on teatud toitainete sisaldused suuremad, kui teistes toodetes. Samuti võin öelda mis on kasulikum ja rahakotile sõbralikum.
Kuid kokkuvõttes PEAD, sa ikka minema poodi ja vaatama pakendilt järgi, mis on toitainete sisaldus. Sellest ei saa üle ega ümber. Kui sa just ei plaani tellida kellegi käest toitumiskava, kes käib samas poes toitu ostmas nagu sina. Siis saad tema käest võibolla täpsete firmade toodete nimed mida osta.
Oh jah… kujutan ette, et sellest kõigest tuleb pikk jutt. Soovitan paar nädalat foorumis ringi uurida. Ega muidu sa ei saa vist niikuinii aru mida sulle räägiksin
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vanus 13 u. 1 kuu pärast 14, 5. kuu läheb jõusaalis,no jh ma vähemalt loodan et elu on lihtne
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> noorus on huakd vanadus on ###### ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> k,eks siis lähen homme lähimasse kauplusesse ja hakkan uurima,aga aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on mingi nali või?
Sorri, aga mu klassiõed ei kaalu ka 49kg … Hakka parem korralikult sööma ja tee trenni , mis mõttega sa lased nii palju potentsiaali raisku? Aastate pärast kui raami ka juba on, siis võid hakata mõtlema kõhulihaste peale.
vanus 13 u. 1 kuu pärast 14, 5. kuu läheb jõusaalis,no jh ma vähemalt loodan et elu on lihtne” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> noorus on huakd vanadus on ###### ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> k,eks siis lähen homme lähimasse kauplusesse ja hakkan uurima,aga aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellises vanuses usun, et sul ei ole nüüd sixpacki üle väga muretseda vaja, eriti kui sul ta juba enamvähem väljas niikuinii on.
Sinu vanuses on kõige tähtsam asi kasvada ning korralikult kasvada. Kõiksugu dieeditamised võivad lõppeda sellega, et oma keha kõige suuremal kasvuperioodil võid ennast ilma jätta vajalikest toitainetest, vitamiinidest või mineraalidest.
Mina igastähes sulle mingit kindlat dieedibaasil toitumist väga soovitada ei tahaks kuna pole ise piisavalt kursis, et nüüd täiesti kindlalt parimas kasvueas inimesele soovitusi teha. Eriti kuna tundub, et su kaal niigi väike. Pigem jah – söö, ning söö ja söö veelkord. Sinu vanuses on kindlalt pigem kasulik olla kerges ülekaloraazis ning vbl mõni kilo rasva selga kasvatada, kui, et nälgida ning oma keha arengut tagasi hoida kehva toitumisega.
Kõige lihtsam on professionaalsel treeneril lasta endale vastav toitumiskava teha. Nii võid kindel olla, et saad oma tulemustele lähemale ning samuti, et sa kuidagi oma tervisele liiga ei tee.
Kardan, et sinu teadmiste juures on ainuüksi toidupakendite uurimiesest veidi vähe kasu.
Süsivesikutel ja süsivesikutel on ka vahe sees. On väga suur vahe, kas saad oma süsivesikud teraleivast või Coca-colast. Olgugi, et mõled võivad sisaldada täpselt sama hulga süsikuid.
Tee endale teene ning ära hakka ise oma toitumist metsikult reguleerima. Uuri ja õpi ning kui tahad oma toitumist muuta siis proovi enamvähem sellest lähtuda:
Head süsivesikud: teraleib (rukkijahust), pruun riis, tatar – Muidugi võib ka muud tarbida, aga need on kõige “Ohutumad” ning enamike kulturistide menüüs
Valgud: liha, kala, kohupiim, juust – siinkohal ära lase ennast pette “liha baasil või kala baasil toodetest”. Ehk igasugu viinerid, sardellid, kalapulgad jms on jama. Kui vahest harva tarbid pole hullu – kuid üldjuhul on nende sisaldus rämps. Kui sööd liha siis söö korralikku liha. Võimalikult vähe valmistooteid ja rohkem kodus valmistatud.
Rasvad: Muna, liha, juust, pähklid (soovitavalt kreeka pähklid, sarapuu pähklid), külmpressitud oliivõli näiteks.
Kõige lihtsam on algajatel oma toitumist muuta niimoodi, et mitte ei üritata metsikult mida kokku klopsida toitumise koha pealt, vaid kõige lihtsam on elimineerida halvad toidud. Sageli piisab juba sellest, vormimuutust kenasti esile kutsuda.
Karastusjoogid – paha, puhas suhkur enamasti
Igasugu liha-ja kalatooted, mis ettevalmistatud. Nagu kotleid, viinerid, kalapulgad, sardellid jms. Tihtipeale on liha-ja kala enda sisaldus neis üliväike ning isegi siis on tegemist lihtsalt mingite tehase lihajääkidega millest viimast võtta üritatakse.
Makaronid, liigsuured kogused kartulit – liigsed süsivesikute allikad. Toidukord võiks pigem olla suur tükk liha ja pisike ports makarone, kui et suur kogus makarone ning pisike lihatükk kõrval. Sama ka kartuliga.
Eks teised foorumlased lisavad juurde. Endal aeg poodi joosta.
Igal juhul edu. Ära kiirusta, sa veel nii noor, et jõuad enda keha arendada küll ja küll. Umbropsu asjade muutmine kuna kannatust vähe, viib enamasti lihtsalt asjade hullemaks muutmiseni.
See on mingi nali või?Sorri, aga mu klassiõed ei kaalu ka 49kg … Hakka parem korralikult sööma ja tee trenni , mis mõttega sa lased nii palju potentsiaali raisku? Aastate pärast kui raami ka juba on, siis võid hakata mõtlema kõhulihaste peale.
Ta on 13 aastane! Ja pole õieti kasvamagi hakanud.
Miks ta ei võiks 50 kg kaaluda.
Praegu mõned siin foorumis kes on 17-18 kaaluvad ka mingi 65 kg 185 cm pikkuse juures.
Tema aga on 165 cm kõigest.
hmm.. et tahaks kõhulihaste toitumis kava, et mida ma peaksin sööma, et kõhulihased kõige paremini välja tuleks ja et kehas ei oleks rasvu, Minust siis, Kaalun 78kg, surun rinnalt 105, et nagu ma olen küll lihastes ja kõhulihased ka paistavad, aga tahaks nagu veel paremat, praegu ma ei söö nagu kõhulihaste järgi, et kuidas neile parem oleks, kasutan ma puhast creatini. Ja peale trenni söön tavaliselt, Kohupiima, igakord, siis kanakoiba või liha, siis kas kartul, või tatar, aga nagu üldiselt, ma söön nagu kõike peale trenni lihtsalt neid asju,
millest, te aru ei sa:D Küsimus seisneb selles, et mida ma pean sööma, et kõhulihased kõige paremad oleksid, te ei pea mulle ütlema, et vaata poest, kus on seda nii palju ja nii palju, vaid öelge mulle need söögid, joogid mida peaksin sööma.
- You must be logged in to reply to this topic.
