Skip to main content

Sinu tennijärgse sheigi süsivesikute allikas?

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Sinu tennijärgse sheigi süsivesikute allikas?

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 27, 2015 at 11:10 p.l. #26431
    dasfdasf
    Member

    Tervitused!

    Olen mõnda aega teinud trennijärgse sheigi umbes järgnevalt:

    ~40g jagu vadakuvalku (~50g Iconfit 75% vadakuvalgupulbrit = ~40g vadakut)

    ~30-50g dekstroosi

    ~30-50g maltodekstriini

    Aga pidevalt jäävad silma artiklid sellest, et n-ö anaboolse akna teooria on üsna aegunud ning tegelikkuses ei ole vaja trennijärgselt neid kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid, ning eelistada võiks pigem toitaineterikkamaid süsivesikute allikaid – banaanid, virsikud, kaerahelbed. Odavam ja tervislikum.

    Millised on teie süsivesikute allikad trennijärgses sheigis? Lisaks toiduainetele võiksite öelda ka kogused (k.a. proteiin). Ise mõtlen, et ilmselt mugavaim oleks lasta kaerahelbed pulbriks ning lisada seda valgupulbrile. Võiks süüa ka banaani.

    Ootan teie arutelu ja vastuseid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kena uut aastat ja palju motivatsiooni teile oma unistuste täideviimiseks!

    jaanuar 28, 2015 at 5:27 e.l. #376411
    alfu
    Member

    Ise eelistan peale trenni just nimelt banaani või väga harva ka õuna, muidugi on kotis yks suurem kott rosinaid, yldjuhul see läheb käiku enne trenni aga kui tunnen et trennijärgne toidukogus pisike saab alati rosinaid ka juurde võtta. Kogusel 400-500g banaani.1. Sheigist (2scoupi) saan ma lisaks bcaale ka 44g valku, 10g sysivesikuid ja 6g rasvasi, vähemalt nii on pakendil kirjas.

    jaanuar 28, 2015 at 2:25 p.l. #376423
    MaPo
    Member

    Trennijärgne sheik on tervikuna vananenud lähenemine, absoluutselt tavaharrastajale ebaoluline ajastamine. Kui jutuks mingi mega lihashüpertroofia ja megatäpne toitainete varustatuse ajastus – kõik uuringud näitavad, et ei ole olemas sellist asja. Kui oled paar tundi/tund enne oma trenni normaalselt toitunud ja teed seda ka peale seda paari tunni jooksul, ei saa sa kohesest valgust (veel vähem sv) muud, kui ajurahustuskasu – lihased sellest ei taastu paremini, ei kasva võimsamaks.

    See ei tähenda, et seda teha ei võiks – kui nii nüüd tundus, ei – aga see on puhtalt enesetunde küsimus.

    jaanuar 28, 2015 at 2:33 p.l. #376424
    Sarge
    Member

    Off-seasoni ajal on šeik lihtsalt hea lihtne viis tõsta kaloraaži. Või kui on mitu trenni päevas, siis samuti hea võimalus kiirelt toitained kätte saada.

    Muidu minu tavapärane šeik on 50g valgupulbrit ja 25g tavalist valget suhkrut – ei ole nii magus kui Trauben Zucker.

    jaanuar 28, 2015 at 2:34 p.l. #376425
    eliviielo
    Member

    Peaasi, et midagi saaks hamba alla. Suurt vahet pole, kas isu on kohe peale trenni võis siis kodus mõne tunni jooksul.

    jaanuar 28, 2015 at 3:08 p.l. #376426
    DarkCloud
    Member

    Minul otseselt puudub SV allikas pärast trenni, vaid valk ja piim.

    jaanuar 28, 2015 at 6:04 p.l. #376430
    Helerin
    Member

    Minul ka peale trenni koju jõudes sheik(+kreatiin). Peaks vist hakkama võtma mingi puuvilja jälle… Muidu nagunii kõht tühi siis, söön midagi, eks sealt saab süsikaid ka… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.